Naon isotonik sareng kumaha cara ngagunakeunana kalayan leres?

Penting pikeun atlit dina waktos antara latihan anu sengit henteu ngan ukur pikeun tuang diet anu séhat sareng saimbang, tapi ogé nginum seueur cairan. Kalayan kesang, atlit kaleungitan uyah sareng mineral, anu ditumpes ku palanggaran kasaimbangan cai-uyah, kagoréngan karaharjaan, turunna daya tahan sareng nada otot, komo karusakan jaringan tulang.

Pikeun ngahindarkeun komplikasi sareng ningkatkeun setrés dina haté, tibatan cai biasa, langkung saé nganggo solusi olahraga khusus - isotonik. Éta ngandung vitamin, mineral, sareng sajumlah alit uyah sareng gula. Toko nutrisi olahraga nawiskeun sababaraha rumus siap pakai, tapi anjeun tiasa nginum latihan latihan nyalira nganggo resep anu saderhana.

Pentingna kasaimbangan cai-uyah

Salila kesang anu réa, jalma kaleungitan henteu ngan ukur kalembaban, tapi ogé uyah penting - éléktrolit: kalium, natrium, magnesium, klorin.

Upami latihan teras-terasan panjang teuing atanapi lumangsung nalika usum panas, atlit tiasa janten garing dina awak. Dina waktos anu sasarengan, éta henteu cekap pikeun ngeusian deui cadangan cair. Kalayan kakurangan mineral sareng palanggaran kasaimbangan cai-uyah, kahirupan sareng kaséhatan aya dina résiko. Janten, contona, hyponatremia (kaleungitan ion Na) nyababkeun kaleungitan nada serat otot, kaganggu kagumbiraan neuromuskular sareng, hasilna, kejang, turunna seukeut dina tekanan getih sareng pingsan. Kurangna kalium ngakibatkeun gangguan fungsi sél saraf sareng jantung.

Dina ubar, leyuran rehidrasi oral dianggo pikeun ngubaran inféksi parah sareng kaayaan anu pakait sareng dehidrasi. Nyatana, ieu mangrupikeun inuman isotop anu sami, tapi kalayan indikator rasa anu pang parahna.

Naon isotonik sareng mitos ngeunaan aranjeunna

Beda utama antara inuman isotonik sareng inuman anu sanésna nyaéta eusi larutan éléktrolit, anu caket kana komposisi plasma getih. Éta diwangun ku zat ieu:

• Mineral dina bentuk uyah: kalium, natrium, magnesium, klorin.
• Monosakarida: glukosa, déxtrosa, maltosa, ribosa.
• Vitamin, rasa, pengawet (asam askorbat atanapi sitrat), L-karnitin atanapi kreatin.

Tina sudut pandang médis, panggunaan ubar isotonik nalika latihan sengit sareng berkepanjangan tibatan cai biasa langkung wajar, kumargi aranjeunna henteu ngaganggu kasaimbangan osmotik plasma sareng henteu ngakibatkeun paningkatan viskositas getih sareng diuresis anu kaleuleuwihi.

Atlit anu nganggo inuman mineral olahraga nyatet di bumi:

• gancang ngaleungitkeun haus;
• replenishment tina cadangan énergi kusabab karbohidrat;
• ningkatkeun kinerja atletik sareng ketahanan nalika latihan;
• akselerasi prosés pamulihan saatos beban beurat.

Sanaos prinsip anu saderhana sareng dipikaharti tina tindakan inuman olahraga isoosmotik dina awak, seueur mitos kabentuk di sakurilingna. Ieu anu paling umum:

