Leumpang Nordik Nordik: aturan pikeun jalan Finlandia (Nordik) leumpang

Leumpang Nordik nganggo iteuk ayeuna janten masalah kontropérsi antara lawan sareng pembela na. Hiji kubu yakin kana gunana pelajaran, anu sanés ngécéskeun ngeunaan manpaat anu ageung ku minimal cilaka sareng kontéksikasi. Hayu urang jelaskeun langsung - urang aya di kamp pendukung, sareng dina tulisan ieu kami bakal ngajelaskeun sudut pandang kami ku cara anu paling rinci sareng gampang diakses. Kami bakal nyaritakeun manpaat sareng cilaka tina olahraga ieu, ngajarkeun anjeun téhnik sareng aturan leumpang di Nordik ku iteuk, terang kumaha cara nyiapkeun pelajaran sareng kumaha ngahindaran kasalahan umum.

Sanajan anjeun henteu percanten ngeunaan jalan Swédia, punten baca bahan kami, kami mastikeun yén anjeun bakal ngarobah sudut pandang anjeun!

Leumpang Nordic disebut ogé Swédia, Finlandia, Alpine, Nordic, sareng Nordic. Penyebut umum pikeun sadaya nami ieu nyaéta lokasi. Di nagara-nagara Skandinavia anu aranjeunna mimiti mikir leumpang sareng iteuk dina panangan aranjeunna. Tilu perempat abad ka pengker, popularitas kagiatan ieu ngaleungitkeun sadaya anu diarepkeun ku para pendukung kahijina - satengah dunya, boh dina usum salju sareng usum panas, suksés nalukkeun treadmills ku tongkat di tangan, netepkeun rékor anyar sareng narik langkung seueur sekutu.

Naon ari Nordic Walking?

Salaku urang nyarios di luhur, ieu mangrupikeun olahraga anu ngalibatkeun leumpang dina taneuh sareng kutub ski dina panangan. Mangpaat jalan tiang Finlandia dumasar kana setrés na handap dibandingkeun sareng ngaji, latihan kakuatan atanapi olahraga aktif anu sanés. Éta sababna anjeunna ngagaduhan langkung seueur kontétrikasi - latihan diidinan pikeun ibu hamil, manula, penderita panyakit sistem musculoskeletal. Sareng éta cocog sareng jinis kagiatan fisik anu sanés (bahkan leumpang tapa).

Atlit anu berpengalaman ogé tiasa ngalaksanakeun kagiatan ieu ku ngalebetkeun aranjeunna dina dinten antar-latihan atanapi kompléks pemanasan. Leumpang Skandinavia mangaruhan ampir sadaya kelompok otot, ngabantosan ningkatkeun sosok, ngajaga awak dina bentuk anu saé, bari henteu kabebanan awak fisik anu lemah atanapi henteu pati maju.

Hayu urang tingali kumaha jalan-jalan Nordic nganggo kutub ski gunana, dina kasus naon éta ngabahayakeun sareng kanggo saha éta kontémikasi.

Mangpaat sareng cilaka tina Skandinavia leumpang

Janten, leumpang tiang Swédia tiasa dilakukeun ku awéwé, lalaki, murangkalih sareng jalma sepuh. Naon manpaat olahraga?

1. Ngabantosan ngajaga nada otot sanaos kagiatan fisik dikontraindikasi;
2. Ngabantosan ngaleungitkeun perasaan hariwang, ngaleungitkeun setrés, bersantai saatos aktipitas beurat;
3. Nourishes awak ku oksigén, anu boga pangaruh positif dina penampilan kulit, rambut, kuku;
4. Nguatkeun ligamén, sendi, urat, bari henteu nganyenyeri atanapi kaleuleuwihi;
5. Ieu pangaruh positif kana fungsi réproduktif boh awéwé boh lalaki;
6. Ngamajukeun kamekaran kalenturan, mobilitas;
7. Ngabantu ngajaga kajelasan pikiran, ngarangsang kagiatan méntal;
8. Ngamajukeun leungitna beurat;
9. Ngarangsang prosés metabolisme;
10. Ngagaduhan pangaruh positip dina formasi sikep sareng gaya hirup;
11. Nguatkeun sistem kardiovaskular, sirkulasi, pernapasan sareng pencernaan;
12. Éta ngalambatkeun prosés sepuh sél, nguatkeun sistim imun.

