Luncat dobel tali: téhnik diajar sareng manpaat latihan * Crossfit

Luncat dobel tali mangrupikeun latihan anu paling dipikaresep pikeun anu ngamimitian baju crossfit. Unggal jalma munggaran nyobian diajar kumaha ngalaksanakeunana kalayan rajin pisan. Sareng pas tétéla, anu ngamimitian ngalaman gumbira ageung tina kabagjaan - saurna, ti saprak éta anjeunna henteu deui mangrupikeun pemula.

Luncat luncat tunggal biasa jarang sesah pikeun atlit crossfit, sareng panginten urang moal eureun di dieu dinten ayeuna. Tapi nalika ngeunaan muterkeun tali dua kali dina 1 luncat, kaseueuran pamula mimiti kasusah. Dinten ieu kami bakal nyarios sacara rinci ngeunaan papacangan téhnik tali luncat dua kali, kalebet dina pidéo, sababaraha statistik anu pikaresepeun ngeunaan latihan ieu, ogé manpaatna anu henteu tiasa digentoskeun dina prosés latihan.

Posisi awal

Perhatian: anjeun tiasa sacara épéktip sareng gancang diajar luncat tali luncat ganda ngan ku niténan sadaya tahapan luncat. Henteu aya anu nyusahkeun di aranjeunna, tapi ieu pisan anu kajantenan nalika taat pisan kana téhnik masihan hasil anu dijamin. Janten, posisi mimiti - tingali conto luncat dina gambar di handap ieu.

Pakarang

Siku caket kana awak sabisa-bisa dina pingping.
Pigeulangan rada dibengkokkeun ka luar sareng santai.
Panangan rada dilegaan ka hareup sahingga nalika ningali lempeng ka payun, anjeun tiasa ningali ku visi periferal duanana pigeulang katuhu sareng kénca ku tali dina panangan.

Suku

Suku aya dina lébar pelvis atanapi langkung sempit (henteu kedah nyebar lega). Idéalna saling ditutup.
Suku lempeng, panginten rada dibengkokkeun kana tuur (sakedik!) - salaku tahapan persiapan ngaluncatan.

Titik umum

Bagian tukangna lempeng dina posisi nétral (taktak rada diturunkeun) - sacara umum, posisi awak santai, henteu nganggo bantosan prajurit.
Beurat awak disebarkeun kana ukuran anu langkung ageung dina payuneun sampéan. Kami henteu ngala keuneung! (langkung tepatna, urang cimata parantos luncat, tangtosna )
Tali luncat aya di tukangeun tukang.

Hayu urang nyimpulkeun posisi ngamimitian nalika ngaluncatan tali - awak anjeun santai, suku anjeun babarengan, pigeulang anjeun nonjol sakedik payun supados aranjeunna tiasa ditingali tina juru panon anjeun, siku anjeun condong kana awak dina cangkéng sabisa-bisa (tanpa dibéngkokeun).

Anjeun kedah raoseun dina posisi ieu. Upami anjeun ngaraos kaku atanapi henteu raoseun, maka anjeun ngalakukeun anu lepat.

Kumaha carana milih panjang tali anu leres? Kami nangtung nganggo sampéan di tengah-tengah éta sareng nerapkeun duanana panangan kana awak - optimalna aranjeunna kedah dina tingkat dada anjeun. Atanapi nganggo tabel ieu kanggo angka anu pas.

Jangkungna manusa dina séntiméter	Panjang tali
152	210
152-167	250
167-183	280
183 sareng langkung luhur	310

Kumaha cara luncat tali luncat ganda? Urang bakal nyarioskeun hal ieu langkung jauh - urang bakal nunjukkeun téhnik ngajar anu épéktip sareng aturan penting pikeun ngalakukeun latihan ieu.

Aturan Luncat Ganda

Émut sababaraha aturan penting sareng dina waktos anu sami kasalahan konci, perhatosan anu nalika luncat bakal ngamungkinkeun anjeun gancang diajar kumaha cara dobel.

Ngan ukur panangan sareng panangan anu dianggo - langkung alit amplitudo gerakan tangan, langkung saé. Kasalahan anu paling umum nalika atlit nyobian nyepetkeun tali kana dua révolusi nyaéta ngalebetkeun panangan sadayana., sahingga, amplitudo gerak tali naék sacara signifikan sareng teu gaduh waktos kanggo ngagulung 2 kali dina 1 luncat. Siku sok aya dina 1 posisi!
Kami nyobian luncat tinggi nganggo anak sapi sareng suku - urang ucul kaluar sacara tegak vertikal sareng tanpa tumpang tindih tina keuneung deui! (Éta sering kajadian yén keuneung ngapung deui sacara naluriah sareng atlit henteu tiasa ngalakukeun nanaon tentang éta - urang bakal nyarios ngeunaan kumaha carana ngatasi ieu dina bagian salajengna). Kadang-kadang diidinan maledog suku sabalikna - maju.
Entong nyimpang teuing tina posisi mimiti - panangan masih dibawa kaluar ka payun, siku aya dina cangkéng, suku sasarengan.
Disarankeun nganggo tali crossfit gancang-gancang. (tapi anjeun ogé tiasa ngalakukeun éta dina rutin).

