CrossFit dianggap salah sahiji olahraga anu paling "meres" pikeun mayoritas penduduk. Sering frasa kadéngé di masarakat, sapertos: "saatos latihan, seueul sumping" atanapi anjeun ngadangu keluhan ngeunaan overtraining kronis awak. Tapi aspek sapertos suhu saatos latihan sacara praktis henteu dianggap, kumargi gejala sapertos kitu dianggap ampir pakewuh. Naha kitu? Hayu urang nimbangkeun masalah ieu dina sagala rinci.
Naha timbul?
Naha aya muriang saatos latihan? Upami naek, naha goréng atanapi normal? Pikeun ngajawab patarosan ieu, perlu diajar sacara kompléks prosés anu lumangsung sareng awak nalika latihan.
Akselerasi métabolik
Dina prosés damel sareng proyektil, urang langkung seueur ngajantenkeun gerakan tibatan dina kahirupan sadidinten. Sadaya ieu nyababkeun percepatan jantung sareng percepatan metabolisme. Laju ningkatna prosés utama ngabalukarkeun kanaékan suhu anu sakedik.
Generasi panas
Nalika latihan, pikeun ngalaksanakeun tindakan-tindakan anu tangtu (ngangkat barbel, dijalankeun dina treadmill), urang meryogikeun seueur énergi, anu dileupaskeun tina nutrisi. Ngaduruk gizi sok lumangsung nalika ngaleupaskeun panas, anu diatur ku kesang tambahan. Tapi awak henteu lirén ngaduruk nutrisi saatos latihan, anu tiasa nyababkeun kanaékan sakedik suhu nalika période pemulihan.
Setrés
Latihan sorangan mangrupikeun faktor anu ngaruksak. Usaha nalika latihan sacara fisik ngarobih jaringan otot urang, maksa sadaya sistem pikeun dianggo dugi ka wates. Sadaya ieu nyababkeun setrés, anu tiasa nyababkeun lemah sistem imun. Upami beban seueur teuing, atanapi awak merangan inféksi di tukang, maka kanaékan suhu mangrupikeun akibat tina lemah awak.
Pangaruh ubar ti pihak katilu
Lalaki modéren nganggo sajumlah ageung bahan tambahan. Ieu kalebet komplek pembakaran gajih. Dimimitian ku L-karnitin polos sareng dipungkas ku ubar killer anu ningkatkeun kinerja dina latihan.
Ampir kabéh suplemén ngaduruk gajih sareng pre-latihan anu ngaduruk gajih salaku bahan bakar utami tiasa mangaruhan suhu awak. Ieu tiasa dilakukeun ku dua cara:
- Ningkatkeun tingkat tingkat metabolisme basal anjeun. Nyatana, ieu naékkeun suhu kana 37,2, salaku hasil tina awak nyobian malikeun kaayaan kasaimbangan, anu nyéépkeun seueur énergi (kalebet gajih).
- Ngalih ka depot gajih ku ningkatkeun beban dina gugus otot jantung.
Dina anu munggaran, dina kasus anu kadua, trigliserida dianggo salaku sumber énergi, anu nalika diduruk, ngaleupaskeun 8 kcal per g ngalawan 3,5 kcal per g anu diturunkeun tina glikogén. Alami, awak sacara fisik teu tiasa ngolah sajumlah énergi sapertos sakaligus, anu ngabalukarkeun mindahkeun panas tambahan. Maka pangaruh tina naékna suhu awak saatos sareng saatos latihan.
Dina kaseueuran kasus, sacara individual, sadaya faktor ieu henteu tiasa ngarobih suhu awak sacara serius, tapi dina kombinasi, dina sababaraha jalma, éta tiasa nyababkeun paningkatan anu signifikan, dugi ka 38 derajat sareng saluhureuna.
Naha anjeun tiasa olahraga kalayan suhu?
Éta sadayana gumantung kana naha anjeun ngagaduhan muriang latihan. Upami kaayaan ieu aya hubunganana sareng lemah sistem imun, maka latihan dikategorikeun henteu katambahkeun, sabab latihan mangrupikeun setrés tambahan pikeun awak. Sapertos setrés naon waé, éta ngagaduhan pangaruh neken samentawis dina awak, anu tiasa ngakibatkeun parah panyakit.
Upami anjeun ngageter tina seueur teuing awak, maka di dieu anjeun kedah merhatoskeun sanés ngan ukur kana tingkat paningkatan sareng suhu, tapi ogé kana kompleks ubar anu anjeun anggo.
Khususna, kanaékan suhu tiasa akibat tina:
- nyandak kompleks pra-latihan;
- mabok kafein;
- pangaruh ubar ngaduruk gajih.
Dina hal ieu, anjeun tiasa ngalatih, tapi nyingkahan basis kakuatan anu serius. Sabalikna, langkung saé bakalan latihan anjeun ka kompleks aérobik sareng latihan kardio serius. Bisi wae, sateuacan latihan salajengna, ngirangan dosis suplemén anu dianggo pikeun ngirangan manifestasi faktor samping négatip.
