Naha anjeun hoyong terang naon leumpangna Nordik, kumaha jalan-jalan sareng kutub anu leres sareng naon kasalahan anu sering dilakukeun ku pemula?
Supados latihan masihan épék maksimum, penting pikeun milampah, nyukcruk gerakan anjeun - pikeun nempatkeun panangan leres sareng mindahkeun suku anjeun sacara wirahma. Panghangatan anu dilakukeun leres-leres penting pisan, anu ngahaneutkeun otot sareng nyiapkeun aranjeunna kanggo kagiatan fisik.
Dina tulisan ieu, urang bakal nutupan dasar-dasar leumpang ti Nordik, téhnik pikeun pemula, sareng kasalahan anu paling umum.
Haneut sateuacan leumpang.
Leumpang kutub Nordic mangaruhan ampir kabéh grup otot, jadi pemanasan ogé kedah nutupan sakabeh awak.
Ku jalan kitu, upami anjeun masihan téknik leumpang Skandinavia lengkep pikeun pemula undak-usukna, anjeun kedah mimitian ku pemanasan, sabab éta pasti lumangsung kalayan partisipasi batang.
Latihan pemanasan dilakukeun sapertos dina pelajaran pendidikan jasmani sakola - ti luhur dugi ka handap.
- Lambungkeun panangan anjeun ku iteuk payun payun anjeun. Mimiti ngalakukeun rotasi bunderan sareng tilts sirah;
- Angkatkeun panangan nganggo peralatan di luhur sirah anjeun sareng ngalaksanakeun tikungan payun, mundur, katuhu, kénca;
- Pasang hiji suku ka payun sareng tahan peralatan di luhur sirah anjeun. Bend ka payun, leungeun deui, teras, sabalikna, ngeluk deui, leungeun ka hareup;
- Candak iteuk dina unggal panangan sareng atur aranjeunna sacara horisontal kana lantai. Mimitian jongkok ku tonggong anjeun lempeng. Jero squat idéal nyaéta posisi dimana pinggul anjeun sajajar sareng lantai.
- Tempatkeun iteuk kénca dina lantai sareng sampéankeun kana éta. Ngabengkokkeun leg katuhu anjeun dina tuur sareng grab ankle anjeun ku panangan katuhu anjeun, teras cobian narik éta sacaket cangkéng anjeun sabisa-bisa. Beku dina posisi ieu salami 20-30 detik, teras gentos suku anjeun. Jaga tonggong anjeun lempeng;
Sét di luhur mangrupikeun dasar, anjeun tiasa sacara gampil nambalanana ku latihan anjeun nyalira. Émut - aturan utama leumpang Skandinavia pikeun pemula nyaéta yén sadaya latihan dilakukeun pikeun usaha ringan. Entong tapis atanapi kaleuleusan diri, utamina upami kaséhatan anjeun matak pikahariwangeun. Ieu pidéo pikeun conto pemanasan anu sanés.
Diajar milampah leres: nuansa penting
Ayeuna, hayu urang tingali kumaha leres ngalaksanakeun Nordic tiang leumpang - naon anu anjeun kedah terang sateuacan ngamimitian lomba, naon manpaatna:
- Anjeun kedah taat kana wirahma napas anu leres. Coba leumpang, inhale oksigén ngalangkungan irung anjeun sareng napaskeun dina sungut anjeun. Laju optimal nyaéta anjeun nghirupan unggal léngkah kadua, sareng napas masing-masing, pikeun unggal kaopat.
- Entong ujug-ujug ngeureunkeun latihan - ngalakukeun latihan napas, sababaraha latihan manjang, nenangkeun keteg jajantung anjeun sareng ngantepkeun awak anjeun tiis kalayan lancar.
- Pilih pakéan olahraga anu raoseun sareng raoseun kanggo ngalih. Nalika milih iteuk, dipandu ku jangkungna - upami anjeun nempatkeun pasangan anu leres dina jari-jari gedé, panangan anjeun bakal ditekuk dina siku persis 90 °;
- Skéma latihan optimal pikeun pemula nyaéta leumpang 3 kali saminggu salami 50 menit. Teras, durasina tiasa ditingkatkeun janten 1,5 jam, sareng supados ningkatkeun beban, khususna atlit anu rajin masang beurat khusus dina alat-alatna.
Téhnik leumpang Skandinavia - kumaha jalan leres
Hayu urang teraskeun kana téhnik anu leres tina Nordic leumpang nganggo iteuk: pitunjukna bakal ngamungkinkeun atlit novice ogé hasil nalukkeun jalur anu dijalankeun.
Ku jalan kitu, naha anjeun terang yén Skandinavia leumpang ngagaduhan nami sanés - Finlandia, Kanada, Swédia, Nordik sareng Nordik. Gampang ditebak dimana sadayana nami ieu asalna - pikeun anu munggaran olahraga muncul di nagara-nagara Skandinavia, di mana pamaén ski dina usum panas mutuskeun pikeun ngalatih latihan ku iteuk, tapi henteu nganggo ski. Sareng ayeuna, 75 taun ka hareup, satengah dunya parantos hasil latihan jalan Finlandia.
