Latihan crossfit
5K 0 03/15/2017 (révisi terakhir: 03/20/2019)
Triple jumping tali mangrupikeun latihan anu meryogikeun kamekaran anu saé pikeun kualitas kakuatan-gancang atlit. Hal ieu digunakeun pikeun ningkatkeun kagancangan otot leungeun, ngembangkeun kakuatan anu ngabeledug tina otot inti, nguatkeun latihan dina kerangka kompléks crossfit, ningkatkeun daya tahan anaérobik sareng ngagancangkeun prosés pembakaran gajih, sabab peryogi konsumsi énergi anu cukup.
Sateuacan ngamimitian diajar tali luncat tilu, ngawasaan téhnik anu leres pikeun ngalakukeun tali luncat ganda, bawa gerak kana automatisme. Disarankeun ogé sacara rutin ngamimitian ngalaksanakeun latihan anu sanés anu ningkatkeun kagancangan leungeun, sapertos push-up sareng pull-up kalayan clap, jumps tina stand, burpees clap dobel atanapi triple, sareng latihan tali horisontal.
Grup otot anu damel utama nyaéta quadriceps, hamstrings, sareng glutes.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Ogé kalebet sakedik: otot rektus abdominis, bisep, brachialis, pronators sareng instep dukungan panangan.
Téhnik latihan
- Angkat tali sareng bentang ku sababaraha sét luncat tunggal sareng ganda. Janten anjeun bakal haneuteun ogé, nyiapkeun sistem kardiovaskular sareng artikuler-ligamén anjeun pikeun kerja keras. Dina waktos anu sasarengan, Ngepaskeun jiwa anjeun pikeun ningkatkeun intensitas tali luncat.
- Gerakna kedah ngabeledug. Luncat kedahna cukup luhur sahingga anjeun ngagaduhan waktos ngagulung tali tilu kali. Rangkul sakedik, kalebet quadriceps sareng imbit, sareng luncat, pasang suku anjeun dina handapeun anjeun.
- Rotasikeun kedah dimimitian ku bisep, sakitar satengah tina gerak sirkular anu munggaran kedah dilaksanakeun ku ngontrak bisep. Teras brushes kalebetkeun kana padamelan, anjeun kedah gaduh waktos pikeun ngagulungkeun dua satengah kali dina kagancangan maksimum, maka anjeun bakal ngagaduhan waktos kanggo ngarengsekeun rotasi nalika badarat sareng tiasa langsung neraskeun ka pengulangan salajengna.
Kompléks latihan Crossfit
Sateuacan neraskeun kompleks fungsional dina bentuk anu dipidangkeun, cobi lakukeun anu sami, tapi kalayan kirang kuat, ngalakukeun tali luncat hiji-hiji teras ganda. Ieu bakal ngajantenkeun anjeun gampang adaptasi sareng beban anaérobik anu serius sapertos kitu, sareng luncat tilu bakal langkung gampang dipasihkeun.