Naon deui anu diperyogikeun ku Skandinavia (Nordik), anjeun naros, sareng kami bakal ngajawab yén éta henteu pisan traumatis, henteu nandakeun setrés kana tuur, henteu kedah lebet gim, ngiring palatih, éta tiasa dilakukeun iraha waé dina dinten atanapi taun. Sigana mah aya cekap tambah, saliwatan, kaunggulan sanésna nyaéta jumlah minimum minus - parios aranjeunna di handap:

• Leumpang kutub Nordic tiasa ngabahayakeun upami latihan nalika parah panyawat kronis;
• Awéwé hamil dina kaayaan ngancam keguguran ogé kedah ngaganggu kelasna bari;
• Olahraga tiasa nganyenyerikeun kaayaan sapertos glaukoma, anémia, inféksi virus pernapasan akut, gagal jantung, asma, sareng parah panyakit rheumatological.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, olahraga leumpang kalayan iteuk ngan ukur cilaka upami anjeun ngalaksanakeunana kalayan kontérap. Upami anjeun teu gaduh, hilap cilaka sareng tong boro-boro nyokot iteuk Skandinavia!

Pilihan séjén pikeun latihan hipu nyaéta leumpang dina tempat pikeun ngirangan beurat sareng ngajaga nada umum. Aya prakték henteu aya kontéksipikasi, sareng gampang sareng saderhana latihan.

Janten, ka saha sareng iraha tiang Kanada leumpang dikontékikasi?

1. Awéwé hamil nalika période ngancam tina kaluron;
2. Kalayan parah tina sagala panyakit;
3. Dina suhu luhur;
4. Kalayan glaukoma, tekanan darah tinggi, anémia, sindrom nyeri akut;
5. Kalayan gagal jantung akut;
6. Kalayan perdarahan sareng saatos operasi beuteung.

Téhnik leumpang Skandinavia

Teras, urang bakal ningali téknik leumpang Nordik sareng kutub pikeun pemula - lintasan sareng kisaran gerak, program latihan, kumaha ngamimitian sareng mungkas latihan, kumaha napas leres.

• Latihan naon waé anu kedah dimimitian ku pemanasan anu ngirut otot sakujur awak anjeun. Émut pelajaran pendidikan jasmani sakola - urang haneutkeun ti luhur dugi ka handap, ti beuheung dugi ka suku. Fitur khusus tina komplek pemanasan di dieu nyaéta éta dilakukeun ku iteuk Skandinavia dina panangan. Aranjeunna bakal ngabantosan ngajaga kasaimbangan, bertindak salaku pangrojong.
• Pangajaran ditungtungan ku halangan - sakumpulan latihan manjang sareng latihan pernapasan;
• Atlit novice disarankan pikeun ngalacak 3 kali saminggu salami 40-60 menit. Nalika anjeun ngaraos yén beban parantos lirén pisan beban, tingkatkeun waktos latihan janten 1,5 jam atanapi lakukeun unggal dinten. Sareng ogé, anjeun tiasa ngagantung beurat khusus dina iteuk.

Pertimbangkeun kumaha cara nganggo tongkat Nordic - seueur kasalahan dina téknik pakait sareng aranjeunna:

1. Éta ngan ukur kedah ngadorong tina permukaan, sareng henteu ngan ukur nempel kana taneuh. Anjeun kedah ngaraos usaha;
2. Nalika mindahkeun, iteukna dicekel antara jempol sareng ramo, sareng henteu dina fist;
3. Salila gerak, aranjeunna kedah ngawangun sudut akut nganggo sikat;
4. Éta henteu ditempatkeun atanapi disatukan - bayangkeun yén aranjeunna "nyetir dina rel";
5. Leungeun dibereskeun sareng henteu dibengkokkeun.