1. "Éta henteu langkung saé tibatan cai biasa." Ieu henteu leres. Cai murni jenuh ku sakedik teuing uyah mineral, béda sareng isotonik, anu hartosna éta henteu minuhan kabutuhan awak salami latihan anu berkepanjangan.
2. "Isotonik tiasa digentos ku inuman énérgi." Ieu inuman anu dasarna béda kalayan épék udagan anu béda. Kafein, guarana sareng sari alami sanésna, sanaos aranjeunna masihan semangat, tapi dina waktos anu sami ngangsonan paningkatan kaluaran cikiih sareng kaleungitan tambahan uap sareng uyah.
3. "Éta sok raoseun nginum aranjeunna." Panilitian parantos nunjukkeun henteu aya artina ubar isotonik nalika latihan atanapi latihan langkung lami kirang ti 90 menit.
4. "Isotonic ngabantosan kanggo ngirangan beurat awak." Ku nyalira, solusi uyah mineral henteu ngiringan ngirangan beurat awak. Sabalikna, aranjeunna tiasa nyababkeun ingetan cai sakedik saatos latihan sengit sareng paningkatan angka dina timbangan ku 1-2 kg.
5. "Aranjeunna gancang ngeusian kekurangan mineral." Obat isotonik nyerep langkung laun tibatan, contona, larutan hipotonik. Ieu kumaha biofisika saluran pencernaan jalan. Tapi pamulihanna bakal langkung lengkep.

Bédana antara inuman isotonik sareng inuman anu sanés

Atlit propésional angkat kana rupa-rupa trik pikeun ningkatkeun fungsionalitas sareng daya tahan awak sacara signifikan. Demi prestasi anu luhur sareng arsitéktur awak anu idéal, aranjeunna siap nganggo zat anu aya gunana sareng kualitas anu diragukeun, kalebet alkohol lemah atanapi leyuran bioenergetika. Ieu parantos nimbulkeun seueur kontroversi ngeunaan manpaat sareng kakurangan inuman olahraga.

Upami urang nyandak panilitian ilmiah, akal sehat sareng biokimia awak salaku dasar, maka bédana utama antara isotonik sareng zat sanésna sapertos kieu:

• Cai - dina konsentrasi uyah mineral. Ku nginum cai murni, mustahil pikeun ngagentoskeun kakuranganana dina awak.
• Insinyur listrik - dina pangaruh anu tibalik kana kasaimbangan cai-uyah. Solusi Osmotic mulangkeunana, sedengkeun inuman énergi sering nyababkeun ningkat kesang, produksi cikiih sareng déhidrasi.
• Alkohol - dina pangaruh kana plasma sareng sél getih. Inuman olahraga ngirangan viskositas, ningkatkeun komposisi mineral tina cairan intercellular sareng sitoplasma. Alkohol jalan tibalik. (di dieu anjeun tiasa maca ngeunaan épék alkohol dina awak saatos latihan).

Peta, komposisi sareng panilitian

Komposisi isotonik ngandung kompleks uyah mineral sareng karbohidrat dina proporsi anu sami sabab aya dina plasma getih. Sakali dina saluran pencernaan, aranjeunna laun nyerep sareng harmonis ngeusian kurangna cairan sareng éléktrolit. Kusabab monosakarida, inuman isoosmotik ngeusian cadangan glikogén. Paling sering, inuman olahraga ngandung natrium sareng uyah kalium, anu diperyogikeun pikeun pangropéa sél awak normal, ogé kalsium sareng magnesium. Pikeun ngeusian kasaimbangan énergi atlit, karbohidrat gancang dipaké babarengan sareng vitamin C.

Panilitian ti Universitas Edinburgh di Skotlandia parantos nunjukkeun paningkatan rata-rata kinerja ketahanan di atlit nonoman umur 14 dugi 18 taun. Obat isotonik ngabantosan ngajaga hidrasi normal awak, anu dina gilirannana, mangrupikeun kaayaan utami pikeun fungsina otot sareng jaringan saraf.

Inuman Isoosmotic henteu dianggap doping sareng diidinan dianggo nalika pasanggiri, maraton, ski lintas-nagara, balap bersepeda sareng kagiatan olahraga profesional anu sanés.

Iraha sareng kumaha cara nyandakna?

Teu aya instruksi anu leres pikeun inuman isotonik. Pelatih sareng dokter olahraga nyarankeun nginum solusi éléktrolit khusus sakitar satengah jam sateuacan latihan, nalika sareng saatos beban langkung ti hiji satengah jam.

