Mangpaat leumpang: naha leumpang manpaat pikeun awéwé sareng lalaki

Mangpaat leumpang parantos dipikaterang ti saprak jaman kuno - nyaéta gerakan anu ngajagi tina seueur panyakit anu aya hubunganana sareng gaya hirup anu cicing, ogé cara anu épéktip pikeun henteu kéngingkeun kaleuwihan beurat.

Ayeuna, beuki seueur jalma janten korsi kantor, sareng murangkalih janten sofa, ngagoler dina rangkulan nganggo tablet. Manula tetep sareng mésér sadaya bungkus kanal énggal pikeun hiburan anu pikaresepeun dina korsi anu raoseun. Hasilna, Organisasi Kaséhatan Dunya nyaring alarm - unggal taun sadaya panyakit beuki ngora, umur maotna beuki turun, sareng janten sesah milarian jalma anu leres-leres séhat diantara padamelan padamel déwasa. Alesanna nyaéta gaya hirup cicingeun - musuh anu hésé dipikaterang sateuacan kasép. Tapi anjeun ngan ukur kedah maksa nyalira leumpang - ti bumi ka padamel atanapi ka tukang, tapi rutin, sareng anjeun ngimbangan sésana ku kagiatan fisik anu cekap.

Sarerea émut babasan anu kasohor: "Gerakan hirup", sareng éta, leres, leres. Organisme naon waé peryogi kagiatan konstan pikeun fungsina leres. Pikirkeun sahanteuna hiji atlit kaleuwihan beurat! Nalika urang ngalih sareng ngalih, sadaya organ sareng sistem internal ogé aktip. Jalma anu langkung sering teu bergerak, gancang atanapi engké nyanghareupan sakumpulan panyakit kronis anu sigana parantos timbul entong dimana-mana. Jantung anu gering, salah jalan saluran pencernaan sareng sistem metabolisme, obesitas, nyeri sirah, kacapean, masalah sendi - sareng ieu ngan ukur puncak gunung es!

Kunaon jalanna manpaat - hayu urang cobaan pikeun ngaémotna, sareng ogé milarian kumaha jalan kalayan kauntungan maksimum.

Mangpaat pikeun awéwé

Hayu urang mimitian ku kanyataan yén urang bakal terang naon manpaatna leumpang pikeun awéwé - anu penting pikeun aranjeunna sanés ngan ukur séhat, tapi ogé pikeun ngajaga kahadéan sareng kaéndahan alam salami mungkin.

1. Jalan rutin dina jumlah anu cekap mangrupikeun kagiatan fisik anu lengkep, anu hartosna manpaatna dina ngiringan ngirangan beurat awak;
2. Jalan-jalan sonten mangrupikeun cara anu hadé pikeun bersantai, tenang, sareng bobo anu saé;
3. Leumpang dina suku ngarangsang sirkulasi getih anu langkung saé, anu hartosna yén sél nampi nutrisi maksimal, ogé jenuh oksigén;
4. Ahli kosmétik nyatet manpaat pikeun kulit, rambut, kuku, kusabab oksigén tambahan;
5. Wanda naék, anu hartosna yén awéwé mimiti katingali langkung saé;
6. Ku ningkatkeun pasokan getih ka organ pelvis, fungsi réproduktif ningkat;
7. Tanya naha leumpang saé pikeun jantung, sareng urang bakal ngajawab: "Leres", éta kagiatan fisik anu nyukupan, anu ngamungkinkeun duanana pikeun ngamuat haté, sareng henteu ngaluuhan teuing. Ieu sababna seueur pasién disarankan pikeun latihan sadidinten leumpang dina waktos anu santai.

Kami parantos terang kunaon jalanan manpaat pikeun awéwé, sareng ayeuna hayu urang ngalih kana daptar kaunggulan pikeun satengah kuat umat manusa.

Mangpaat pikeun lalaki

Bahaya sareng manpaat leumpang dina lalaki pikeun lalaki henteu tiasa dibandingkeun - upami gerakan henteu dikontépikasi pikeun anjeun, éta ngan ukur bakal nguntungkeun! Dina kasus naon henteu disarankeun ngalih:

• Langsung saatos serangan jantung atanapi stroke;
• Dina kaayaan dibarengan ku paningkatan suhu;
• Dina kasus nyeri akut;
• Kalayan paningkatan atanapi panurunan seukeut dina tekanan getih;
• Kalayan kacukupan paru-paru.