Upami urang nyarioskeun naékna suhu anu sakedik (tina 36.6 dugi ka 37.1-37.2), maka ieu sigana ngan ukur pangaruh termal tina beban anu dihasilkeun. Pikeun ngirangan suhu dina hal ieu, cukup pikeun ningkatkeun jumlah cairan anu dikonsumsi antara pendekatan.
Kumaha carana nyingkahan?
Dina raraga ngahontal kamajuan olahraga, penting henteu ngan ukur ngartos naha suhu naék saatos latihan, tapi ogé terang kumaha carana nyingkahan kaayaan sapertos kitu.
- Inuman seueur cairan nalika latihan anjeun. Langkung cairan - kesang langkung sengit, kurang kamungkinan naékna suhu.
- Ngurangan asupan kafein sateuacan latihan anjeun.
- Entong nganggo obat ngaduruk gajih.
- Simpen diary latihan. Éta nyingkahan overtraining.
- Ngurangan aktivitas fisik nalika olahraga.
- Cageur pinuh antara latihan. Ieu bakal ngirangan faktor négatip stres latihan.
- Ngurangan asupan protéin anjeun. Ieu bakal ngabantosan upami anjeun sacara signifikan ngaleuwihan dosis anu disarankeun, anu nyababkeun prosés peradangan dina ati sareng ginjal.
Urang ngalawan panas teuing awak
Upami saatos latihan anjeun kedah angkat ka rapat bisnis, atanapi lumangsung énjing-énjing, anjeun kedah terang kumaha épéktipna turunkeun suhu dugi ka wates anu tiasa ditarima.
| Metode / cara | Prinsip operasi | Kasalametan kasihatan | Pangaruh kana hasilna |
| Ibuprofen | Obat anti radang sanés-stéroid: lega tina peradangan tiasa ngirangan suhu sareng ngaleungitkeun nyeri sirah. | Nalika dikonsumsi dina dosis leutik, éta ngagaduhan karacunan rendah ati. | Ngurangan latar anabolik. |
| Paracetamol | Agén antipiretik kalayan épék analgesik. | Éta pisan toksik pikeun ati. | Nyiptakeun setrés tambahan dina organ internal. Ngurangan latar anabolik. |
| Aspirin | Antipiretik, anti-radang anti radang. Ngagaduhan sababaraha efek samping anu teu cocog sareng nginum burih kosong atanapi salaku tindakan pencegahan langsung saatos latihan. | Éta ngagaduhan pangaruh ipis, henteu disarankeun pikeun nganggo éta saatos usaha serius. | Ningkatkeun katabolisme, ngabalukarkeun leungitna otot. |
| Teh haneut haneut | Cocog upami naékna suhu mangrupikeun akibat tina ningkat setrés. Vitamin C ngarangsang sistim imun, cairan panas nyababkeun peluh, anu nurunkeun suhunya. | Samak dina tèh tiasa nyababkeun ningkat setrés dina otot jantung. | Vitamin C ngarangsang pamulihan langkung gancang. |
| Pancuran tiis | Pendinginan fisik awak ngamungkinkeun anjeun samentawis balikkeun suhu awak kana normal. Henteu disarankeun bisi latihan teuing atanapi tanda mimiti tiis. | Tiasa nyababkeun pilek. | Ngagancangkeun prosés pamulihan, ngirangan pangaruh stagnasi asam laktat dina jaringan otot. |
| Digosok ku cuka | Sarana darurat nurunkeun panas tina 38 ka luhur. Cuka berinteraksi sareng kelenjar kesang, nyababkeun réaksi termal, anu mimitina sakeudeung naékkeun suhu teras mendingan niiskeun awak. | Réaksi alérgi dimungkinkeun. | Teu mangaruhan. |
| Cai tiis | Sacara fisik niiskeun awak ku pecahan gelar. Mantuan dina kasus suhu anu disababkeun ku déhidrasi sareng ningkatna metabolisme, dianggap ubar anu ideal. | Leres pisan aman | Henteu kapangaruhan kecuali dina waktos anu garing. |
Hasil
Naha suhu tiasa naék saatos latihan, sareng upami éta naék, naha ieu bakal janten faktor kritis? Upami anjeun ngukur suhu 5-10 menit saatos latihan, teu aya anu lepat sareng kanaékan bacaan anu sakedik. Tapi upami suhu mimiti naék engké, ieu parantos mangrupikeun sinyal tina awak ngeunaan kalangkungan.
Coba turunkeun inténsitas latihan anjeun atanapi hindarkeun komplek pembakaran lemak. Upami naékna suhu saatos latihan énjing-énjing janten teras-terasan, anjeun kedah mikirkeun ngeunaan révisi kompléks latihan anjeun atanapi bahkan konsultasi sareng dokter.
