Tatu CrossFit henteu umum. Barina ogé, latihan salawasna kalebet damel nganggo beurat gratis sareng ngakibatkeun setrés serius dina awak sapanjang kompleks.
Dinten ieu kami bakal ningali conto-conto anu khas tina cilaka nalika latihan CrossFit, sabab-musababna, nyarioskeun ngeunaan statistik ilmiah ngeunaan masalah ieu, sareng ogé masihan tips tentang kumaha carana ngaminimalkeun cilaka di CrossFit.
Sadaya atlit pro sadar pisan kana 3 cilaka CrossFit anu paling umum:
- Tatu tonggong;
- Tatu taktak;
- Tatu gabungan (tuur, siku, pigeulang).
Tangtosna, anjeun tiasa ngarusak bagian awak anu sanés - contona, éta nyeri upami pencét ku ramo alit atanapi anu langkung parah, tapi urang bakal nyarios ngeunaan 3 bagian anu paling umum.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Conto Cedera CrossFit
Sadaya tatu anu didadarkeun di luhur pikaresepeun pisan - masing-masing ku cara masing-masing. Sareng anjeun ogé tiasa kéngingkeunnana masing-masing ku cara masing-masing. Kumaha persis sareng dina latihan crossfit naon anu bakal kami terangkeun dina urutan.
Tatu tonggong
Entong jujur, cilaka tonggong paling bahaya di CrossFit. Nyatana, seueur pisan diantarana, mimitian ti hernia dugi ka pamindahan sareng masalah anu sanés. Dina kaayaan naon anu anjeun tiasa nyiksa tonggong anjeun dina CrossFit? Ieu mangrupikeun daptar latihan anu paling traumatis pikeun tukang.
- Rebut Barbell;
- Deadlift;
- Barbell nyurung;
- Squat (dina sababaraha variasi na).
Kusabab alesan étika, kami moal nunjukkeun conto-conto kahirupan nyata tatu dina pidéo - henteu gampang pikeun ditingali bahkan ku psyche anu stabil.
© Teeradej - stock.adobe.com. Hénia intervertebral
Tatu taktak
Tatu taktak dicirikeun ku kanyataan yén aranjeunna rada nyeri sareng lami pisan. Kasalahan utama atlit pemula anu nampi tatu taktak nyaéta, saatos pulih, saatos nampi bantuan anu ditunggu-tunggu, aranjeunna buru-buru kana perang deui sareng dituturkeun ku anu sanés anu henteu kirang anu nyiksa.
Tatu taktak dina CrossFit kedah diubaran kalayan ati-ati. Komo saatos ngubaran dirina, anjeun kedah ngamimitian latihan taktak kalayan ati-ati sareng laun.
Latihan anu paling traumatis:
- Pencét bangku;
- Beternak dumbbells ka sisi dina condong atanapi ngagolér dina tonggong anjeun;
- Paralel push-up tina bangku (suku dina bangku anu sanés);
- Ngahégak dada.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Tatu Rotator cuff
Tatu gabungan
Sareng katilu dina daptar, tapi teu saeutik, nyaéta cilaka gabungan. Pamingpin anu henteu pikaresepeun nyaéta cilaka tina sendi tuur. Teu aya latihan khusus anu ngagaduhan pangaruh anu kuat kana cilaka. Anjeun kedah ngartos yén ampir sadaya latihan, salah sahiji atanapi sadaya sendi anu ditepikeun sakaligus aub.
© joshya - stock.adobe.com. Meniskus cimata
Nyababkeun luka sareng kasalahan khas atlit
Teras, hayu urang tingali anu panyabab utama cilaka nalika latihan CrossFit sareng 4 kasalahan umum.
Nyababkeun tatu
Henteu seueur alesan, akibatna anjeun tiasa cilaka, dina latihan CrossFit sacara umum.
- Téhnik salah. Bencana sadayana atlit pemula. Ngarasa Luncat ka gaduh palatih masihan anjeun nasihat latihan sareng tingali naha anjeun ngalaksanakeun leres. Teu aya palatih - tanyakeun ka atlit anu berpengalaman caket dieu. Naha anjeun sadayana nyalira? Catet kasangsaraan anjeun sareng tingali diri ti luar.
- Ngudag rékaman atanapi tatangga dina platform. Anjeun kedah ngalakukeun kalayan beurat anu anjeun 1) lakukeun tanpa prasangka kana téhnik 2) ngalakukeun, ngalaman beban anu cekap supados bosen latihan.
- Kaleungitan pokus atanapi lalawora. Sareng ieu mangrupikeun pikasieuneun pikeun jalma anu ngalaman - saatos latihan anu sami 100 kali, sigana seueur anu bakal dilakukeun dina impian ku panon ditutup, sareng sayah dina momen anu teu perlu, éta tiasa ngagaduhan akibat anu pikaresepeun bahkan sanés cangkang anu paling saderhana (contona, seueur kasus karusakan luncat banal dina kotak - sigana ieu sanés barbel 200kg di luhur sirah anjeun).
