Jogger tiasa gampang ngungkulan jarak sareng henteu ngalaman kalaparan oksigén upami anjeunna napas leres nalika latihan.
Napas berirama, anu sesah dihontal ku napas ngalangkungan sungut, mangrupikeun rusiah utama pikeun nyayogikeun awak ku jumlah oksigén anu pas. Paduli téhnik ngaji, napas hiji jalma kedah alami.
Ngambekan ngalangkungan sungut: naon hartosna?
Nalika lumpat mimitian ngalih ti irung kana napas sungut nalika latihan, éta hartosna aranjeunna henteu gaduh oksigén cekap. Upami anjeun jogging di leuweung atanapi caket kolam, reureuh sapertos kitu bahkan gunana pikeun jenuh ku hawa bersih.
Tapi ku jalan kaséhatan, pernapasan nasal disarankeun, ngajaga éta sanajan aya kurangna hawa. Laju langkung tenang dina hal ieu bakal mulangkeun kapasitas pernapasan awak.
Naha ngabahayakeun ngambekan ngaliwatan sungut?
Éta ngabahayakeun sareng bahaya ngambekan ngaliwatan sungut dina usum. Anjeun tiasa overcool saluran napas anjeun sareng ngambekan dina hawa kotor anu ngandung lebu sareng kuman. Konsékuansi pikeun awak anu pikaresepeun pisan: kokotor anu kajebak dina bronchi tiasa narik panyakit tepa.
Alesan naha anu ngamimitian dina jogging henteu kedah ngambekan ngalangkungan sungutna.
Alesan kahiji. Lebu
Hawa anu ngandung partikel kokotor tina atmosfir sakurilingna asup kana awak langsung. Nalika ngambekan irung, hawa disaring ku buuk alit dina irung anu ngajebak lebu. Hasilna, lumpat ulah aya partikel anu terkontaminasi di jero.
Alesan kadua. Panas
Nalika jogging aya dina usum atanapi usum tiris, atlit éta résiko néwak tiis kusabab hawa tiis dina sungut henteu ngagaduhan waktos pikeun haneut. Nalika diseuseup ku irung, angin anu ngageleger henteu uih, sabab hawa na bakal beueus sareng haneut.
Alesan katilu. Tangkorak ngawangun deui
Dasarna ieu masalah murangkalih. Upami murangkalih teras-terasan diseuseup ngan ukur ku sungut, bentuk tangkorakna robih: sasak irung ngalegaan, gado dobel tiasa némbongan sareng sinus tina irung laun sempit. Munculna orok sapertos kitu boro-boro disebut geulis.
Alesan kaopat. Biantara
Dina murangkalih alit anu watekna henteu séhat, rahang henteu mekar leres, henteu saimbangna rupina sareng alat nyapek nembongan. Dina waktos robih huntu susu janten molar, masalah timbul kusabab jajaran sempit tina rahang. Ieu, kahareupna mangaruhan pisan kana kamekaran biantara murangkalih.
Alesan kalima. Pangwangunan sistem pernapasan
Orok henteu ngembangkeun sinus maksila sareng bentuk hidung sempit upami nganggo napas sungut. Rahang luhur sempit henteu kéngingkeun huntu tumuh leres, salaku hasilna, murangkalih ngagaduhan masalah ku ngegel sareng seuri anu awon.
Alesan kagenep. Biwir
Jalma anu resep ngambekan ngaliwatan sungut nalika latihan ngaji tiasa dikenal ku lambey garing sareng cepil. Seseorang narékahan pikeun ngaletak biwir garing sareng, salaku hasilna, wates lambey menonjol. Dina hal ieu, perawatan biwir sareng agén anu ngandung gisi sareng pelembab bakal ngabantosan.
Alesan katujuh. Panyakit
Anu lumpatna langkung sering ngalaman pilek. Sél awak henteu jenuh ku oksigén anu cekap, anu mangaruhan kana fungsi otak.
