Zumba: naon éta, naon manpaatna sareng fitur daérah kabugaran ieu * Crossfit

Zumba mangrupikeun pelajaran kelompok, langkung sapertos nari di klub tibatan léngkah-léngkah biasana, aérobik sareng tai-bo. Rahasia aya dina musik modéren, koreografi sederhana sareng instruktur anu terlatih. Zumba meureun sayogi di klub kabugaran anu caket anjeun. Tapi latihan saha ieu cocog pikeun?

Fitur Zumba

Panulis Zumba Alberto Perez buru-buru angkat damel, janten anjeunna hilap CD na ku musik. Anjeunna damel salaku instruktur pikeun program kelompok, sareng teu aya anu kedah dilakukeun tapi nganggo Latin-pop munggaran anu kapendak, anu ngagoler dina mobil. Sareng kumargi musikna teu resmi, maka gerakanana ogé tiasa dipermudah. Ieu kumaha tren anyar muncul.

Zumba mangrupikeun pelajaran kabugaran kelompok anu ngagabungkeun latino saderhana, hip-hop, léngkah aerobik klasik sareng koreografi dasar... Saha waé anu tiasa ngatasiana, sanaos anjeunna henteu kantos ngalakukeun nanaon sapertos kitu.

Dina zumba anjeun tiasa:

jogét, sanaos anjeun henteu terang kumaha ngalaksanakeunana;
sumping upami teu aya waktos kanggo pésta;
Piceun négatip;
méakkeun kalori tanpa mikirkeun lagu sareng sajam tina jalanan anu matak capé.

Masalah anu paling ageung pikeun pelajaran kelompok anu sanés nyaéta koreografi anu rumit. Hiji jalma datang pikeun ngirangan beurat sareng ngagumbirakeun, sareng tibatan éta, anjeunna ngan saukur nangtung dina jajaran tukang sareng nyobian terang dimana luncat, kumaha cara nempatkeun suku sareng henteu nabrak budak awéwé di gigireunna. Sababaraha kagiatan sapertos kitu, sareng "karir olahraga" bérés, sabab sigana mustahil diajar sadayana ieu. Janten naon anu masihan pendatang Zumba kanggo uih deui? Kesederhanaan sareng kamampuan pikeun mindahkeun cara anjeunna resep.

Mangpaat tina jenis latihan ieu

Sacara fisiologis, ieu mangrupikeun salah sahiji jinis pelajaran aerobik anu inténsitas luhur. Zumba naékkeun denyut jantung kana zona aérobik sareng ningkatkeun pengeluaran kalori. Sakumaha seueur jalma anu bakal kabakar gumantung kana umur, beuratna sareng kumaha aktipna bakal ngalih. Tapi rata-rata, anjeun tiasa nyéépkeun 400-600 kcal per jam... Ieu ampir sami sareng kipas jalan gancang naék gunung.

Kaunggulan latihan zumba nyaéta:

Konsumsi kalori sadidinten ningkat, langkung gampang leungit beurat ku larangan diet sedeng.
Wanda ningkat, sabab ieu sanés jalan anu kusam dina jalur atanapi sapédah latihan.
Otot janten kenceng (upami anjeun henteu kantos maén olahraga sateuacanna). Aya ogé program Strong By Zumba khusus anu henteu bakal ngabantosan anjeun ngocok 100 tina dada, tapi éta bakal nguatkeun kelompok otot utama sareng ngagentos kendur. Kuat meuli zumba mangrupikeun pelajaran anu misah. Teu aya bagian kakuatan dina kelas biasa.
Sikep ningkat, nyeri dina beuheung sareng tonggong handap ngaleungit upami disababkeun ku kejang otot.
Kenalan anyar muncul, hiburan, tingkat umum setrés turun.

Naon motto "Zumba sanés latihan, ieu pésta" hartosna? Éta ieu kabugaran pikeun kasenangan sareng kaséhatan. Hiji-hijina hal anu anjeun peryogikeun nyaéta sapatu olahraga, baju seragam olahraga sareng kaanggotaan kana klub olahraga. Henteu aya pelajaran téknis, kelas pamula atanapi latihan pribadi anu diperyogikeun. Unggal kelas dirancang pikeun saha waé. Beuki kuat nari anjeun, beuki seueur beban.

Tip: Anjeun tiasa nyobian zumba gratis ku milari pidéo anu bertema dina Youtube. Hiji conto ogé ditémbongkeun di handap ieu.

Pikeun kota propinsi mana waé, tilu kelas zumba saminggu salami sasih bakal ngajantenkeun anjeun sapasang jeans di pasar massal atanapi dua perjalanan ka klub malam anu pantes kalayan inuman sareng camilan.

Ditambah anu penting nyaéta di Moskow, Kiev, Vladivostok atanapi Balakovo, klien bakal nampi pelajaran pembakaran anu sami. Instruktur Zumba dilatih séntral, aranjeunna dianggo numutkeun rencana siap pakai. Musikna ogé dikurasi ku Zumba Inc, janten anjeun moal ngupingkeun campuran aerobics 2001 anu bosen.

Kontra sareng kontéksipikasi

Karugian utama Zumba sanés palajaran éta sorangan, tapi anu diarep-arep teuing ti éta. Sarerea hoyong janten sapertos budak awéwé Instagram kalayan ABS, dipompa nepi ka imbit, tonggong lempeng sareng taktak anu menonjol. Sareng tétéla ngan ukur versi anu ipis pikeun diri, sanaos anu langkung bagja.

Tari Zumba mangrupikeun palajaran kardio anu ditujukeun pikeun ngembangkeun ketahanan sareng ningkatkeun pengeluaran kalori. Éta henteu dimaksad kanggo ngawangun awak, nyaéta ngompa imbit sareng cangkéng... Sareng anjeunna bakal ngungkulan triceps langsing nyalira, ngan upami mojangna kawilang ngora sareng langsing.

