Nyekel sudut dina cincin (L-sit on cincin) mangrupikeun latihan statis pikeun ngembangkeun otot pencét sareng tukang. Éta diwangun ku ngajaga dahan lempeng diangkat dina payuneun anjeun dina sudut anu katuhu nalika atlit ngagantung dina titik nangtung tina amplitudo tarikan-up dina cincin. Versi sudut dina cincin rada langkung sesah tibatan nahan sudut dina gantung dina palang, kumargi nalika nyaimbangkeun gantung dina cincin, bisep sareng panangan langkung seueur dina padamelan. Ku alatan éta, nahan sudut dina cincin nyaéta latihan anu saé henteu ngan ukur pikeun otot beuteung, tapi ogé pikeun ningkatkeun kakuatan cekelan, sareng éta ogé nguatkeun ligamén siku sareng tendon ogé.
Grup otot anu damel utama nyaéta otot rektus abdominis, latissimus dorsi, posterior deltas, biceps sareng forearms.
Téhnik latihan
Téhnik latihan ngagaduhan algoritma gerakan ieu:
- Ngagantung dina cincin nganggo cekelan anu biasa atanapi jero. Émut yén pendekatanna bakal lami pisan sareng urang ngan kedah cekelan anu aman. Anggo magnesia kanggo kirang ngirining cincin.
- Laksanakeun hiji full-range pull-up sareng konci kana titik anu luhur, sacara statis ngontrak sadaya otot dina tonggong sareng panangan anjeun.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Lemes angkat suku anjeun dihareupeun anjeun ngarah ngawangun sudut anu katuhu sareng awak anjeun, sareng liren dina posisi ieu. Coba henteu ngabengkokkeun aranjeunna salami mungkin - ku cara ieu anjeun bakal kéngingkeun langkung seueur manpaat tina latihan ieu, kusabab otot rektus abdominis bakal tiasa dianggo langkung hésé.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Bawa suku anjeun ka handap teras luncat kana cincin.
Kompleks latihan
Upami anjeun mutuskeun ngalebetkeun juru dina cincin dina program latihan anjeun, maka komplek di handap ieu bakal aya gunana pikeun anjeun.