- Parabotna. Éta sneaker corny - seueur sneaker henteu dirancang pikeun latihan beurat sareng ngan saukur teu mungkin pikeun ngajaga kasaimbangan. Kurangna taping (dina kasus dimana éta bakal kapaké pisan). Henteuna calipers sareng elemen pangaturan sanésna upami anjeun terang yén aya résiko anu signifikan tina cilaka pikeun diri anjeun, sareng sajabana.
© khosrork - stock.adobe.com
Hiji conto anu utami pikeun tatu deui dina deadlift:
4 kasalahan traumatis umum
| 1. Ngahaneutkeun | Atlit henteu haneut nalika pemanasan sareng henteu manjangan mendi |
| 2. Anu tos aya atanapi nembé nembé cilaka | Entong ngamuat otot-otot sareng sendi anu parantos nyeri atanapi nembé pulih - ieu tiasa parah nganyenyeri kaayaan. |
| 3. Transisi kana beurat beurat tanpa persiapan | Salaku conto, numutkeun program, anjeun ngagaduhan deadlift kalayan beurat maksimum 100 kg. Sareng kalayan pendekatan anu munggaran, anjeun nganggo 80kg, sareng anu kadua, anjeun nganggo 100kg sakaligus sareng ngaraos yén otot anjeun teuing capé. Dina hal ieu, anjeun kedah ngartos yén anjeun kedah ngadeukeutan beurat maksimum sakedik, leres-leres ngagentelkeun otot. |
| 4. Anjeun kedah ngitung kakuatan anjeun | Upami anjeun merjuangkeun ngalakukeun beurat X, sareng anjeun masih gaduh sababaraha pendekatan, maka anjeun henteu kedah nempelkeun beurat tambahan pikeun éta ku ngorbankeun téhnik. Kasalahan ieu utamina mangaruhan lalaki. |
Aya ogé bonus dina pidéo - kasalahan 5 😉
Statistik Cidera CrossFit
Sipat sareng Prévalénsi cilaka nalika latihan crossfit. (Sumber: Perpustakaan Nasional Kedokteran Nasional 2013 Lembaga Studi Kaséhatan Nasional; perhatian kana tautan aslina dina basa inggris).
CrossFit mangrupikeun gerakan anu tervariasi, kuat, fungsional anu ditujukeun pikeun ningkatkeun kinerja fisik hiji jalma. Téhnikna parantos kéngingkeun popularitas di panjuru dunya ti saprak didirikan dua belas taun ka pengker. Aya seueur kritik ngeunaan kamungkinan cilaka anu aya hubunganana sareng latihan crossfit, kalebet rhabdomyolysis sareng tatu muskuloskeletal. Nanging, dugi ka ayeuna, henteu acan aya bukti anu ngayakinkeun dina literatur.
Tujuan tina panilitian ieu pikeun nangtoskeun tingkat trauma sareng profil atlit crossfit anu ditampi salami kompleks latihan anu rencanana. Kuesioner online disebarkeun ka sababaraha forum crossfit online internasional pikeun kéngingkeun sampel statistik.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Hasil panilitian
Data anu dikumpulkeun kalebet demografi umum, kurikulum, profil sareng jinis-jinis kacilakaan.
- Sajumlah 132 réspon dikumpulkeun tina 97 (73.5%) anu parantos cilaka nalika latihan CrossFit.
- Jumlahna aya 186 lesi, kalayan 9 (7,0%) meryogikeun bedah.
- Tingkat kacilakaan nyaéta 3.1 per 1000 jam latihan diitung. Ieu ngandung harti yén rata-rata atlit terluka unggal 333 jam latihan. * (* Catetan éditor)
Teu aya kasus rhabdomyolysis anu dilaporkeun. (sanaos, contona, dina wikipedia anu sami ieu jelas dituduhkeun)
Tingkat cilaka pikeun latihan crossfit sami sareng anu dijelaskeun dina literatur pikeun olahraga sapertos:
- Angkat beurat Olimpiade;
- Angkat kakuatan;
- Senam;
- Ieu di handap aya olahraga kontak kalapa sapertos rugbi sareng liga rugbi.
Tatu dina taktak sareng tulang tonggong ngadominasi, tapi henteu aya kasus rhabdomyolysis anu kacatet.
Nya, maka narik kasimpulan anjeun nyalira. Upami anjeun resep kana tulisan éta, bagikeun ka babaturan anjeun dina jaringan sosial. Naha anjeun ngagaduhan patarosan atanapi koméntar? Wilujeng sumping!
