Kumaha ngamimitian sareng CrossFit?

Crossfit mangrupikeun tren ngora dina olahraga, sareng seueur atlit anu ngamimitian latihanana nganggo metode ieu. Ti taun ka taun janten langkung populer sareng narik atlit ngora sareng anu teu ngalaman. Éta rada sesah pikeun milarian terang langsung, kumaha pamula tiasa ngamimitian ngalakukeun CrossFit? Dimana ngamimitian: gim anu mana anu anjeun badé angkat, naha anjeun peryogi palatih salami latihan, naha anjeun peryogi latihan fisik khusus, sareng sajabina. Kami nyobian ngumpulkeun sadaya patarosan anu paling umum, sareng ogé nyiapkeun pituduh pikeun pamula - léngkah-léngkah munggaran dina CrossFit.

Mimiti, anjeun kedah milarian terang tingkat latihan olahraga naon sareng tujuan naon anu anjeun atur pikeun anjeun. Barina ogé, anu ngamimitian mah béda: batur parantos lebet olahraga sareng dina kaayaan fisik anu saé, tapi pikeun batur kaputusan pikeun olahraga ieu spontan, sareng jalma éta henteu ngagaduhan latihan. Seringna, crossfit pikeun pemula mangrupikeun hal anu misterius sareng pikasieuneun, sareng henteuna inpormasi dina bidang inpormasi Rusia, éta jelas henteu jelas kumaha ngamimitian ngalakukeun crossfit.

Tujuan pelajaran

Mimiti, anjeun kedah mutuskeun nyalira - naha anjeun peryogi olahraga ieu, naon tujuan anu anjeun atur pikeun anjeun? Sacara konvensional, sadaya jalma anu sumping kana CrossFit tiasa dibagi kana sababaraha grup. Hayu urang bahas aranjeunna sareng terang pro sareng kontra milih CrossFit pikeun masing-masing.

Salaku cara pikeun ngirangan beurat awak

Lumayan sababaraha énggal sumping kana CrossFit ti mimiti ngirangan beurat awak. Naha ieu tempat anu pas pikeun tujuan sapertos kitu? Sacara umum, enya, CrossFit mangrupikeun palatihan inténsitas anu cukup luhur kalayan unsur kakuatan sareng karya aérobik. Salami latihan, anjeun bakal ngagaduhan konsumsi kalori anu cukup tinggi (dugi ka 1000 kcal per sési, gumantung kana atlit individu sareng program latihan), anu babarengan sareng defisit kalori sapopoé, bakal ngakibatkeun pembakaran lemak anu suksés.

Ngakuatan kakuatan bakal nada otot. Nanging, anjeun henteu kedah mikir yén anjeun bakal tiasa kéngingkeun massa otot sareng ngirangan beurat dina waktos anu sami, ieu mustahil.

Minangka alternatip kana korsi goyang sareng tempat nongkrong

Seueur anu ngamimitian, budak lalaki sareng budak awéwé, asalna tina gimnasium anu biasa kana kotak CrossFit ku alesan. CrossFit utamina mangrupikeun latihan kelompok anu lumangsung dina suasana anu memotivasi pisan. Salaku tambahan, unggal latihan, kompléks robih sareng silih - anjeun moal pernah ngalakukeun gerakan anu sami ti jaman ka jaman.

© Daxiao Productions - stock.adobe.com

Salaku cara pikeun ngompa

Upami tujuan anjeun ngan ukur kéngingkeun otot, langkung saé masihan preferensi kana latihan kakuatan tradisional di gim, janten épéktipitas bakal langkung saé. Crossfitters bakal tetep langkung handap dina pagelaran ka atlit anu fokus sempit - binaragawan dina massa, powerlifters sareng angkat beurat dina kakuatan.

Upami tujuan anjeun nyaéta perolehan otot, fungsionalitas, sareng daya tahan kakuatan, angkat ka CrossFit. Tingali poto atlit crossfit top - upami éta cocog sareng anjeun, maka leres, ieu kanggo anjeun. Nanging, émut yén kaseueuran atlit luhur nyoko kana farmakologi olahraga sareng parantos latihan mangtaun-taun.

Pantes ditambihkeun yén CrossFit sering dianggo salaku alat latihan pikeun pasukan kaamanan - unit pasukan khusus, contona, ogé pikeun para pajuang profesional ti MMA sareng jinis-jinis beladiri sanés. CrossFit mangrupakeun cara anu saé pikeun ningkatkeun daya tahan, kalenturan, koordinasi sareng kakuatan.

Pikeun diajar sareng palatih atanapi henteu?

