Unggal jalma anu hoyong diajar ngojay panjang sareng kalayan senang kedah terang kumaha napas leres nalika ngojay. Napas mangrupikeun komponén anu paling penting dina téknik naon waé sareng mangaruhan seueur faktor: kacukupan beban kana sistem vital awak, ketahanan, gancang gerak, kanyamanan komo hiburan.
Dina tulisan ieu, urang bakal ningali kumaha napas leres nalika ngojay dina kolam renang anu bénten gaya. Émutan yén aya 4 jinis olahraga ngojay dina total - nyusup kana dada, dina tonggong, dada sareng kukupu.
Hayu urang mimitian ku analisis anu lengkep ngeunaan alesan kunaon penting pisan pikeun diajar kumaha napas leres nalika ngojay. Ieu bakal masihan anjeun langkung motivasi pikeun diajar bagian-bagian ieu sacara ati-ati.
Naha anjeun kedah tiasa napas leres?
Janten, naon pangaruh napas anu leres nalika ngojay di kolam renang:
- Laju nguasai téknik unggal gaya;
- Tingkat ketahanan Swimmer;
- Pikeun koordinasi atlit dina rohangan cai-hawa sareng posisi awak anu leres dina cai;
- Dina distribusi beban anu leres dina kardiovaskular, sistem pernapasan, ogé dina tulang tonggong. Nalika napas disetél leres, langkung gampang pikeun jantung sareng paru-paru jalan, ieu tiasa kahartos tanpa katerangan. Tapi dimana tulang tonggong? Éta saderhana. Upami atlit henteu terang kumaha ngambekan leres, maka nalika gerak anjeunna bakal nyaring beuheung na supados sirahna diluhureun permukaan. Hasilna, anjeunna bakal gancang capé sareng nambihan tulang tonggong.
- Dina indikator kinerja palatihan sareng hasil pribadi tukang ngojay;
- Pikeun kanyamanan atlit, sabab upami anjeunna ngagaduhan teknik napas anu leres nalika ngojay, maka langkung gampang sareng gampang pikeun anjeunna ngalatih, anjeunna bakal kirang capé, ngojay langkung jauh. Émut, kasenangan anu dipasihkeun ku jalma tina olahraga olahraga mangrupikeun faktor motivasi utama pikeun lajuning lajuning laku.
- Pikeun spektakuleritas gerakan. Urang sadayana parantos ningali kompetisi ngojay olahraga dina TV, sareng sababaraha diantarana langsung. Satuju, gerakan perenang katingali saé pisan, sacara wirahma. Upami aranjeunna henteu gaduh téhnik pernapasan anu leres, percanten ka kuring, sadayana moal katingali pikaresepeun.
Kami arepkeun kami yakin yén anjeun kedah diajar napas leres nalika ngojay di kolam renang. Sumawona, bagian tina téhnik ieu kedahna diperhatoskeun henteu langkung sakedik tibatan mékanika gerakan ku panangan sareng suku.
Salajengna, kami bakal nunjukkeun anjeun kumaha diajar hirup dina napas kalayan leres nalika ngojay. Hayu urang mimitian ku rekomendasi umum, teras ngalih kana analisa, khususna, masing-masing gaya.
Aspék umum tina napas
Émut hal-hal utama anu dituturkeun dina unggal gaya ngojay:
- Énggalkeunana sok dilaksanakeun kana cai;
- Ngambekan ku sungut sareng ngaluarkeun napas ku irung sareng sungut;
- Napas kedah langkung kuat sareng kuat tibatan urang dina kahirupan. Tekanan cai dina dada jauh langkung luhur tibatan hawa, janten anjeun kedah napas ku sadaya paru-paru anjeun, sareng diseuseup nyaring, supados anjeun tiasa nguping sora anu diseuseup.
- Nalika anjeun ngojay, napas leres sareng seukeut sareng gancang supados cairanna henteu lebet kana nasofaring, sareng ogé, pikeun néwak siklus gerakan anu dibutuhkeun, dihirupan sareng dihembus;
- Anjeun kedah ngambekan berirama, tanpa lirén. Nahan napas anjeun henteu kénging. Rénghap dina seukeut, sareng napas dina sapanjang tahapan mendakan rupina dina cai.
- Atlit kedah leres leres ngalakukeun téknik gerakan tina gaya anu dipilih. Ngan dina hal ieu anjeunna bakal tiasa ngahontal karya koordinasi tina sakujur awak.
Kumaha ngarénghap bari ngarayap dina dada?
Dina gaya ieu, pameunteu ampir teras-terasan di jero cai, bari napas dina waktos ayeuna nalika naék bari pondok, tapi masih kénéh caket pisan sareng permukaanna. Napas dikoordinirkeun sareng gerakan tangan.
Dina waktos éta, nalika salah turun di handapeun cai, sareng siap-siap badé ka permukaan, anu kadua ngalaksanakeun pangasilan payun. Dina waktos ieu, atlit ngagolér sareng ceuli dina taktak payun, ngalieurkeun sirah kana samping sareng narik napas. Dina fase ieu, pandanganana diarahkeun kana leungeun handapeun cai. Nalika anu terakhir kaluar tina cai sareng buru-buru maju pikeun stroke, sirah na dibalikkeun ka handap, tukang ngojay mimiti ngaluarkeun napas ngaliwatan sungut sareng irung.
Alokasi napas sapihak sareng bilateral. Anu pangheulana ngakibatkeun nyerep dina panangan anu sami, anu kadua - silih ganti. Anu terakhir langkung pikaresep, sabab ngembangkeun simétri gerakan anu diperlukeun, kaseragaman rotasi awak, sareng ningkatkeun kakuatan stroke.
