Ngajalankeun on the spot mangrupikeun latihan anu saé anu sacara efektif tiasa nguatkeun sareng nyageurkeun awak, upami éta dilakukeun leres-leres. Latihan ieu hususna kasohor kusabab gampang dilakukeun di bumi, tanpa palatih atanapi mesin khusus. Dina waktos anu sasarengan, dina hal épisiénsi, latihan bumi sacara praktis sama sekali henteu kalah ka ngajalankeun jalan anu lengkep.
Dipercaya yén ngaji di tempat éta mangrupikeun bentuk aktipitas lemah lembut, janten ngan ukur gunana pikeun jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan. Nyatana, ieu sanés - upami anjeun ngalaksanakeun latihan anu leres sareng lengkep, manpaatna bakal sami sareng jogging dina rupa bumi anu kasar. Ogé, anjeun kedah terang yén ngabandingkeun dua jinis kagiatan ieu henteu leres-leres leres, kumargi éta ngalibatkeun kelompok otot anu béda.
Salami ngaji bumi, prosés ieu dipicu dina awak:
- Aliran getih ningkat;
- Ngerasan sareng nguatkeun otot kabentuk;
- Karya sistem kardiovaskular dirangsang;
- Getih dikenyang ku oksigén;
Hiji jalma ngalaman lonjakan kakuatan sareng tanaga, ngalaman perasaan riang. Ngajalankeun isuk-isuk seueur ngabantosan - éta cara anu hadé pikeun ngagumbirakeun diri sateuacan damel sareng seueur deui.
Jogging di bumi kusabab ngirangan beurat: bebeneran atanapi fiksi?
Seueur awéwé resep naha ngajalankeun langsung di bumi ngabantosan ngirangan beurat - ulasan, saliwatan, pisan kontradiktif. Kami ngajukeun mertimbangkeun topik ieu sacara rinci sareng terang naha éta pantes ngamimitian latihan di bumi pikeun nyingkirkeun pon tambahan.
Pikeun mimitian, kami nekenkeun yén latihan ieu masih jalan. Nyaéta, ieu mangrupikeun hiji jinis kagiatan fisik, anu ngalaksanakeunna ngakibatkeun biaya énergi. Awak panas, prosés metabolisme digancangan, tekanan naék - akibatna, énergi dibalanjakeun, anu dileupaskeun ngalangkungan karusakan lemak sareng karbohidrat. Dina istilah anu saderhana - henteu masalah kumaha anjeun maksa awak pikeun nyéépkeun tanaga - lumpat langsung, ngabersihkeun, ngalakukeun hubungan séks, atanapi ngan saukur naék tangga, anjeun nyéépkeun kalori, anu hartosna anjeun ngirangan beurat.
Pikeun awéwé jogging di bumi kusabab ngirangan beurat, téknik palaksanaan kedah idéal, upami upami kitu moal aya rasa dina olahraga. Sareng sacara umum, tibatan aya manpaatna, lumpat pikeun awéwé bakal robih kana siksa anu ageung sareng masalah.
Téhnik palaksanaan anu leres
- Pernah ngamimitian latihan tanpa pemanasan otot anjeun. Ngalakukeun pemanasan sakedik, cahaya manjang;
- Nalika latihan, jaga tonggong anjeun lempeng, tarik beuteung anjeun dina, béngkokkeun panangan anjeun dina siku dina tingkat di handapeun dada;
- Bersantai taktak anjeun;
- Salami pelajaran, turutan napas anu leres: nguseup hawa ngalangkungan irung, ngaluarkeun napas liwat sungut anjeun;
- Jangkungna tuur dikontrol masing-masing - penting pisan kickback maksimal sareng padamelan Shin alus dilaksanakeun. Beuki luhur anjeun ngangkat suku anjeun, beuki énergi anu anjeun méakkeun - idéal nalika pingpingna sajajar sareng lantai nalika angkat.
- Daratkeun suku anjeun dina ramo.
Naha jogging saé pikeun ngirangan beurat?
Sakumaha anu parantos kami parantos dikonfirmasi di luhur, latihan ieu leres-leres ngabantosan kanggo ngirangan beurat, tapi aya seueur nuansa, kabodoan anu sering ngakibatkeun hasil nol.
Upami anjeun resep naha ngajalankeun on spot éta manpaat pikeun kaleungitan beurat, urang bakal ngajawab - enya, tapi ngan upami téknikna leres sareng teu aya kontéksipikasi.
Ayeuna hayu urang ngobrolkeun subtleties penting anu prosés kaleungitan beurat bakal langkung gancang.
Anjeun kedah ngartos yén ngirangan beurat ngan ukur sapertilu gumantung kana aktivitas fisik. Gizi, latar émosional sareng henteuna masalah kaséhatan ogé penting.
- Kedah diémutan yén unggal jinis beban ngagaduhan konsumsi kalori nyalira. Ngajalankeun di tempat pikeun sajam (kalayan tilu istirahat pondok) bakal nyéépkeun sakitar 400 kcal. Upami anjeun lumpat nanjak pikeun waktos anu sami - pasihan 700 kcal. Kituna, urang nyarankeun yén anjeun jaga waleran kana patarosan sateuacanna: "Sakumaha seueur anu anjeun kedah lumpat pikeun ngirangan beurat?"
