Marathon parantos réngsé! Anjeun nutupan jarak 42,2 km. Naon anu kedah dilakukeun pas réngsé? Hayu urang milarian terang.
Gerakan saatos lumpat
Kuring ngarti yén maksa finisher marathon teu murag kana taneuh tina kacapean, tapi leumpang sahenteuna saeutik, sora mocking. Tapi tetep, saatos padamelan intensif, perlu masihan jantung parobahan lemes dina wirahma. Ku alatan éta, leuwih hadé pikeun ngalambatkeun aktivitas fisik daripada ngagantungkeun lengkep. Maka pulsa bakal gancang pulih, sareng upami anjeun henteu bérés dina kaayaan samar-samar, nalika anjeun pasti henteu nepi ka jalan, anjeun bakal gancang sadar.
Salaku tambahan, di marathon ageung, anjeun moal diidinan bohong teuing di garis finish. Aya seueur anu lumpat. Sareng upami sadayana aya di gigir lengkungan finish, maka dina waktos anu tangtu jalma anu datang lumpat moal tiasa nyebrang garis finish.
Naséhat utami - tong dibawa ka kaayaan sapertos anu di bérésna teu aya kakuatan bahkan leumpang. Entong hilap yén teu aya detik atanapi menit anu kasihatan anjeun.
Média panungtung, tuangeun sareng cai
Pikeun balapan kalayan sajumlah leutik pamilon, medali biasana dilélérkeun langsung saatos nyebrang garis finish. Ieu henteu merenah pisan, kumargi lumpatna ngan saukur teu kénging narik napasna. Teras aranjeunna masihan cai kana panangan aranjeunna sareng biasana cau. Dina ngamimitian utama, pikeun kéngingkeun medali sareng tuang tukang kai, anjeun mimitina kedah jalan-jalan di sababaraha koridor khusus. Maka anjeun bakal nampi sadayana anu ngagaduhan hak finisher. Pilihan ieu langkung merenah.
Entong sieun nginum cai langsung saatos bérés sareng tuang cau anu sami. Anjeun dehidrasi sareng gaduh gula darah rendah. Sareng, ku alatan éta, ngimbangan masalah ieu mangrupikeun prioritas utama pikeun anjeun.
Saatos éta, anjeun parantos tiasa istirahat. Disarankeun ngagolér bari, santai suku anjeun.
Saatos maratan, anjeun biasana henteu hoyong tuang. Nanging, perlu pikeun ngimbangan karugian énergi. Sareng hiji cau moal cekap kanggo ieu. Kusabab kitu, upami panitia nawiskeun tuangeun anu panas, maka teu kedah ditolak. Atanapi mésér ku nyalira sareng tuang tuangeun anu karbohidrat lambat.
Tangtosna, upami tuangeun "henteu pas" kanggo anjeun, maka anjeun henteu kedah maksakeun. Upami henteu, éta tiasa nyababkeun utah. Teu kedah nyandak ieu nepi. Ku alatan éta, kumaha waé ogé, henteu paduli naon saran anu aranjeunna pasihkeun ka anjeun, ngupingkeun heula awak anjeun.
Nalika ngamimitian ngajalankeun saatos marathon
Saatos maratan, éta pasti mangrupakeun hal anu saé pikeun niiskeun sareng jogging jarak jauh. Nanging, sakumaha aturan, sesah pikeun ngalakukeun ieu kusabab seueur jalmi, kacapean sareng kurangna kahoyong. Kusabab kitu, kuring tiasa nyebatkeun yén ieu manpaat, tapi upami teu aya kamungkinan sapertos kitu, éta penting pikeun anjeun henteu ngahalangan, teu aya nanaon.
Lumpat munggaran kedah dilakukeun énjingna. Pindahkeun sahenteuna 15-20 menit. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun nyepetkeun pamulihan ti marathon. Biasana saatos maratan munggaran énjingna henteu sapertos ngaji, bahkan leumpang téh sesah. Kituna, anjeun tiasa ngawatesan diri pikeun leumpang sareng nyobian nutupan sahenteuna jarak anu pondok ku ngaji.
Upami saatos maratan teu aya masalah khusus, maka lakukeun jalan pinuh pikeun 30 menit.
Upami dinten saatos maratan henteu tiasa dijalankeun, maka resét deui latihan ieu ka énjingna.
Entong ngalakukeun latihan anu sengit pikeun minggu payun saatos maratan. Teu aya interval atanapi jalan panjang. Teu aya percepatan sprint atanapi latihan kakuatan beurat. Ukur lumpat lalaunan. Awak anjeun kedah pulih.
Nanging, jalan lambat kedah rutin. Kelemahanana nyaéta nalika aranjeunna henteu ngajalankeun sadayana saminggu pisan. Dina hal ieu, pamulihan bakal langkung lami.
Supados persiapan anjeun jarak 42,2 km janten épéktip, anjeun kedah ngiringan program latihan anu dirancang kalayan saé. Pikeun ngahargaan liburan Taun Anyar di toko program pelatihan DISKON 40%, buka sareng tingkatkeun hasil anjeun: http://mg.scfoton.ru/