Unggal perenang kedah terang kumaha ngalatih napas bilateral pikeun ngojay, aya latihan khusus pikeun ieu. Ku jalan kitu, kaahlian ieu must dina olahraga profesional.
Mungkin kasalahan:
- Puteran sirah leutik kusabab teu cukup giliran awak. Hasilna, tukang ngojay kapaksa pulas beuheung, anu gancang janten capé sareng overload otot;
- Teuing péngkolan sirah (nalika atlit tiasa ningali lalangitna). Hasilna, awak muter teuing, anu ngabalukarkeun kaleungitan kasaimbangan, goyah sareng ningkatna résistansi cai;
- Giliran raray anu idéal nyaéta nalika panon handap handapeun garis cai sareng panon luhur langkung luhur. Irung praktis keuna kana ujungna. Mimitina, naluri bakal maksakeun anjeun nyobian muncul langkung sesah, tapi ka hareupna, anjeun bakal otomatis sareng intuitif diajar radius anu diperyogikeun.
Kumaha ngambekan bari nyusup kana tonggong anjeun?
Hayu urang tingali gancang kumaha cara ngambekan leres nalika anjeun backstroke. Sakumaha anjeun tiasa bayangkeun, sirahna henteu teuleum dina gaya ieu, janten tukang ngojay ngambekan sareng kaluar dina hawa. Ku jalan kitu, ieu mangrupikeun hiji-hijina gaya olahraga anu sistem "inhale-exhale" dikonfigurasi dina modeu naon waé. Gumantung kana kanyamanan sareng léngkah atlit. Palatih propésional nyarankeun napas pikeun tiap stroke panangan - inhale-katuhu, kénca-napas, jsb.
Kumaha ngambekan nalika ngojay dada?
Salajengna, hayu urang terang naon anu engapan anu leres nalika ngojay dada:
- Dina fase katilu stroke, dina waktos balik, nalika panangan kumpul handapeun cai dina dada sareng dibawa maju nepi ka permukaan, awak luhur buru-buru. Sirah naék sareng tukang ngojay narik napas gancang sareng jero;
- Teras pananganna muka sareng ngadamel serangan anu kuat, sedengkeun sirahna deui beuleum dina cai;
- Ngojay mimiti ngaluarkeun napas dina sépakan tajong sareng maju.
Kasalahan paling umum anu dilakukeun ku pemula nyobian nyusud dada tanpa nyerelepkeun raheut anjeun dina cai. Émut, anjeun moal tiasa ngojay sapertos kitu, sareng sacara umum, téhnik ieu teu aya hubunganana sareng payudara. Ieu mangrupikeun jenis rekreasi anu ngojay dimana beuheung sareng tulang tonggong setrés pisan.
Kami ngarékoméndasikeun nonton vidéo latihan ngeunaan kumaha ngambekan leres nalika ngojay dina gaya anu béda. Aya seueur pidéo sapertos kitu, contona, dina YouTube atanapi Vkontakte.
Kumaha ngambekan bari ngojay dina gaya kukupu
Kasimpulanana, urang bakal nganalisis kumaha ngambekan leres dina cai nalika ngojay sareng kukupu - gaya anu paling hese sareng hemat energi sacara téknis.
Saperti dina ngorondang dina dada, napas di dieu pakait sareng gerakan tangan. Rénghap napas dina waktos ayeuna nalika ngojay teuleum kaluar, muka pananganna pikeun stroke anu lega. Dina waktos ieu, sirah naék sareng raut na payun, sungutna muka. Rénghap langsung nalika raray naék. Malah sigana pemirsa yén atlit ngalir handapeun cai kalayan sungutna kabuka. Penting pikeun ngalengkepan napas anjeun sateuacan leungeun némpél kana permukaan cai. Dina waktos ieu, raray condong kana cai, sareng upami ngojay henteu gaduh waktos kanggo ngarengsekeun asupan na, anjeunna tiasa narik cai ku irung na. Élpirasi dimimitian langsung saatos neuleumkeun, sareng diulur pikeun sakumna siklus sésa-sésa tahapan gerak tangan.
Tautan "inhale-exhale" dilakukeun pikeun unggal siklus ka 2 téhnik. Perenang canggih, kalayan latihan napas ngojay butut anu pas, tiasa nghirup dina 2-3 siklus, anu ngamungkinkeun aranjeunna kéngingkeun kagancangan. Nanging, gaya ieu parantos cukup rumit pikeun nyorong beban langkung jauh. Upami anjeun henteu nyiapkeun kompetisi resmi, percanten ka kuring, anjeun moal ngagaduhan nanaon pikeun diajar katerampilan ieu.
Nya, kami ngawartosan anjeun kumaha napas kana cai anu leres nalika ngojay dina gaya anu béda. Kami ngarékoméndasikeun maca inpormasi ngeunaan latihan napas pikeun ngawasa napas dina ngojay. Aranjeunna ditujukeun pikeun ningkatkeun volume paru-paru, nampi kaparigelan wirahma sareng kakuatan napas, ngajarkeun teu sieun ngojay ku ramo anjeun diturunkeun kana cai.
Pastikeun pikeun diajar ngambekan leres, sareng nyéépkeun waktos pikeun kaparigelan ieu sapertos sésana téhnik. Ngan dina hal ieu, ngojay bakal masihan anjeun kabagjaan sareng kapuasan.