Kumaha ngamimitian ngalakukeun CrossFit - nganggo atanapi henteu nganggo palatih? Tangtosna, anjeun tiasa diajar leres-leres sadayana - utamina ti saprak ayeuna aya seueur sumber inpormasi dina Internét. Kaseueuranna, hanjakalna, nganggo basa Inggris. Tapi di Rusia ogé aya:

Téori, tangtosna, saé. Tapi éta cekap? Kumaha palatih tiasa ngabantosan anjeun dina awal sési CrossFit anjeun?

• Anjeunna bakal jelas nunjukkeun téknik ngalaksanakeun latihan, nunjukkeun kasalahan utama sareng, anu paling penting, pastikeun anjeun ngalaksanakeun latihan anu leres.
• Palatih bakal masihan persis beban anu bakal optimal pikeun anjeun. Seueur anu buru-buru ti hiji anu ekstrim ka anu sanés - batur nempatkeun beurat anu teu kaampeuh pikeun dirina nyalira sareng bakal cilaka, batur, sabalikna, nyandak sakedik teuing sareng henteu nampi hasilna.
• Anjeunna bakal masihan naséhat pikeun nutrisi sareng pamulihan pas latihan. Komo upami anjeun gaduh latihan kelompok, éta mangrupikeun kasus anu jarang lamun palatih normal henteu bakal masihan naséhatna pikeun patarosan langsung ngeunaan éta.

Kedah anu énggal ngalakukeun CrossFit sareng pelatih atanapi henteu? Pikeun urang, jawaban anu teu jelas nyaéta enya, mentor peryogi pisan dina latihan awal. Tapi dina waktos anu sami, moal kaleuleuwihi diajar heula masalah dina sumber di luhur.

Pidéo ngeunaan naon anu ngantosan pemula di CrossFit:

Saran pikeun pamula

Salajengna, kami bakal masihan rekomendasi-meres pikeun léngkah munggaran dina CrossFit - naon anu anjeun kedah terang sateuacan ngamimitian kelas sareng naon anu kedah disiapkeun. Anu mimiti sareng paling penting nyaéta pilihan latihan sareng pelatih, kami nyerat ngeunaan ieu sacara rinci di luhur.

Latihan jasmani

Entong sieun kaayaan fisik anjeun anu lemah sareng, sabalikna, tong pikir yén sababaraha taun anjeun dina korsi goyang bakal masihan anjeun kauntungan. Éta ngan ukur bakal masihan anjeun yén anjeun bakal tiasa damel sareng beurat ageung. Tapi dina latihan crossfit, éta sami-sami sesah pikeun sadaya pemula, sareng upami komplek éta leres-leres karasa, sadaya jelema bakal nyusup ka ruang ganti ku cara anu sami.

Kaséhatan

Kusabab CrossFit utamina latihan intensitas luhur sareng, salaku tambahan, traumatis di tempat, pastikeun pikeun nginpokeun ka palatih ngeunaan sagala panyakit anjeun. Barina ogé, aya sababaraha kontéks kontéks pikeun CrossFit kusabab panyawat, sareng ogé dina sababaraha kasus (contona, tuur anjeun atanapi tukang nyeri), palatih bakal milih tugas masing-masing pikeun anjeun, alternatif tina komplek ayeuna.

Salaku tambahan, bagian anu penting pisan dina CrossFit nyaéta pemanasan - anjeun kedah ngalakukeunana, henteu paduli jinis WOD (kompleks dinten ieu) sareng suasana haté anjeun.

Parabotna

Sacara umum, henteu diperyogikeun pamula pikeun khusus nyéépkeun bantalan tuur, sapatu olahraga khusus crossfit nano 2.0, bentuk komprési, pigeulang, sarung tangan, sareng sajabana. Sadaya hal ieu diperyogikeun ku atlit anu parantos ngalaman, anu jelas ningali bédana peryogi atanapi henteu latihan dina hiji alat anu sanés.

Naon anu penting pisan:

• Sapatu nyaman sareng datar, dampal suku awét. Anjeun kedah damel sareng beurat sareng jaga awak saimbang. Upami anjeun latihan dina sapatu anu teu raoseun, maka anjeun résiko ngan saukur henteu diajar cara ngalakukeun éta leres - anjeun ngan saukur moal hasil. Tapi anu langkung penting, anjeun ngajalankeun résiko cilaka.
• Baju nyaman. Celana pondok anu manteng sareng kaos oblong anu cukup lega pikeun ngajantenkeun anjeun ngalih. Tapi cukup ketang sahingga ujungna henteu ngagantung atanapi nempel kana nanaon.

Sadayana anu anjeun peryogikeun dina prosés. Gelang - upami anjeun ujug-ujug ngaraos yén pigeulang anjeun ngalaman teuing setrés sareng teras-terasan nyeri, calipers tuur upami nyeri sareng ngarareunah dina tuur (sareng anu pangsaéna, sakumaha anu diresepkeun ku dokter). Gaiters anak sapi - pikeun latihan tali. Teras salajengna. Tong kaganggu ku éta acan.