Janten naha leumpang nguntungkeun pikeun lalaki, hayu urang ngaidentipikasi manpaat khusus saluareun anu didaptarkeun dina bagian di luhur:

• Aktivitas fisik rutin ngagaduhan pangaruh positip kana poténsi. Langkung ti satengah pasien anu didiagnosis dina impotensi henteu seueur gerak!
• Kusabab saturasi kualitas luhur sél ku oksigén, mobilitas spermatozoa ningkat, anu sacara positip mangaruhan kamampuan réproduktif hiji lalaki;
• Leumpang ngabantuan ngagentos setrés, ngaleupaskeun iritasi akumulasi, sareng bersantai;
• Catet manpaat leumpang pikeun perokok - leumpang nguatkeun sistem pernapasan.

Kumaha cara nguntungkeun tina leumpang?

Kami parantos nalungtik sareng ngabuktikeun manpaat leumpang pikeun awak sareng kaséhatan lalaki sareng awéwé, sareng ayeuna, hayu urang terang kumaha jalan sakumaha produktip anu mungkin.

1. Mutuskeun tujuan naon anu anjeun ngudag tina latihan - leungitna beurat atanapi nada otot;
2. Pikeun ngirangan beurat badan, anjeun kedah jalan dina rata-rata atanapi kecepatan tinggi, sareng pikeun haneut, anjeun tiasa gerak dina wirahma anu tenang;
3. Mésér monitor denyut jantung sareng ngawas detak jantung anjeun - wates anu disarankeun nyaéta 80 ketukan per menit;
4. Jumlah léngkah per menit pikeun unggal atlit bakal béda - duanana panjang stride (gumantung kana jangkungna) sareng laju masalah gerakan. Jumlah optimal anu kedah dianut supados leumpang masihan manpaat nyaéta 90-12 léngkah per menit. Diidinan silih berganti wirahma laun sareng gancang;
5. Ningkatkeun beban rutin;
6. Waktu anu disarankeun pikeun hiji latihan nyaéta 1 jam. Kami parantos didaptarkeun di luhur anu masihan sajam unggal dinten kanggo awéwé pikeun masihan, tapi tong pundung upami anjeun henteu tiasa nyayogikeun seueur waktos pikeun pelajaran. Pasang dina smartphone anjeun aplikasi khusus pikeun ngajalankeun sareng seueur deui, anu kaitung léngkah anjeun sareng ngendalikeun gerakan anjeun siang.
7. Upami anjeun gaduh kasempetan kaluar pikeun latihan anu misah unggal dinten, pertimbangkeun rute - éta kedahna jauh ti jalan raya anu dieusian gas, lingkungan anu berdebu sareng jalan anu rame. Optimal pikeun leumpang di taman atanapi dina jalur jogging khusus;
8. Disarankeun leumpang isuk-isuk, tapi upami anjeun henteu tiasa nyandak waktos énjing kanggo latihan, jalan-jalan siang atanapi sonten;
9. Kumaha jalan mangaruhan awak sareng kaséhatan manusa sareng naon manpaatna, urang terang, tapi anjeun terang kumaha anjeun tiasa ngarugikeun aktivitas fisik tanpa pemanasan? Éta sababna kagiatan naon, bahkan leumpang, kedah dimimitian ku pemanasan sareng latihan otot, ligamén sareng sendi. Éta pikaresepeun pikeun ngalengkepan latihan ku latihan napas sareng manjang.

Pertimbangkeun téhnik leumpang anu leres:

• Jaga tonggong anjeun lempeng, katingali ka payun, panangan santai, dibéngkokkeun kana siku;
• Mimitian lalaunan, laun ngagancangkeun kana laju anu dipikahoyong;
• Suku mimiti disimpen dina keuneung, teras digulung kana jempol;
• Tarik beuteung anjeun sakedik, napas jero-jero, nghirupan atanapi napas pikeun unggal léngkah kadua;
• Jaga bentuk olahraga anu raoseun, sareng, anu paling penting, sapatu anu raoseun.

Tulisan ieu parantos ditutup, kami arepkeun kami yakin yén leumpang bakal aya manpaatna pisan. Upami anjeun resep kana naon waé jalan anu saé pikeun kaséhatan awéwé sareng lalaki, kami bakal ngajawab: "Naon waé" sareng kami bakal leres. Olahraga, klasik, Skandinavia leumpang - aranjeunna sadayana gerak. Sareng gerakan, urang balikeun deui, nyaéta kahirupan!

Lalajo pidéo na: Alat musik sunda (Mei 2025).