Latihan sareng latihan peryogi seueur tanaga. Dina hal ieu, jumlah énergi dibalanjakeun, gumantung kana tingkat beban.
Aya sering kasus tina sagala rupa jinis panyakit saatos kagiatan sapertos kitu. Naha anjeun rumaos gering saatos latihan? Naon sababna kajadian éta? Baca deui.
Seueul saatos ngajalankeun latihan - alesan
Atlit anu kalibet dina olah raga aktip terang yén dina prosés éta tiasa cilaka atanapi panyakit enteng. Bisa jadi aya sababaraha alesan.
Sadayana aya hubunganana sareng ciri fisiologis sareng biologis awak manusa. Rasa seueul tiasa gampang dileungitkeun ku nuturkeun aturan khusus. Ngan ukur dina kasus anu jarang, urang kedah milarian bantosan médis.
Dahar sateuacan lumpat
Dokter sareng ahli nutrisi dilarang pisan tuang sateuacan jogging atanapi ngaji. Beuteung ngandung kadaharan anu teu diproses, anu ngabalukarkeun beurat sareng setrés tambahan dina sistem pencernaan.
Nalika lumpat, anjeun panginten henteu ngan ukur seueul, tapi nyeri beuteung, ginjal, pusing sareng tinnitus. Atlit moal tiasa nutupan jarak jauh, sabab awakna tiasa cilaka ku ngalalaworakeun sapertos kitu.
Penting pisan pikeun niténan waktos asupan tuang sareng jumlah na, sareng ogé henteu nganggo inuman alkohol, inuman énérgi, gajih, asin, amis atanapi gorengan.
Gula darah rendah atanapi glycemia
Rarasaan seueul ogé tiasa disababkeun ku kadar gula darah rendah. Dina ayana faktor sapertos kitu, disarankeun pikeun lirén latihan pikeun waktos anu ditangtoskeun.
Tingkat gula kedah dina kisaran normal pikeun nyingkahan pamekaran panyakit patologis anu atlitna moal tiasa neraskeun ngaji. Standarna tiasa diparios ku alat médis khusus. Ngaleungitkeun panyawat nalika ditetepkeun bakal ngakibatkeun akibat anu langkung serius.
Éta mangrupikeun panyakit anu aya hubunganana sareng kadar gula getih anu teu normal. Di dieu, dokter biasana mamatahan nyandak profilaksis sareng henteu ngabeuratkeun awak ku latihan anu nyapekeun.
Kalayan glikemia, anjeun henteu kedah ngajalankeun jarak jauh sareng ilubiung dina pasanggiri. Ieu bakal ngarugikeun kaséhatan dugi ka rawat inap. Upami anjeun masih hoyong jogging, disarankeun konsultasi sareng lembaga médis, pilih beban anu diidinan anu optimal.
Tekanan darah rendah
Malaise sapertos kitu tiasa tina 2 jinis: kronis sareng patologis. Aya waktos nalika jalma dilahirkeun ku tekanan darah rendah. Beban dipilih masing-masing di dieu.
Aya ogé kasus nalika jalma tiasa turun tina tekanan getih atanapi ningkat kusabab seueur alesan. Biasana, kaayaan ieu dibarengan henteu ngan ukur ku seueul, tapi ogé ku pusing, nyeri sirah parna, turunna kinerja, kakantun.
Pikeun ngatasi ieu bakal ngabantosan masarakat (alami) atanapi ubar. Sateuacan ngajalankeun, tingkat kedah ditangtoskeun sareng léngkah anu ditangtoskeun.
Anu jadi sabab utama tekanan darah handap nyaéta:
- trimester mimiti kakandungan;
- rupa-rupa réaksi alérgi;
- kalaparan oksigén;
- kaleungitan getih ageung;
- kurang gizi (diet kaganggu).
Panyakit jantung
Dina ayana sagala rupa jinis panyakit jantung, henteu disarankeun pikeun nambahan pisan beban. Disarankeun anjeun konsultasi sareng dokter teras nerapkeun latihan tambahan pikeun nguatkeun otot jantung. Biasana, dina kasus panyakit parah, jogging henteu tiasa dilakukeun pikeun nyingkahan komplikasi.
Dehidrasi awak
Seueul tiasa lumangsung kusabab dehidrasi. Fénoména ieu aya hubunganana sareng kurangna cairan, beueus dina jaringan hirup awak manusa.