Janten, leumpang Finlandia: kumaha jalan leres sareng kutub - pelajari algoritma step-by-step:
- Mimiti, kasalahan pikeun mikir yén téknik leumpang Nordik pikeun pemula sami sareng téhnik leumpang olahraga, tapi nganggo iteuk. Ieu mangrupikeun dua jinis gerakan anu lengkep.
- Nyatana, leumpang Nordik langkung sapertos leumpang normal, tapi langkung wirahma, pas sareng singkronisasi;
- Kumaha jalan dina sinkronisasi? Léngkah munggaran nyaéta panangan kénca sareng leg ka katuhu ka hareup, pasangan kadua mundur, léngkah kadua nyaéta panangan katuhu sareng suku kénca ka hareup, jst.
- Teken ngabantosan ngatur panjang stride sareng langkah;
- Suku disimpen dina keuneung, teras beurat awak dipindahkeun kana toe;
- Pindahkeun lancar, tanpa jerks sareng jerks;
- Parentah kalayan aturan leumpang Skandinavia pikeun pemula nyarankeun ngamimitian gerakan sapertos kieu:
- Salila léngkah munggaran, hiji panangan, ngagulung dina siku, ditarik payun, sedengkeun iteuk ngabentuk sudut akut ku panangan;
- Panangan anu sanésna, ogé ngagulung dina siku, ditarik deui, alatna ogé dicekel dina hiji sudut;
- Mindahkeun panangan sareng suku anjeun kalayan wirahma sareng sinkron, gerak pisan, cobian ngajaga kisaran gerak anu sami.
Upami anjeun ngirangan rentang panangan, léngkah anjeun bakal langkung cetek sareng sabalikna. Janten, aktivitas fisik ogé ngirangan.
Upami anjeun ngartos pisan kumaha nyepeng kutub leumpang Nordik kalayan leres, anjeun bakal leumpang éfisién jéntré. Awak anjeun sacara intuitif bakal ngartos amplitudo sareng sifat gerak.
Téhnik gerak Norwegia leumpang kalayan iteuk ngamungkinkeun pancegahan - ti mimiti laun dugi ka gancang. Anjeun ogé tiasa ngarobih lébar léngkah, nambihan latihan nganggo jogging (tanpa peralatan), sakumpulan latihan kakuatan.
Kumaha henteu leumpang: kasalahan dasar anu ngamimitian
Ayeuna anjeun terang kumaha leres ngagunakeun kutub Skandinavia nalika leumpang, tapi ieu moal nyalametkeun anjeun tina kasalahan anu paling umum, janten, langkung saé anjeun biasa sareng anjeun:
- Atlit henteu ngalempengkeun panangan, teras-terasan ngajaga béngkok dina siku. Dina waktos anu sasarengan, sabuk taktak henteu jalan pisan, anu lepat;
- Panangan henteu sapinuhna balik deui - hiber liren dina tingkat hip. Leumpang leres, mawa leungeun kana jarak anu sami duanana maju sareng mundur;
- Téhnik leumpang Nordik meryogikeun nyepeng tongkat antara jempol sareng ramo anjeun, tibatan dina panangan anjeun, sapertos anu biasana dilakukeun ku anu ngamimitian;
- Iteukna obah saolah-olah "dina rel", éta henteu dibawa ngahiji atanapi sumebar;
- Penting pisan pikeun henteu niron penolakan tina taneuh, tapi, nyaéta, ngusir ngaliwatan upaya. Upami teu kitu, moal aya rasa tina pakakasna;
- Sikatna henteu dibengkokkeun - kedah jelas sareng pageuh dibereskeun.
Naha anjeun kedah ngalacak gerakan anjeun sareng milampah leres?
Upami anjeun terang kumaha leumpang tiang Kanada leumpang leres, latihan leres-leres bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal pangaruh anu diarepkeun;
Pangaruh terapi latihan lumangsung ngan upami teknik anu leres dituturkeun;
Upami anjeun lepat jalan, anjeun tiasa ngarugikeun awak, utamina upami latihan mangrupikeun bagian tina kursus pamulihan saatos gering atanapi cilaka.
Upami anjeun henteu yakin naha anjeun parantos ngartos kumaha leres ngalaksanakeun latihan nganggo tiang leumpang Nordic, tingali bahan pidéo na. Nyewa palatih anu berpengalaman pikeun pelajaran kahiji anjeun pikeun mastikeun yén anjeun gaduh téknik gerak anu hadé. Ka hareupna, anjeun tiasa jalan nyalira! Kuring miharep anjeun kasuksésan olahraga sareng kaséhatan!