- Tanya naha lumpat di tempat éta ngabantosan anjeun ngirangan beurat di bumi, kalayan harepan enya pasti, tanpa variabel tambahan? Aduh, pikeun ngirangan beurat penting pikeun émut ngeunaan diet saimbang sareng rendah kalori. Salaku conto, upami, saatos lumpat langsung, mangga diri anjeun, anu pinter, sareng sapotong pizza anu saé, anjeun bakal langsung balikkeun kalori anu dihasilkeun sareng kéngingkeun 200 kcal deui ti luhur.
- Anjeun moal tiasa kalaparan diri ogé, sabab pikeun ngagaduhan kakuatan pikeun latihan, anjeun mimitina kedah kéngingkeun sumber énergi, nyaéta tuang. Tuang tuangeun anu séhat sareng séhat sareng ngajajah diét olahraga anu populér.
- Naha jogging di tempat épéktip pikeun ngirangan beurat badan upami awéwé tuang leres, latihan rutin sareng ngawaskeun téhnikna? Tangtosna, leres, dina hal ieu anjeun bakal perhatoskeun pangaruhna dina sabulan - otot bakal kenceng, ketahanan bakal ningkat, sareng beuratna bakal mimiti turun.
Ogé, anjeun kedah émut yén latihan ieu ngan ngalatih kelompok otot tertentu:
- Quadriceps;
- Biceps Hip;
- Otot gluteal sareng gastrocnemius;
- Otot tonggong sareng panangan, diafragma.
Pikeun ngagaduhan inohong anu geulis sareng langsing, anjeun kedah merhatoskeun otot sanés ogé. Pikeun mastikeun anjeun ngalaksanakeun latihan anu leres, pastikeun konsultasi ka palatih propésional atanapi nonton pidéo ngeunaan cara ngalakukeun jogging langsung.
Naon anu dijalankeun dina tempat langsung?
Hayu urang tingali manpaat tina ngajalankeun dina tempat pikeun awak, dumasar kana kauntungan dumasar-buktina sareng kamungkinan ngarugikeun.
Mangpaat latihan
- Olahraga ngajalankeun dina tempat dina toes sampurna ngalatih jantung jeung pembuluh getih;
- Kusabab kesang, slags sareng toksin dipiceun;
- Salila kelas, wanda naék, nada énergi ningkat;
- Pagawéan ginjal dipermudah, kusabab jumlah cairan anu penting dileupaskeun ngaliwatan kesang;
- Teu aya beban dina tulang tonggong;
- Ngarecah lemak aktip.
Upami urang néang patarosan naha jalan langsung, salian ti kauntungan médis, urang bakal nyauran henteuna biaya bahan pikeun seragam atanapi kaanggotaan gym, mandiri tina kaayaan cuaca, teu aya résiko kabur ka hooligan di taman.
Kami nalungtik fitur ngaji dina tempat, épéktipitas latihan, téknik palaksanaanana, sareng ayeuna urang bakal nyentuh topik kamungkinan cilaka na. Naha aya kontétrikasi pikeun kagiatan sapertos kitu, naha éta tiasa nyababkeun karusakan kaséhatan sareng ka kelompok jalma mana anu dikategorikeun dikategorikeun?
Karugian
- Ngajalankeun on spot ngagaduhan kauntungan anu langkung seueur pikeun kaleungitan beurat tibatan jogging klasik atanapi tara intervalna kusabab beban anu langkung lemah dina otot, kusabab nalika pelajaran teu aya gerakan anu horisontal;
- Jenis kagiatan ieu gancang janten bosen, sabab monoton sareng bosen;
- Kusabab jogging di jero rohangan, getih kirang jenuh ku oksigén;
- Beban dina otot anak sapi sareng sendi ankle ningkat. Upami anjeun henteu ngalatih otot-otot suku pisan, anjeun tiasa kéngingkeun hipertropi.
Pikeun ngubaran karugian, kami nyarankeun lumpat di daérah anu berventilasi atanapi dina balkon. Latihan alternatip: angkat tuur nepi ka tumpang tindih ka tukang. Puterkeun musik anu saé atanapi acara TV anu pikaresepeun supados langkung pikaresepeun diajar.
Punten perhatoskeun, kontérapikasi mangrupikeun pangparahna panyakit kronis, urat varikos, kakandungan, panyakit sistem muskuloskeletal atanapi jantung, ginjal. Kami ngarékoméndasikeun anjeun ngagentos ngaji dina tempatna kalayan jalan anu teu kuat teuing.
Tinjauan
Ngajalankeun di tempat sareng tuur luhur sareng pingping dianggap ku jalma salaku salah sahiji latihan anu paling épéktip pikeun ningkatkeun pidangan suku sareng imbit. Kalayan éta, konsumsi kakuatan fisik awak anu paling kuat lumangsung, anu hartosna yén latihan langkung saé, prosés ngirangan beurat langkung gancang.
Kelemahan utama latihanana nyaéta monotoni na, sabab pikeun ningali hasilna sahenteuna sabulan, anjeun kedah ngajalankeun 20 menit sapoé unggal dinten, di lingkungan anu sami.
Palatih olahraga nyarankeun yén anjeun ngalaksanakeun kagiatan ieu sapertos dikombinasikeun sareng latihan anu sanés - sahingga hasilna bakal langkung jelas. Leres, anjeun leres-leres henteu peryogi jogger pikeun ngajalankeun situs, tapi tanpa wanda anu hébat, motivasi anu kuat, sareng tekad anu teu kendang, anjeun moal tiasa kéngingkeun tés TRP. Olahraga kedah janten bagian tina kahirupan anjeun - mimitian alit sareng anjeun