Alesan dalapan. Bobo
Saré hiji jalma henteu tenang sareng cemas, kumargi oksigén henteu lebet dina sadaya sél awak.
Naon anu kedah dilakukeun?
Aya cukup alesan pikeun ngamimitian ngawas napas anjeun. Nalika irung keueung, ahli bakal ngadamel diagnosis anu akurat. Tapi upami anjeun henteu tiasa gancang ka dokter, ngumbah nyalira ku sinus kalayan semprotan Nazivin sareng Vibrocil bakal ningkatkeun kasihatan anjeun.
Hawa garing di rohangan nyegah napas normal. Dina hal ieu, kalembaban rutin kamar nganggo alat khusus atanapi samangkok cai bakal ngabantosan.
Kumaha carana ngungkulan kabiasaan?
Teu gampang pikeun jalma déwasa pikeun ngarobih. Tapi kabiasaan goréng napas ngaliwatan sungut nalika jogging nyumbang kana turunna imunitas. Ku alatan éta, éta perlu dimimitian ku kanyataan yén anjeun kedah ngawas diri kalayan ati-ati, bayangkeun diri anjeun ti luar salaku jalma anu anéh kalayan sungut anu teras-terasan.
Upami komponén éstétika tina masalah henteu ngaganggu anjeun, maka anjeun bakal kedah nganggo bantosan alat bantu. Aya cara khusus, mirip sareng rahang palsu, anu nalika ngajalankeun, ngaganggu napas ngaliwatan sungut sareng jalma kedah nganggo irung na. Pamakéan produk sapertos kitu bakal ngabantosan ngawangun watek anu leres sareng sehat dina ngambekan ngaliwatan irung anjeun.
Kalayan latihan latihan sadidinten sareng teras-terasan ditujukan pikeun ngarénghap ku irung, kaparigelan ngambekan ngalangkungan sungut nalika lumpat ngaleungit lengkep:
- Sateuacan ngamimitian kelas, bilas irung anjeun tina snot sareng debit;
- Posisi ngamimitian - leungeun anu dicekel dina tonggong sirah ku siku diarahkeun ka hareup;
- Nyeuseup lalaunan ku irung sareng lalaunan nyebarkeun siku;
- Saatos ngaluarkeun napas ku irung, balikkeun leungeun kana posisi aslina.
Nalika lumpat, cobian pastikeun yén napas dilaksanakeun ku beuteung, sanés ku dada.
Naon akibat tina ngambekan ngaliwatan sungut?
Salaku tambahan kana alesan anu disebatkeun di luhur naha anjeun henteu kedah ngambekan ngalangkungan sungut anjeun, kami nyatet masalah anu timbul tina kabiasaan ieu:
- Slouch. Kalayan napas anu leres sacara fisiologis ngalangkungan irung, dada dilempengkeun. Manjang beuheung sareng sirah payun sareng tegangan otot henteu dikaluarkeun ku napas sungut konstan.
- Ngurangan nada létah, anu turun kana tikoro dina wengi sareng ngakibatkeun gangguan dina prosés pernapasan. Beurang, posisi létah antara jajaran huntu. Hasilna - maloklusi sareng masalah gigi.
- Sensasi raray nyeri sareng daérah sirah anu nyababkeun gangguan bobo.
- Masalah nguping.
Pikeun aranjeunna anu nembé mimiti jogging, para ahli nyarankeun napas ngaliwatan sungut, kumargi paru-paruna henteu acan pinuh dikembangkeun. Tapi urang henteu kedah hilap kana masalah anu muncul ku pernapasan lisan. Ngajalankeun kalayan senang, ngupingkeun nyalira, sareng ngembangkeun watek pernapasan irung anu séhat. Barina ogé, engapan anu pas mangrupakeun konci pikeun suksés latihan sareng penyembuhan awak sacara gembleng.