Kami nyarioskeun naon anu dibéré Nordic kalayan tongkat, tapi pikeun ngalikeun pangobatan sareng pangaruh anu manpaat, perlu diajar kumaha ngambekan leres:

• Ngembangkeun wirahma sareng jero napas anu sami;
• Bener aseupan ngaliwatan irung sareng napas ngaliwatan sungut;
• Dina usum salju, anjeun tiasa ngambekan kalayan irung sareng sungut dina waktos anu sasarengan, tapi ngambekan ngalangkungan syal atanapi baju haneut kerah;
• Laju anu disarankeun aya dina 2 léngkah. Nyaéta, léngkah + inhale - step - step + exhale - step;
• Upami napas kaluar tina napas, lirén, candak napas anjeun, kalemkeun detak jantung anjeun sareng teraskeun latihanana.

Hayu urang ngalih kana hal anu paling penting - kumaha jalan Skandinavia leumpang ku iteuk anu leres, hayu urang terang sifat sareng kisaran gerak:

1. Leumpang Nordik mangrupikeun olahraga anu sami sareng leumpang normal, tapi langkung dinamis sareng tepat;
2. Sinkronisasi kahontal tepat kusabab iteuk - aranjeunna ngatur kagancangan sareng lébar tina léngkah;
3. Mimitian gerakan nganggo suku anu dianggo sareng panangan anu sabalikna, teras gentoskeun dina gilirannana;
4. Suku mimitina ditempatkeun nganggo keuneung, teras diulinkeun kalayan lembut kana jempol;
5. Salila gerak, leungeun anu dianggo dibawa maju, dibéngkokkeun kana siku, anu sanés dina waktos ayeuna ditarik deui dina jarak anu sami. Sikat nahan iteuk dina sudut;
6. Panangan sareng suku disusun sacara irama, nyangkut iteuk kana taneuh, sareng ngadorong tina aranjeunna kanggo tiap léngkah anu énggal. Hindarkeun gerakan nyentak atanapi ngadadak.
7. Laju tiasa dirobih - silih gentosan antara ngagentos sareng ngagancangkeun.

A fitur leumpang Skandinavia nyaéta kalenturan na - diidinkeun pikeun ngencarkeun latihan sareng jogging, latihan kakuatan, latihan pikeun nguatkeun otot pencét, pinggul, imbit.

Upami anjeun resep naha metode alpine leumpang kalayan iteuk Skandinavia bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, urang bakal ngajawab positip, utamina upami anjeun nambihan latihan di luhur kana program, gabungkeun olahraga sareng diét, bobo anu séhat sareng sumanget tarung.

Tong hilap nginum cai anu cekap - seueur aplikasi konter anu tiasa diunduh ti Play Market atanapi ApStore bakal ngabantosan anjeun ngitung jumlah optimal pikeun umur sareng beurat anjeun.

Dasar nutrisi anu saé nyaéta kasaimbangan antara protéin, lemak sareng karbohidrat. Kami moal nyarankeun diet khusus - éta gumantung kana tujuan anu anjeun ngudag. Pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah ngirangan jumlah karbohidrat sareng lemak, pikeun nguatkeun otot - aya seueur tuangeun protein, manula sareng murangkalih kedah tuang langkung seueur buah, sayuran sareng séréal, diét barudak kedahna, langkung-langkung, seueur pisan daging sareng lauk.

Naon anu kedah disiapkeun pikeun kelas Skandinavia?

