Kumaha cara ngajar budak pikeun ngalakukeun push-up anu leres tina lantai: push-up pikeun murangkalih

Seueur kolot anu sacara serius mikirkeun pendidikan jasmani barudakna henteu terang kumaha ngajar murangkalih ngadorong tina lantai. Sateuacan ngawitan latihan murangkalih, kedah nyusun program latihan anu kompeten. Ngembangkeun fisik barudak kedah dilaksanakeun dina kendali anu ketat ti kolot, ngan dina hal ieu prosés bakal berkembang saalam sauyunan.

Naha kuring maksa anak kuring ngalakukeun push-up?

Seueur kolot anu henteu yakin naha push-up gunana pikeun barudak, janten aranjeunna henteu buru-buru nganggo latihan ieu. Sateuacan ngajar, hayu urang terang naon anu dijurungkeun?

Ieu latihan fisik dasar anu dilakukeun tina dukungan anu ngagolér dina panangan manteng. Atlit angkat sareng nurunkeun awak nganggo kakuatan panangan sareng otot péktoral, ngajaga posisi awak lempeng sapanjang sadaya tahapan pelaksanaan.

Pantes ngajar orok anjeun pikeun push-up tina lantai, upami éta ngan ukur latihan anu hadé pikeun nguatkeun otot beubeur taktak. Dina prosés padamelan, ieu di handap kalebet:

• Trisép
• Otot dada;
• Otot Deltoid;
• Anu lega;
• Quads;
• Pencét;
• Balik;
• Jempol sareng sendi leungeun.

Henteu janten masalah saha anu nyobian diajar ngalakukeun push-up, murangkalih atanapi déwasa - olahraga sami-sami nguntungkeun pikeun sadayana. Barudak anu aktip sacara fisik pastina bakal tumuh kuat sareng kuat, nguatkeun imunitas, ningkatkeun koordinasi gerakan, sareng ngembangkeun seueur kamampuan anu béda.

Hayu urang ngobrol langkung jéntré ngeunaan manpaat push-up pikeun murangkalih?

Mangpaat latihan

Sateuacan anjeun ngajarkeun murangkalihna supados leres-leres push-up, hayu urang pastikeun deui yén hajat urang leres. Ngan ukur ningali daptar padet plus sareng bobo pikeun ngamimitian latihan!

1. Olahraga numuwuhkeun rasa konsentrasi, ngajarkeun interaksi antara awak luhur sareng awak handap;
2. Éta sampurna nguatkeun sacara fisik, ngajantenkeun murangkalih kuat, kuat;
3. Aktivitas fisik rutin nguatkeun sistim imun, mangaruhan kamekaran sareng pamekaran sacara umum;
4. Éta parantos kabuktosan yén olahraga ngagaduhan pangaruh anu positip kana kamampuan méntal barudak;
5. Kelas ngajarkeun disiplin diri, ketahanan, tanggung jawab, numuwuhkeun sikep séhat kana kabersihan sareng fisiologi awak anjeun;
6. Hiji anak kedah diajar ngalakukeun push-up tina lantai sabab latihan ngarangsang kekembangan kuat barudak, otot panangan sareng dada, nguatkeun sendi sareng ligamén;
7. Salila latihan, aliran getih gancang, getih langkung dioksigasi, anu hartosna yén unggal sél nampi nutrisi anu ditingkatkeun, anu ngagaduhan pangaruh anu positip pikeun kaséhatan awak sacara umum;
8. Olahraga ngagaduhan pangaruh hébat kana sosialisasi normal barudak, sabab éta unggal kolot kedah ngarangsang sareng ngadorong karepna pikeun olahraga.

Punten perhatoskeun upami anjeun henteu nuturkeun téhnik push-up anu leres, sadaya kauntungan tiasa gampang diréduksi janten nol. Sabalikna, anjeun résiko ngarugikeun barudak ku seueur teuing sendi atanapi otot anjeun. Perlu ngajarkeun henteu ngan ukur téhnik anu leres - penting pikeun push-up kalayan kaséhatan anu séhat sareng dina wanda anu hébat. Ogé, konsultasi ka pediatrik upami murangkalih anjeun ngagaduhan kontékspor kanggo olahraga.

Sabaraha yuswa anjeun tiasa ngalakukeun push-up?