© mozhjeralena - stock.adobe.com

Gizi sareng pamulihan

Sababaraha aturan sareng tungtunan saderhana pikeun nutrisi crossfit sareng pamulihan pikeun pemula:

• Entong tuang sateuacan latihan. Pangalusna ngan ukur 2 jam. Di pikahareupeun, pokuskeun kana kaayaan anjeun - upami anjeun ngaraos beurat kusabab tuangeun nalika latihan, maka tuang langkung ti 2 jam. Atanapi, sabalikna, anjeun rumaos lemah sareng kurang kakuatan, candak tulisan kuring sakedik langkung caket kana waktos kelas sareng pokuskeun kana karbohidrat anu rumit.
• Upami anjeun hoyong ngahontal cita-cita anjeun, maka tetep tengetan nutrisi anjeun mangrupikeun bagian anu penting pisan tina budaya CrossFit. Kasuksésan anu suksés peryogi kaleuleuwihan alit dina asupan kalori unggal dinten, jumlah protein sareng karbohidrat kompléks anu cekap. Nalika kaleungitan beurat, penting pisan pikeun aya dina deficit kalori.
• Candak istirahat. Nalika anjeun nembé ngamimitian dina perjalanan CrossFit anjeun, perhatoskeun prékuénsi latihan anjeun sacara ati-ati. Beban diri nepi laun. Salaku conto, anjeun tiasa mimitian ku 2 latihan per minggu. Saatos 1-2 bulan, pindah ka 3 latihan per minggu. Sareng saatos genep bulan, nalika anjeun ngaraos awak anjeun, anjeun masing-masing tiasa ngadeukeutkeun masalah ieu. Tapi aya ogé anu ngarugikeun - tong hilap ngalatih sareng ngahadiran aranjeunna sacara rutin. Ieu disebut rezim, sareng anjeun kedah ngalaksanakeunnana.

Dimana ngamimitianana?

Janten dimana ngamimitian pemula di CrossFit? Hayu urang ngalangkungan paréntah.

Upami anjeun mutuskeun damel di gym crossfit

Upami anjeun parantos mutuskeun yén anjeun badé nyobian CrossFit sareng ngalakukeunana dina setting propésional, maka rencana aksi pikeun anjeun nyaéta:

1. Setel tujuan, upami éta cocog sareng tujuan di luhur, teras angkat ka léngkah 2.
2. Pilih gim, palatih sareng diajar sakedik prinsip sareng aturan CrossFit (tingali rekomendasi kami pikeun sumber dina tabel di luhur).
3. Ngadaptarkeun latihan sareng ulah sono aranjeunna sahenteuna sa bulan (8 kelas) - maka anjeun pasti tiasa nyimpulkeun naha ieu pas pikeun anjeun atanapi henteu.

Upami anjeun henteu siap nyéépkeun artos dina latihan crossfit propésional (di Moskow, hargana mimitian ti 5.000 rubel per bulan), maka kami nyarankeun maca tulisan ngeunaan latihan crossfit gratis, dimana urang nyarioskeun dimana anjeun tiasa mendakan kelompok gratis sareng pelatih, sadaya kaunggulan sareng kontra format kelas ieu.

Upami anjeun mutuskeun ngalakukeun éta nyalira

Sugan, ku sababaraha alesan, kelas di gym crossfit profesional atanapi bahkan di grup gratis henteu cocog pikeun anjeun. Maka rencana aksi sapertos kieu:

1. Titik kahiji sami. Kami netepkeun tujuan - naha urang peryogi CrossFit.
2. Kami taliti diajar inpormasi ngeunaan CrossFit, nyaéta: naha urang ngalangkungan kasehatan, nyiapkeun alat-alat (sareng alat-alat olahraga upami urang hoyong ngalaksanakeunnana di bumi), milih program latihan sareng diajar téknik latihan anu kedah urang laksanakeun dina program.

Kami gaduh sababaraha pilihan siap pakai pikeun kompleks pikeun sababaraha waktos anu béda: program latihan di bumi pikeun lalaki, program latihan di bumi pikeun awéwé, pikeun anu ngamimitian di gim. Unggal program diwincik kanggo masing-masing kasus + sadaya fitur tempat latihan diperhatoskeun.

Kami arepkeun anjeun resep kana tulisan ieu. Bagikeun ka babaturan anjeun dina jaringan sosial. Masih gaduh patarosan? Tulis dina koméntar.

Lalajo pidéo na: The Problem With CROSSFIT: My Response (Mei 2025).