Hayu urang tingali naon anu diperyogikeun pikeun jalan Skandinavia supados pelajaranana produktif sareng éfisién sabisa:

1. Kaséhatan alus teuing;
2. Olahraga anu raoseun. Henteu perlu mésér alat-alat mérek anu mahal, tapi pastikeun yén anjeun betah dina set anu dipilih, henteu aya anu ngahambat gerakan, henteu mencét, henteu narik;
3. Ngurus sapatu anu pas - dina usum panas, sapatu olahraga kedah napas, nyaman, enteng sareng gratis. Sareng dina usum salju, tambahkeun ka haneutna, outsole non-slip anu timbul sareng lacing anu luhur.
4. Tongkatna kedah dipilih kalayan bijaksana. Kami gaduh sadayana tulisan ngeunaan topik ieu, sabab anjeun henteu tiasa nyarios sadayana anuansa dina singgetna. Panjang optimal - nalika anjeun nempatkeun kana jempol sapatu anjeun, siku anjeun ngawangun sudut anu katuhu.

Naon kasalahan anu paling umum dilakukeun para pemula?

Kumaha anjeun tiasa diajar leumpang Nordik upami anjeun henteu kantos ngalaksanakeun éta sateuacanna? Kami mamatahan anjeun ngahubungi atlit anu berpengalaman atanapi nyéwa palatih anu berpengalaman pikeun pelajaran kahiji. Upami anjeun mutuskeun diajar ku cobaan, hindarkeun kasalahan anu paling umum:

• Leungeun kedah dilempengkeun sareng dibengkokkeun kana siku. Upami anjeun teras-terasan ngajaga béngkok, sabuk taktak kaleungitan beban;
• Leungeun dibawa deui kana jarak anu sami anu dibawa ka hareup. Anjeun teu tiasa ngerem dina tingkat hip;
• Iteukna ngalih dina pesawat nangtung sami. Bayangkeun yén unggal iteuk dijepit antara dua témbok, sareng anjeun henteu tiasa mindahkeun éta séwang-séwangan, atanapi mindahkeun éta;
• Entong niru push, nyaéta push off.

Kanggo pamustunganana ngartos kumaha ngalaksanakeun Nordic leumpang leres, anjeun kedah ngamimitian, nyaéta, ngalih tina tiori kana prakték.

Tungtungna, hayu urang tingali pikeun saha prinsip leumpang Nordic pikeun - cobian mendakan anjeun dina daptar di handap ieu:

1. Sadaya déwasa;
2. Barudak ti umur 5 taun;
3. Jalma sepuh tanpa watesan umur (kalayan fungsi motor normal);
4. Pasien anu pulih tina operasi, cilaka tina sistem muskuloskeletal;
5. Pikeun atlit profesional salaku pemanasan;
6. Pasien jantung;
7. Jalma gendut;
8. Jalma saatos stroke, serangan jantung;
9. Jalma anu hayang leungit beurat;
10. Jalma-jalma pikeun anu latihan intensif dilarang;
11. Jalma anu nyeri sendi, ligamén, tonggong.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, sababaraha jinis leumpang Skandinavia ditampilkeun ka pamirsa anu lega pisan, sareng, pikeun seuseueurna, éta mangrupikeun hiji-hijina jinis kagiatan fisik. Upami anjeun serius mikirkeun ngagaleuh kutub sareng ngamimitian latihan - tong ragu, anjeun pasti moal kuciwa. Upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan, sateuacan ngalaksanakeun Nordic leumpang, kami nyarankeun anjeun didatangan dokter anjeun sareng terang naha latihan sapertos khusus diijinkeun pikeun anjeun.

Norma TRP pikeun leumpang Nordik

Punten perhatoskeun yén jenis kagiatan fisik ieu kalebet dina daptar disiplin pikeun ngalirkeun standar TRP. Leres, mung mimitian ti léngkah ka-9 pikeun awéwé sareng lalaki umur 50 taun atanapi langkung.

Lalajo pidéo na: Helsinki, Finland city tour (Nopember 2024).