Vitamin
1K 0 05/02/2019 (révisi terakhir: 07/02/2019)
Dina awal abad ka-20, mimiti nyebutkeun zat-zat anu sami sareng komposisi sareng aksi-aksi na muncul, anu teras-terasan didugikeun ka kelompok ageung B. Éta kalebet zat leyur cai anu ngandung nitrogén anu ngagaduhan spéktrum tindakan anu lega.
Vitamin B, sakumaha aturan, henteu dipendakan nyalira sareng polah dina kombinasi, ngagancangkeun metabolisme sareng normalisasi sistem saraf.
Rupa-rupa vitamin B, hartos sareng sumberna
Dina prosés panilitian anu teras-terasan, unggal unsur énggal anu disebatkeun élmuwan pikeun vitamin B nampi nomer sareng nami séri na sorangan. Ayeuna kelompok ageung ieu kalebet 8 vitamin sareng 3 zat sapertos vitamin.
| Vitamin | Nami | Kagunaannana pikeun awak | Sumber |
| B1 | Aneurin, tiamin | Ilubiung dina sadaya prosés metabolisme dina awak: lipid, protéin, énergi, asam amino, karbohidrat. Normalisasi karya sistem saraf pusat, ngaktipkeun kagiatan otak / | Séréal (cangkang sisikian), roti wholéeal, kacang polong héjo, soba, gandum. |
| B2 | Riboflavin | Éta mangrupikeun vitamin anti-seborrheic, ngatur sintésis hémoglobin, ngabantosan zat beusi kanggo nyerep langkung saé, sareng ningkatkeun fungsi visual. | Daging, endog, offal, supa, sadaya jinis kol, kacang, sangu, soba, roti bodas. |
| B3 | Asam nikotinat, niasin | Vitamin anu paling stabil, ngatur kadar kolesterol, nyegah pembentukan plak. | Roti, daging, daging daun, supa, pelem, nanas, bit. |
| B5 | Asam pantotenat, panthenol | Ngamajukeun penyembuhan tatu, ngaktipkeun ngahasilkeun antibodi. Ningkatkeun pertahanan sél alami. Éta ancur ku suhu luhur. | Kacangan, kacang polong, gandum sareng gandum soba, kembang engkol, daun daging, peunggas, konéng endog, roe lauk. |
| B6 | Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine | Nyandak bagian aktip dina ampir sadaya prosés metabolisme, ngatur padamelan neurotransmitter, ngagancangkeun pangiriman impulses tina sistim saraf pusat ka periferal. | Gandum bertunas, kacang, kangkung, kol, tomat, susu sareng produk daging, ati, endog, céri, jeruk, jeruk nipis, strawberry. |
| B7 | Biotin | Éta ngaktifkeun metabolisme, ningkatkeun kaayaan kulit, rambut, kuku, nyandak bagian dina ngangkut karbon dioksida, ngagentos nyeri otot. | Anu dikandung dina ampir sadaya produk pangan, éta disintésis dina jumlah anu cekap dina peujit nyalira. |
| B9 | Asam folat, folasin, folat | Ningkatkeun fungsi réproduktif, kaséhatan awéwé, ilubiung dina babagian sél, transmisi sareng neundeun inpormasi turun-tumurun, nguatkeun sistim imun. | Buah jeruk, sayuran héjo daun, kacang-kacangan, roti gandum, ati, madu. |
| B12 | Cyanocobalamin | Ilubiung dina pembentukan asam nukléat, sél getih beureum, ningkatkeun nyerep asam amino. | Sadaya produk asalna sato. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitamins
Bahan-bahan sapertos vitamin disintésis dina awak sacara mandiri sareng dipendakan dina jumlah ageung dina sadaya produk pangan, janten aranjeunna henteu peryogi asupan tambihan.
| Panunjuk | Nami | Peta dina awak |
| B4 | Adénin, karnitin, kolin | Ngatur tingkat insulin, normalisasi sistim saraf, ngabantosan saluran pencernaan, ngaregreuhkeun sél ati, ngajaga kaséhatan ginjal, ngalambatkeun prosés sepuh. |
| B8 | Inositol | Éta nyegah ati lemak, ngajaga kaéndahan rambut, ilubiung dina régenerasi jaringan otot sareng tulang, nguatkeun mémbran sél, ngajagi sél tina karusakan. |
| B10 | Asam para-aminobenzoat | Éta nyintésis asam folat, ngabantosan peujit, ningkatkeun kaayaan kulit, ningkatkeun pertahanan alami awak. |
© bit24 - stock.adobe.com
Overdosis tina vitamin B
Vitamin tina tuangeun, sakumaha aturan, henteu ngakibatkeun kaleuleuwihan. Tapi palanggaran aturan pikeun nyandak suplemén anu ngandung vitamin sareng mineral tiasa nyababkeun mabok awak. Akibat anu paling henteu pikaresepeun sareng bahaya tina kaleuleuwihan nyaéta dina vitamin B1, B2, B6, B12. Éta manifés nyalira dina gangguan ati sareng hampru, kejang, insomnia, sareng nyeri sirah biasa.
Kakurangan vitamin B
Kanyataan yén awak henteu ngagaduhan vitamin B tiasa dituduhkeun ku sababaraha gejala anu henteu pikaresepeun sareng pikasieuneun:
- masalah kulit muncul;
- keram otot sareng beubeunangan kajantenan;
- sesah napas;
- hipersensitivitas kana lampu nembongan;
- buuk murag;
- lieur lumangsung;
- tingkat koléstérol naék;
- iritasi sareng agresi ningkat.
Sipat ngabahayakeun
Vitamin tina gugus B dicandak dina silih rumit, asupanna anu misah tiasa nyababkeun kakurangan vitamin. Sababaraha waktos saatos mimiti dianggo, aya parobihan bau cikiih, ogé pewarnaan dina warna anu poék.
Persiapan ngandung vitamin B
| Nami | Fitur tina komposisi | Cara resepsi | harga, rub. |
| Angiovitis
| B6, B9, B12 | 1 tablet sapoé, lilana kursus henteu langkung ti 30 dinten. | 270 |
| Blagomax | Sadayana wawakil kelompok B | 1 kapsul per dinten, lilana kursus mangrupikeun hiji satengah bulan. | 190 |
| Tab Combilipen
| B1, B6, B12 | 1-3 tablet per dinten (sakumaha anu diresepkeun ku dokter), tangtosna henteu langkung ti 1 bulan. | 250 |
| Compligam B
| Sadaya vitamin B, inositol, kolin, asam para-aminobenzoic. | 1 kapsul per dinten, lilana nampi - henteu langkung ti 1 bulan. | 250 |
| Neurobion
| Sadaya vitamin B | 3 tablet sapoé salami sabulan. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 tablet dugi ka tilu kali sapoé (sakumaha anu diresepkeun ku dokter), tangtosna - henteu langkung ti 4 minggu. | 140 |
| Neurovitan | Ampir kabéh vitamin B | 1-4 tablet per dinten (sakumaha anu diresepkeun ku dokter), kursus na henteu langkung ti 1 bulan. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 vitamin | 1-2 kapsul sapoé, durasi kursus ditangtukeun masing-masing. | 1000 |
| Di komplek 50 ti Solgar | Vitamin B dilengkepan ku bahan-bahan hérbal. | 3-4 tablet per dinten, lilana kursus nyaéta 3-4 bulan. | 1400 |
