Pikeun ngamimitian, éta pantes mutuskeun lilana istilah "gancang". Upami gancang tilu dugi ka lima dugi ka tujuh dinten, sareng teu aya pangalaman latihan di tukangeun anjeun, maka jawabanana henteu jelas: anjeun moal tiasa ngompa otot peritoneum supados gancang. Upami urang nyarioskeun perkawis waktos sapertos sabulan, maka dimungkinkeun pikeun "gancang" ngompa pers dina sababaraha kaayaan.
Kumaha carana gancang ngompa pencét sareng nyabut burih
Hiji titik anu penting nyaéta sosok langsing sareng otot anu kuat sanés hal anu sami. Nalika ngeunaan otot anu kuat tina peritoneum, saperangkat latihan anu terpilih sareng latihan rutin tiasa gampang ngatasi ieu. Tapi beuteung rata sareng cangkéng ipis mangrupikeun hasilna, mimiti sadayana, nutrisi anu saé sareng gaya hirup séhat.
Anjeun tiasa ngompa otot peritoneum, bari tetep boga beuteung ngagelebug langsing. Ieu mangrupikeun salah paham umum yén latihan beuteung tiasa dianggo pikeun ngaleungitkeun lemak beuteung.
Mimiti, awak manusa kaleungitan beurat merata, mustahil pikeun ngaleupaskeun cadangan gajih tina beuteung, tapi ngantepkeun kana imbit. Kadua, latihan beuteung mangrupikeun latihan kakuatan (ditujukeun pikeun ningkatkeun kakuatan hiji gugus otot), sareng henteu meryogikeun konsumsi énergi anu tinggi tina awak. Kaleungitan beurat ku kombinasi dahar anu séhat sareng olahraga aérobik - olahraga kalayan tingkat denyut jantung anu ningkat sareng ngalibatkeun sababaraha kelompok otot dina damel dina waktos anu sami, contona, lumpat atanapi luluncatan tali.
Naha mungkin gancang kénging beuteung anu rata
Éta sadayana gumantung kana bédana antara beuteung beuteung anu aya sareng anu dipikahoyong, langkung seueur deposit gajih, langkung sesah pikeun pamitan ka aranjeunna. Bisi wae, moal mungkin pikeun Cope gancang sareng aranjeunna, ieu tiasa nyandak sababaraha bulan dugi ka sababaraha taun.
Anjeun pasti kedah nimbangkeun balik diet anjeun, diet tiasa masihan hasil, tapi ku balik deui kana kabiasaan tuang lami, cadangan gajih bakal balik.
Kumaha anjeun tiasa ngompa pers kana batu gancang pisan
Kedah dipikaharti yén abs anu kuat sareng ABS anu diangkat sanés hal anu sami. Otot rectus abdominis anu terlatih panginten henteu ngagaduhan pola kubus upami volume na henteu acan ditingkatkeun kalayan latihan khusus.
Butuh anu disebut kompleks latihan "volumetrik" sareng seueur waktos pikeun batu muncul dina burih. Éta gampang pikeun lalaki pikeun ningkatkeun volume otot kusabab kaanehan fisiologi; upami teu aya masalah kaleuwihan beurat, maka anjeun tiasa ngatasi tilu dugi ka lima bulan. Langkung sesah pikeun awéwé pikeun ngahontal batu, latihan "jilidna" na sacara dasarna bakal béda ti lalaki. Butuh waktu budak awéwé sareng awéwé ti genep bulan ngagambar kotak anu dipiara dina beuteung.
Kumaha cara gancang sareng épéktip pikeun ngompa pers
Upami tujuanana nyaéta ngajantenkeun otot peritoneum langkung kuat, sareng neundeun gajih dina beuteung teu aya atanapi rada nyugemakeun, maka, niténan sababaraha aturan, anjeun tiasa ngahontal hasil dina sabulan:
- Pilih kompleks latihan dumasar kana tingkat latihan anjeun. Olahraga kedah nyababkeun kacapean sareng sensasi kaduruk dina otot beuteung anu ngaleungit sababaraha jam saatos latihan.
- Taliti nganalisis téhnik pikeun ngalakukeun sadaya latihan latihan, terang dimana sareng kumaha panangan, suku, pelvis sareng sirah dianggo. Latihan kaleungitan efektivitasna upami téknik dilanggar.
- Pastikeun yén pers anu tegang nalika latihan, latihan sareng otot beuteung anu santai moal aya hasilna.
- Entong mopohokeun pemanasan sareng manjang. Éta diperyogikeun sanés ngan ukur pikeun ngirangan cilaka sareng sprains, otot anu dipanaskeun ogé langkung saé pikeun setrés, sareng latihan janten langkung épéktip.
- Entong hilap ngeunaan napas anu leres nalika latihan - napas kedah dilaksanakeun nalika usaha pangageungna.
Turutan regimen latihan tanpa ngalangkungan kelas. Ogé, tong kaleuleuwihan otot. - beuteung nalika latihan - nyeri otot anu berkepanjangan tiasa ngaganggu jadwal latihan anjeun.
- Ngahesekeun latihan nalika anjeun biasa kana beban, périodik ngarobah kompleks latihan.
Cara panggancangna ngawangun abs nyaéta ngalatih rutin sareng éfisién.
Anjeun teu kedah percanten sumberdaya ku judul hébat "kumaha kuring gancang ngompa pers", ulasan dina situs sapertos anu paling sering dibayar ku pabrik alat-alat latihan, alat-alat olahraga sareng sababaraha rupa suplemén diet.
Kumaha leres sareng gancang diajar ngompa pers
Solusi paling saderhana nyaéta ngalatih sareng palatih - anjeunna bakal ngabantosan, ngawartosan sareng ngabenerkeun. Upami teu aya artos atanapi waktos kanggo konsultasi masing-masing, aya seueur sumber dina Internét khusus kanggo latihan otot beuteung.
Pantes merhatoskeun blog video pelatih kabugaran, contona, Elena Silka atanapi Yaneliya Skripnik, aranjeunna milih latihan pikeun tujuan anu béda sareng tingkat latihan, nunjukkeun sacara rinci sareng ngobrol ngeunaan kumaha leres ngalaksanakeun latihan ieu atanapi éta. Kana sumber daya sapertos kitu, sakumaha aturan, aya bagian anu ngajawab kana patarosan anu paling umum. Ku nuturkeun saran aranjeunna, anjeun tiasa gancang diajar téhnik anu leres sareng ngompa abs anjeun.