Dosis anu optimal nyaéta 0,5-1 liter per jam. Dina waktos anu sasarengan, seueur ahli kabugaran henteu nyarankeun nyarankeun nginum nalika latihan, ngan sateuacan sareng saatos, janten awak langkung saé nyéépkeun cadangan sareng ngagunakeun lemak anu disimpen kanggo pulih.

Pengecualian mangrupikeun beban jangka panjang anu meryogikeun paningkatan ketahanan, contona, hiji maratan atanapi pasanggiri.

Saha anu peryogi isotonik sareng kumaha ngajantenkeun resepsi épéktip?

Inuman isotonik dituduhkeun henteu ngan ukur pikeun atlit, tapi ogé pikeun jalma anu kagiatan atanapi kaayaan pakait sareng kesang aktip, contona, pagawé di bengkel panas atanapi penderita kaserang muriang.

Isotonic ngabantuan pikeun malikkeun kasaimbangan cai-uyah sareng nyegah pangaruh kaséhatan négatip anu timbul tina dehidrasi.

Inuman olahraga tiasa épéktip nalika dikonsumsi sapertos kieu: 250 ml 20 menit sateuacan latihan, teras 125 ml unggal 15 menit salami aktipitas fisik anu sengit.

Upami tujuan latihan nyaéta ngirangan beurat badan, langkung saé dijauhkeun tina ubar isotonik.

Nalika ngagaduhan massa otot, anjeun henteu kedah nginum inuman ieu dina hiji gulp. Glukosa dina komposisina bakal ngakibatkeun ngaleupaskeun sajumlah ageung insulin, anu dina setrés anu signifikan, bakal maksa awak ngarobih sanés ngan ukur gajih, tapi ogé sél otot pikeun kéngingkeun asam amino anu diperyogikeun pikeun metabolisme.

Ngarugikeun sareng efek samping

Henteuna kakurangan dina uyah mineral, kanyataanna, mangrupikeun kontéksi pikeun nginum obat isotonik. Upami kasaimbangan cai-uyah normal, edema tiasa janten nalika nginum inuman olahraga. Uyah sareng glikogén bakal nahan uap dina jaringan. Pikeun jalma anu darah tinggi, ieu tiasa nyerang.

Uyah kaleuleuwihan tiasa ngawangun dina sendi, ngaruksak mobilitasna sareng ngarah kana peradangan. Kristal sareng bentuk kalsit dina ginjal, anu nyababkeun timbulna urolithiasis.

Resep DIY

Gampang nyiapkeun inuman olahraga iso-osmotic di bumi. Éta cekap pikeun niténan prinsip kasaimbangan uyah sareng mineral dina cairan sapertos anu mirip sareng plasma getih.

Isotonik saderhana

Cukup pikeun anjeunna nyandak ciwit uyah, 100 ml jus anu anyar diperes (apel, jeruk, jeruk bali) sareng 100 ml cai.

Dumasar kana produk apoték

Pikeun nyieun campuran pikeun inuman, anjeun kedah nyandak:

• 30 g asam askorbat;
• 15 g tina sagala produk réhidrasi lisan garing;
• fruktosa, stevia atanapi tipung gula - 100 g;
• ngambeu.

Bubuk anu dihasilkeun sacara saksama dicampur sareng disimpen dina wadah anu garing, ditutup. Jumlah ieu cekap pikeun nyiapkeun 10 liter isotonik.

Vitamin

Anjeun tiasa nambihan inuman sareng vitamin sareng komponén bioaktif anu saé upami anjeun nambihan séndok madu, jahe taneuh, buah beri atanapi jus buah, superfood tipung, sapertos guarana, buah goji anu ditumbuk, cai kalapa kana ciwit uyah per liter cai.

Lalajo pidéo na: MERAHIT UNTUK PEMULA - BAGAIMANA MENEMPATKAN BENANG DI JARUM Rajut - SETENGAH DAN TITIK MERAJUT (Nopember 2024).