Naha gunana pikeun ngajalankeun jarak jauh
Sadayana terang: otot mangrupikeun anu katingali ti luar, naon anu tiasa dipompa ku dumbbells. Tapi aya ogé otot anu henteu tiasa ditingali, bahkan keuna. Dina awak manusa, aya otot jantung, anu sababaraha kali langkung penting tibatan bisep anu dipompa, trisép sareng anak sapi. Otot ieu tanggung jawab pikeun sakumna awak, sareng sacara alami bisep sareng trisép anjeun. Ngajalankeun palang 10 kilométer hartosna "ngompa" sareng ngembangkeun otot jantung. Éta janten langkung kuat, anu hartosna anjeun tiasa ngaji langkung unggal waktos. Éta munasabah pikeun yakin yén upami sanés pikeun otot ieu, jalma moal hirup di planét pisan.
Pangwangunan ketahanan
Unggal jalma ngagaduhan batesan fisik anu disebut "tingkat réaksi". Mustahil pikeun nungkulan wates ieu, tapi anjeun tiasa ningkatkeun hasil dugi ka wates ieu. Ngajalankeun 10 kilométer mangrupikeun léngkah nuju "tingkat réaksi". Upami ngajalankeun gampang, maka anjeun tiasa ngawatesan diri dina waktos, contona, 52 menit pikeun salib. Upami anjeun parantos ngajaga jarak ieu ogé, maka anjeun kedah ngirangan waktos dugi ka saatos anjeun moal pas waktos. Coba unggal dinten sareng ningkatkeun hasil anjeun.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngaji dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu pas pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu pas pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran kahiji dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan palajaran di dieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
Pangwangunan komponén psikologis
Maksakeun nyalira ngaji salib sanes tugas sanés. Tapi sapertos kitu, kaluar sareng ngaji 10 km tanpa persiapan sigana sapertos halangan anu teu tiasa diatasi. Anjeun kedah nyiapkeun salib, sareng sanés ngan ukur sacara fisik, tapi ogé mental. Anjeun kedah nyetél leres. Linggih sareng pikirkeun jarakna, kamungkinan jalur tina jarak ieu, sareng anu paling penting, ngartos yén sanés jalma anu meryogikeunana, tapi anjeun, anjeun!
Ogé nalika lumpat: 1/3 ti kajauhan tiasa dijalankeun gancang, 2/3 tina jarak parantos tiasa janten capé, maka dina sapertilu terakhir awak nitah anjeun lirén, tapi anjeun kedah malire ieu sareng lumpat, maksakeun nyalira. Ieu di dieu, nalika anjeun nyarios ka diri anjeun ngaji, yén otak sareng psyche dilatih. Éta sababna anjeun kedah lumpat pisan pikeun capé sareng sadar yén masih aya sakedik deui, kuring parantos ngalangkungan jarak ieu kusabab alesan. Psikologis daya tahan penting pisan nalika ngajalankeun, khususna kanggo jarak 10 kilométer.
Langkung seueur tulisan anu tiasa dipikaresep ku anjeun:
1. Ngawitan ngaji, naon anu anjeun kedah terang
2. Naon interval ngaji
3. Téhnik ngaji
4. Naha mungkin ngaji sareng musik
Pangwangunan pernapasan
Alami, ngaji mangaruhan sistem pernapasan awak. Sistem pernapasan anu maju bakal ngabantosan dina waktos payun, sareng dina kagiatan sareng hobi anu sanés.
Éta sadayana ngeunaan engapan leres... Nalika urang capé, intensitas napas naék, awak peryogi langkung oksigén. Éta dina tahapan terakhir ngaji, nalika janten sesah napasna, éta bayah "karasa".
"Titik mati" nalika lumpat
Nalika anjeun lumpat palang jarak jauh, anjeun tiasa ngaraos sensasi tingling di beulah kénca atanapi katuhu, sareng ieu pikaresepeun sareng nyeri pisan. Dina momen ieu, anjeun biasana hoyong kaluar sadayana sareng lirén ngaji. Momen ieu disebat "pusat maot". Ngungkulanana cukup gampang. Anjeun ngan ukur kedah nyarios ka diri anjeun yén anjeun henteu lumpat supados nyerah sareng lirén. Anjeun kedah nyetél laju sareng ngagancangkeun gerakan nganggo leungeun, mindahkeun awak ka hareup. Unggal 2 léngkah dihirupan, sareng 2 léngkah napas. Éta sababna anjeun kedah ngalatih jiwa anjeun.
Palang 10 km: uji diri ayeuna
Anjeun teu kedah ngajalankeun lintas nagara, tapi anjeun moal kéngingkeun kabagjaan éta nalika anjeun ngagolér dina dipan saatos mandi anu nyegerkeun sareng sadar yén anjeun parantos ngatasi diri, maksa nyalira, tiasa, sareng anjeun bakal ngulang deui langkung ti sakali. Ngajalankeun 10 km ngaleungitkeun "kelonggaran" awak, sareng ieu henteu pernah ngaganggu saha waé.
Kumaha rupana kedahna? Anjeun kedah ngepaskeun moral, ieu sanés 3 atanapi 5 km, tapi 10. pakean kedah janten jinis olahraga sareng henteu ngahambat gerakan anjeun. Renda kedah dihijikeun pisan, sabab henteu kedah lirén ngaji sareng narik napas anjeun. Langkung saé henteu nyandak musik sareng anjeun, tapi konsentrasi kana jarak sareng napas anjeun.
Faktor penting sanésna nyaéta pilihan rute pikeun silang. Anjeun kedah ngadamel rencana sateuacan ngajalankeun. Langkung saé milih jalur anu langkung seueur nanjak. Hindarkeun lampu lalu lintas sabab anjeun kedah lirén. Jalanna kedah datar sareng bébas tina liang supados henteu ngaraheutan suku anjeun sareng henteu narik napas anjeun. Sadaya ieu penting pisan nalika ngajalankeun henteu ngan ukur 10 kilométer, tapi jarak anu sanésna.
Supados persiapan anjeun jarak 10 km janten épéktip, anjeun kedah ngalaksanakeun program latihan anu dirancang kalayan saé. Pikeun ngahargaan liburan Taun Anyar di toko program pelatihan DISKON 40%, buka sareng tingkatkeun hasil anjeun: http://mg.scfoton.ru/