Ku ngadatangan Zumba tilu kali saminggu, urang nyiptakeun defisit sakitar 1200 kcal. Ieu cekap pikeun ngabeuleum tipung 150 gram lemak. Upami tingkat kaleungitan beurat sapertos henteu cocog sareng anjeun, anjeun kedah rada ngawatesan tuangeun, nyiptakeun defisit kalori unggal dinten.

Sacara umum, anjeun moal janten budak awéwé kabugaran dina sabulan ngiringan kelas kelompok. Sareng palajaranna ngagaduhan kontéksipikasi:

parahna hipertensi.
aya masalah sareng sendi bagéan handap, kalayan anu ngajempolan dilarang.
a diet ketat "drying" sareng latihan kakuatan anu serius.
scoliosis parna, dimana beban luncat henteu disarankeun.
masalah sareng sendi pinggul.
panyakit jantung anu nadi tinggi dilarang.
takikardia disababkeun ku pangobatan (biasana l-tiroksin).
ARI sareng ARVI mangrupikeun kontraindikasi samentawis.

Sababaraha pilihan pikeun gerakan ti zumba

Aya seueur gerakan dasar. Ieu sababaraha diantarana:

Léngkah Mambo mangrupikeun léngkah anu saderhana sareng maju ka jero, nuju garis tengah awak. Beuratna ditransferkeun kana suku payun, pingpingna "dipulas" nuju tengah awak.

Rond mangrupikeun jalur mambo-step, tapi ngan ukur ku rotasi dina leg anu ngadukung. Anjeun oge tiasa ngabengkokkeun bantosan dina tuur kanggo ningkatkeun beban.

Kickback - ayunkeun tonggong deui, glutes ditapis. Sareng pikeun ningkatkeun pangaruh nari, anjeun tiasa angkat panangan.

Pendulo nyaéta luncat tina suku katuhu ka kénca.

Cha-cha-cha - léngkah-luncat ku ayun ayun kana gigir.

Pikeun pamahaman anu langkung lengkep, tingali conto léngkah dasar pikeun anu ngamimitian:

Zumba henteu sapertos pelajaran kelompok sanés, didieu instruktur na henteu nitah léngkahna, tapi ngan saukur nunjukkeun.

Tips kanggo Wiwitan

Penting pikeun anu ngamimitian pikeun mastikeun prioritas:

Upami tujuanana nyaéta ngirangan beurat badan sareng ngawangun inohong anu saé, éta moal cekap ngiringan pelajaran Zumba 2-3 kali saminggu. Salaku tambahan, anjeun kedah latihan di gim 2-3 kali saminggu, damel unggal kelompok otot ageung dina modeu 8-12 pangulangan dina 10-12 cara kerja. Kanggo naon? Pikeun ngajaga bokongna buleud, panangan henteu "leuleus", sareng burih tos janten pers anu langkung ketat. Gym mangrupikeun jaminan bentuk otot sareng nada anu saé, sareng zumba mangrupikeun "pangembang", nyaéta cara pikeun ningkatkeun konsumsi kalori.
Upami anjeun ngan ukur kedah gaduh sakedik senang, nungkulan rutin sareng setrés, anjeun tiasa waé angkat ka Zumba, atanapi ngadatangan 1-2 kali saminggu, sareng sésana waktos, pasihan resep kana kagiatan kelompok anu sanés. Minimal pikeun anu ngamimitian nyaéta dua kelas 1 jam per minggu.

Naha kuring kedah mésér saragam khusus? Sanaos aya legging sareng kaos oblong anu dijual, éta lengkep opsional. Anjeun tiasa nganggo calana anu raoseun sareng kaos oblong anu ngepakkeun kesang, tapi sapatu olahraga sareng baju olahraga kedahna.

Naséhat anu pangpentingna nyaéta henteu kedah nganggap serius naon anu kajantenan. Bersantai, langkung seueur amplitudo sareng gratis gerakanana, langkung seueur manpaat anjeun tina pelajaran.

Naha anjeun tiasa ngirangan beurat ku zumba?

Kaleungitan beurat dina zumba mangrupikeun hal anu individual. Anjeun tiasa ngirangan beurat upami:

Nutrisi rasional parantos ditetepkeun - ti 1,5 dugi ka 2 g protéin per kg beurat awak, 1 g lemak sareng sakitar 1,5-2 g karbohidrat... Sasuai, defisit kalori didamel.
Kadaharan asup kana awak sacara rutin, aya waé anu diperyogikeun ku anjeun, sanés burger sareng cola.
Diét henteu goréng teuing dina hal sakumpulan produk sareng henteu matak bosen.
Pelatihanna henteu kaleuleuwihi. Leumpang dina zumba unggal dinten, nambihan léngkah, fitbox sareng bersepeda ka éta, sareng ogé sajam dina treadmill sareng damel sakedik sareng pelatih pribadi mangrupikeun cara anu pasti pikeun kaluar tina kabugaran tanpa kaleungitan beurat. Awak seueur dianggo, sistim saraf pusat janten capé, jalma éta ogé bakal cilaka, atanapi cicingeun atanapi jelas teuing tuangeun. Ku alatan éta, latihan leungitna beurat kedah direncanakeun sacara wajar, teras aranjeunna bakal ngabantosan.

Zumba cocog pikeun saha waé anu resep kana format pelajaran jogét sareng hoyong senang. Éta henteu dimaksad kanggo garingkeun sateuacan pasanggiri atanapi latihan tambahan pikeun atlit, tapi éta bakal ngabantosan jalma rata-rata nungkulan teu aktipitas fisik, kacapean, kaleuwihan beurat sareng kaayaan goréng.