Janten, urang ngarepkeun kami yakin kana anjeun, éta pantes diajar budak pikeun dorong tina lantai. Nanging, kolot anu cangcaya kana kaparigelan latihan ieu ogé, ku cara sorangan, leres. Samentawis éta, posisi anu leres dina masalah ieu gumantung kana umur budakna. Penting pikeun ngalakukeun sadayana dina waktos - sareng ogé aya wates umur anu disarankeun pikeun push-up.

Hayu urang terang tina umur naon anu tiasa dilakukeun ku budak - urang bakal masihan jawaban anu lengkep pikeun patarosan ieu:

• Ti umur 3 dugi ka 6 taun, penting pikeun fokus kana kalenturan sareng plastik, nyaéta ngalakukeun latihan manjang. Kalayan yuswa, jalma kaleungitan élastisitas otot sareng ligamén, ku sabab éta, penting ti budak pikeun ngajarkeun hiji jalma pikeun cinta manteng, ngawangun pondasi anu leres;
• Ti umur 6-7 taun, anjeun tiasa mimiti lebet kana kompleks kardio. Sambungkeun latihan pikeun pers, push-up, squats, running, pull-up.
• Ti yuswa 10 taun, anjeun tiasa ngamimitian latihan ku beurat beurat, atanapi ngahesekeun set sateuacana. Anjeun kedah dianggo dina panungtun ketat pelatih, ngan anjeunna anu tiasa ngajar anjeun kumaha ngalakukeun sadaya elemen kalayan leres. Aparat artikuler-ligamén masih teu lengkep dibentuk, masing-masing, beban kedah minimal.
• Ti umur 12 taun, nonoman tiasa aman nyambungkeun beurat anu teu pati penting.

Janten, urang nyimpulkeun yén pantes ngajar murangkalih pikeun push-up ti umur 6-7, nyaéta, ti saprak anjeunna lebet ka sakola. Dina umur 10 taun, push-up biasa tiasa rumit ku subspesies anu langkung rumit (ngabeledug, dina fists, angkat suku kana aster). Budak ngora umur 12 taun tiasa ngamimitian latihan kakuatan, beurat push-up, latihan variasi push-up anu paling sesah (dina hiji sisi, dina ramo).

Fitur push-up barudak

Sateuacan anjeun ngajarkeun anak anjeun pikeun nyorong push-up, baca rekomendasi di handap ieu:

1. Penting pikeun nganilisa menilai tingkat persiapan budak. Barudak anu ngagaduhan otot anu kirang dikembangkeun kedah ngamimitian ku variasi latihan anu langkung enteng. Kanaékan bertahap dina beban bakal ngamungkinkeun anjeun laun nyiapkeun otot anjeun pikeun metode push-up Palasik. Dina hal ieu, budak moal kaleungitan motivasi, anjeunna moal kuciwa kusabab kamampuanana;
2. Anjeun tiasa ngajarkeun murangkalih ngadamel push-up ti mimiti, tapi penting pisan pikeun nunjukkeun téknik anu leres pikeun anjeunna. Pastikeun anjeun leres-leres terang kumaha cara nyorong push-up;
3. Meunteun sabaraha anak nyalira hoyong diajar ngalakukeun push-up. Anjeun henteu kedah ngayakinkeun anjeunna pikeun kerja keras. Kolot anu milari inpormasi ngeunaan kumaha carana supaya anakna tiasa push-up aya dina jalur anu salah ti mimiti mula. Nganalisis naha putra anjeun siap pikeun beban sapertos kitu, kumaha lincah, gancang, aktip, naon gancang réaksina.
4. Ngadamel program anu jelas dina kelas, hiji-hijina cara anjeun tiasa ngajarkeun orok anjeun pikeun nyorong push-up tina lantai kalayan gancang sareng téhnologis anu leres.

Téknik push-up

Janten, hayu urang langsung ka bisnis - ieu kumaha cara push-up leres pikeun budak umur 6-12 taun:

• Pastikeun pikeun haneut. Regangkeun panangan anjeun, awak, jilidkeun rotasi bunder pikeun haneutkeun sendi anjeun;
• Posisi awal: bantosan ngagolér dina panangan anu manteng, suku liren dina ramo. Sakabeh awak ngabentuk garis lempeng tina sirah dugi ka toe;
• Ketang burih sareng imbit anjeun;
• Nalika dihirupan, ngantepkeun orok mimiti ngabengkokkeun siku, nurunkeun awakna ka handap;
• Pas siku ngawangun sudut katuhu, titik panghandapna dihontal, sedengkeun dada sacara praktis némpél kana lantai;
• Nalika ngaluarkeun napas, kusabab kakuatan tanaga, angkat dilaksanakeun;
• Kolotna kedah ngawas posisi awak anu leres - tonggongna henteu dibuleudkeun, titik kalima henteu nonjol, urang henteu ngagolér dina lantai sareng dada.