Tetep fokuskeun dua hal - tujuan pikeun luncat tinggi sareng rotasi gancang ku panangan anjeun, teras diajar dua kali luncat tali janten kagiatan anu pikaresepeun, sanés rutin.

Téhnik pikeun ngalakukeun luncat ganda

Janten kumaha diajar luncat tali luncat dua kali léngkah? Urang bakal nganalisis prosés diajar step by step.

Tahap kahiji: luncat tunggal

Tangtosna, anjeun mimitina kedah leres diajar kumaha cara luncat tali luncat tunggal. Henteu cekap kanggo tiasa ngaluncatan - anjeun kedah ngalaksanakeun téhnikna. Kriteria utama dimana anjeun bakal siap sacara obyéktif pikeun ngaléngkah ka tahap salajengna nyaéta:

Anjeun kedah tiasa ngaluncat luncat tunggal, tetep gancang tina 100 kali. Terlebih deui, ngalakukeun 100 sanés usaha terakhir, tapi sacara obyéktif ngartos yén anjeun ngatasi latihan tanpa usaha super.
Anjeun kedah tiasa ngaluncatan luncat tinggi nganggo anak sapi sareng suku anjeun, bari ngalaunan laju tali na. Dina hal ieu, ogé jaga téma anu sami sareng ngadamel sahenteuna 50 luncat sakaligus.

Tahap dua: coba dobel

Saatos lulus tahap kahiji, parantos diasah katerampilan anjeun, anjeun siap ngaléngkah ka tahap persiapan kadua sareng kami bakal diajar kumaha cara ngalakukeun dua kali luncat sacara leres.

Kami balik kana luncat "lingering" tinggi urang. Urang ngalakukeun hal ieu - 4-5 kali urang ngalakukeun luncat tinggi tunggal sareng amplitudo puteran anu laun, sareng pikeun ka 6 waktos urang muterkeun révolusi dobel sakumaha seukeut anu mungkin. Nya, urang ngalaksanakeunana dugi ka hasil.
Upami éta tetep henteu tiasa dianggo, maka kamungkinan anjeun nyaéta 1) Atanapi anjeun henteu luncat cukup tinggi 2) Atanapi anjeun muterkeun henteu nganggo panangan sareng panangan anjeun, tapi ku panangan anjeun 3) Atanapi siku anjeun ngalangkungan tingkat sabuk payun atanapi mundur atanapi ka sisi 4) Atanapi pigeulang anjeun henteu nonjol sapertos diperyogikeun = panginten sadayana ieu babarengan. Naon anu urang kedah lakukeun? Kami taliti ngawaskeun awak urang dina waktos nyobian sareng nganalisis mana tina aturan anu ditangtoskeun anu tumiba sareng dianggo.
Upami mimiti hasil, maka urang teraskeun ngalatih dugi ka 1 ganda kanggo 4-5 jomblo janten norma pikeun anjeun.

Tahap tilu: final

Sacara umum, saatos ngalirkeun tahap nomer 2, urang tiasa nyarios yén anjeun parantos atos ngalangkungan halangan anu misahkeun anjeun tina kamampuan ngaluncatan tali luncat ganda. Ayeuna patarosan na ngan ukur ngeunaan rajin anjeun, damel sareng latihan latihan rutin. Coba bakalan waktos anu cekap pikeun ngirangan jumlah luncat antara luncat ganda - pas anjeun ngalebetkeun mode 1 dugi ka 1, éta parantos hasil anu pantes. Tetep di dinya - upami anjeun tiasa ngalakukeun 100 + 100 tanpa kaleungitan wirahma, maka anjeun siap ngalih kana tahap akhir penguasaan - luncat dobel konstan.

Mangpaat tali luncat ganda

Kami pikir anu pantes pikeun ngadongéngkeun manpaat tali luncat dua kali ngan ukur ngabandingkeun sareng luncat tunggal, sabab jelas yén luncat dina dirina mangrupikeun latihan kardus kostum anu paling kerén sareng épéktip pisan.

Janten naha dobel langkung saé? Leres, sadayana

Konsumsi énergi latihan langkung seueur sababaraha kali - anjeun ngaduruk langkung seueur kalori;
Bagian handap suku aktip dipompa - teu aya seueur latihan pikeun bagian awak ieu;
Ieu panginten salah sahiji latihan koordinasi anu pangsaéna - anjeun bakal ngartos sareng ngendalikeun awak anjeun langkung saé.

Kami arepkeun anjeun resep ulasan kami ngeunaan latihan ieu! Bagikeunana dina jaringan sosial sareng nyerat koméntar upami anjeun ngagaduhan patarosan.