Nalika jogging, penting pisan pikeun ngajaga kasaimbangan cai-uyah. Pikeun kaperluan sapertos kitu, anjeun kedah salawasna ngagaduhan botol cai murni atanapi cai mineral sareng anjeun. Ogé di toko aya kamungkinan mésér cairan khusus anu ngabantosan kéngingkeun bahan-bahan anu diperyogikeun nalika latihan.
Kaayaan déhidrasi anu kuat henteu kénging diidinan, sabab atlit henteu tiasa dugi ka garis finish kusabab munculna malaise anu parah. Palatih sakapeung mamatahan nyandak cai dina bagéan leutik (sips) bahkan bari lumpat pikeun ngeusian kasaimbangan cai-uyah.
Kaséhatan goréng, kurang saré
Lieur hampang bisa muncul ku bobo goréng, kaayaan goréng jeung karaharjaan. Upami seueul henteu ningkat sapanjang jarak, maka latihan tiasa dilanjutkeun langkung jauh. Upami parasaan anu teu pikaresepeun tumuh, maka anjeun tiasa nganggo algoritma tindakan kanggo ngaleungitkeun éta.
Kanggo nyiapkeun latihan salajengna, disarankeun bobo waé, kusabab upami aturan kaamanan biologis henteu dituturkeun, awak bakal tiasa dipaké pikeun maké sareng nyusut. Ngarasa teu damang sareng seueul bakal langkung sering, anu bakal ngaganggu jalan normal kagiatan.
Kumaha ngaleungitkeun seueul nalika lumpat?
Pikeun nyingkirkeun sensasi lieur anu teu pikaresepeun, anjeun kedah terang sabab anu leres tina fenomena ieu.
Dina kasus anu jarang sareng terisolasi, aya algoritma tindakan khusus:
- disarankeun pikeun ngalambatkeun atanapi ngalih kana leumpang, bari narik napas panjang sareng napas;
- upami sensasina henteu lirén, anjeun kedah jongkok handap sareng sakedik nurunkeun sirah anjeun ka handap;
- anjeun ogé kedah nginum sababaraha cai murni tanpa kokotor sareng bahan tambahan;
- anjeun kedah ngobrol sareng sasama lumpat, rada lieur;
- upami léngkah-léngkah di luhur henteu ngabantosan, anjeun kedah lirén latihan ayeuna;
- kalayan manifestasi biasa tina seueul, anjeun kedah parios kaayaan awak sareng konsultasi sareng dokter (tindakan ieu bakal ngabantosan kaayaan teu ngarareunah sareng henteu nyababkeun langkung cilaka).
Iraha anjeun kedah nganjang ka dokter?
Dokter kedah didatangan upami anjeun hoyong jogging sareng upami wargi na ngagaduhan masalah kaséhatan. Dina kasus sapertos kitu, dokter bakal nyarankeun kaputusan anu leres, ogé nunjukkeun kamungkinan atanapi teu mungkin latihan dina kaayaan anu tangtu.
Anjeun teu kedah nunda angkat ka dokter dina kasus dimana lieur parna nembongan nalika atanapi saatos ngajalankeun rutin. Tiasa waé ieu mangrupikeun tanda mimiti ayana panyakit naon waé.
Ukuran pencegahan
- disarankeun kéngingkeun bobo anu cekap (waktos optimal pikeun bobo nyaéta 7-8 jam sadinten);
- sateuacan latihan, anjeun kedah tuang bumbu seger sareng buah (kecuali kanggo cau, anggur sareng melon);
- upami aya kurangna gula dina getih atanapi katingalina lieur hampang, sapotong alit tina coklat alami diijinkeun;
- upami anjeun ngalaman seueul parna sareng henteu mampuh nuluykeun ngaji, langkung saé lirén sareng tahan napas anjeun;
- sateuacan lumpat atanapi jogging, léngkah wajib nyaéta haneutkeun otot awak sareng anggota awak.
Normal pikeun anjeun pikeun ngarareunah saatos latihan. Awak bosen sareng ngaleupaskeun aliran énergi anu ageung, anu dibarengan ku durukan kalori tambahan. Rarasaan ieu henteu lami.
Dokter nyarankeun ngan ukur latihan anu henteu nganyenyeri awak sareng diitung masing-masing. Ieu bakal ngabantosan nyegah akibat anu langkung serius sareng kunjungan ka lembaga médis.