Dimana ngamimitian diajar?

Sering henteu langsung dimungkinkeun pikeun ngajar budak lalaki pikeun push-up tina lantai sapinuhna. Tong hariwang, sadayana bakal hasil, ngan sakedik engké. Coba ajar anak anjeun variasi ringan tina latihan:

• Push-up tina témbok - ngabongkar otot péktoral. Kami ngarékoméndasikeun sakedik-sakedik ngalih tina dukungan nangtung, salaku hasilna, ngalih kana bangku;
• Bangku push-up - langkung luhurna dukungan horisontal, langkung gampang pikeun ngadorong. Laun nurunkeun jangkungna bangku;
• Dorong lutut - cara na ngéduksi beban dina tonggong handap. Pas anjeun ngaraos otot otot panangan sareng dada budakna langkung kuat, cobian push-up lengkep tina lantai.

Téhnik pikeun ngalakukeun variasi ieu henteu béda ti anu klasik: tonggong lempeng, siku dibengkokkeun dugi ka 90 °, nurunkeun / nghirupan, ngangkat / ngaluarkeun napas. Ngalakukeun unggal latihan 15-25 kali dina 2 sét.

Dina paralel, pikeun nguatkeun otot, ngalaksanakeun plank ku panangan manteng - unggal dinten 40-90 detik dina dua sét.

Penting pikeun barudak anu umur 7 taun ngalakukeun push-up anu leres, anu hartosna yén merhatoskeun khusus pikeun ngaleungitkeun kasalahan dina téhnik. Émut, langkung gampang ngajar tibatan latihan deui, janten lirénkeun curang kana akar: ngabuleudkeun punggung, ngagedéan imbit anjeun, ngagolérkeun awak anjeun kana lantai, némpél tuur anjeun dina lantai, jst Pastikeun yén murangkalihna napas leres sareng henteu netepkeun teuing beban.

Variasi rumit

Sakumaha urang parantos di luhur, ngadeukeutan umur sapuluh taun, anjeun tiasa ngalih kana variasi push-up anu langkung rumit. Hayu urang tingali kumaha cara nyorong push-up pikeun budak umur 10 taun sareng jinis latihan naon anu kedah diajarkeun:

1. Kalayan katun. Nalika angkat, atlit ngalakukeun kakuatan ngabeledug, ngadorong awakna ka luhur. Dina waktos anu sasarengan, anjeunna kedah gaduh waktos kanggo ngadamel keprok sateuacan nempatkeun panangan na kana lantai;
2. Kalayan papisah leungeun. Sarupa sareng latihan sateuacana, tapi tibatan katun, atlit kedah ngalungkeun awakna supados ngagaduhan waktos pikeun leres-leres ngalereskeun sareng ngarobih pananganna tina lantai;
3. Kalayan suku ditunjang dina kembang aster. Kaayaan ieu sacara signifikan nyusahkeun variasi klasik, tapi pastina pantes ngajarkeun budak pikeun ngalakukeun push-up. Dina prosés éksékusi, diperyogikeun langkung seueur upaya, anu hartosna yén sadaya kakuatan anu aya digerakkeun.
4. Saatos 12 taun, budak lalaki éta tiasa diajar ngadorong tina lantai nganggo fist atanapi ramo na;
5. Khususna variasi sesah kalebet push-up handstand sareng push-up hiji-panangan. Téhnik ieu ngabutuhkeun kabugaran awak anu hadé pikeun budak.

Kasimpulanana, urang hoyong nekenkeun yén penting pisan pikeun budak lalaki pikeun push-up. Unggal bapa kedah ngajar budakna, sareng, pangpangna, ku conto dirina nyalira. Ieu latihan dasar anu nunjukkeun kakuatan sareng nempatkeun pondasi pikeun penampilan lalaki di masa depan. Éta aya dina sadaya standar TRP sareng program sakola. Dilatih dina sagala olahraga. Ngajar murangkalih ngadamel push-up tina lantai henteu hésé pisan, utamina kusabab téknikna saderhana pisan. Tugas utama anjeun nyaéta nyiapkeun otot pikeun beban. Upami awak sareng otot parantos siap, anak anjeun moal ngagaduhan masalah sareng push-up.

Lalajo pidéo na: The ONLY Push Up Exercises You Really Need! (Nopember 2024).