Pikeun diajar kumaha diajar kumaha ngaluncat jarak jauh ti tempat, anjeun peryogi sababaraha menit kanggo maca tulisan kami. Sareng dina raraga diajar kumaha ngalaksanakeunana sacara propésional - henteu sataun. Pikeun jalma anu profési olahraga, latihan dilaksanakeun unggal dinten salami sababaraha jam. Sareng dina raraga diajar luluncatan jauh ti tempat, henteu cekap pikeun ngan ukur téhnik luncat.
Penting pikeun ngagaduhan kabugaran fisik anu saé, kusabab latihan ieu multi-gabungan sareng ngalibatkeun sababaraha kelompok otot sakaligus. Hayu urang mimiti nganalisis téhnik anu leres pikeun ngalaksanakeun luncat panjang.
Dasar téknologi tiasa didapet di kelas, sareng anjeun tiasa maca ngeunaan standar pendidikan jasmani pikeun budak sakola ku kelas di dieu.
Naon tahapan luncat panjang tina tempat:
- Teken;
- Gerak bébas;
- Badarat.
Ieu mangrupikeun tilu tahap utama, damel dimana anjeun tiasa diajar luncat jauh ti tempat sareng ningkatkeun kinerja anjeun.
Anu pangpayunna nyaéta dorongan anu kuat ti permukaan pikeun masihan percepatan maksimum pikeun sakumna awak. Kanggo sabagéan ageung, ieu tingkat dimana poténsial lengkep luncat anjeun kabentuk. Ieu sababna penting pikeun ngagaduhan suku anu kuat, kuat. Tapi anjeun henteu kedah hilap ngeunaan awak luhur ogé. Awak manusa mangrupikeun mékanisme anu terkoordinasi kalayan saé. Ngalakukeun gerakan sinkron nganggo panangan, urang ngabantosan diri pikeun nyurung sareng nyetél jalur hiber anu leres nalika ngaluncat.
Dina gerakan gratis, hal anu utami nyaéta pikeun ngolompokkeun leres, anu hartosna, tarik suku anjeun kana awak sareng cobian turunkeun aranjeunna dugi ka telat. Leungeun kedah diarah mundur supados henteu ngaganggu badarat sareng henteu ningkatkeun résistansi hawa.
Nalika badarat, anjeun kedah manteng suku sareng tuur payun pikeun ningkatkeun jarak anu dikuping. Dina henteu bisi kedah tuur anjeun janten lengkep sareng tense. Posisi ieu tiasa nyababkeun cilaka serius nalika luncat. Perlu badarat dina suku anu ditekuk dina sendi tuur. Pusat gravitasi aya dina keuneung. Kalayan badarat anu leres, jelas koordinasi gerakan diperyogikeun supados henteu mundur sareng henteu ngarusak hasil kahontal tina luncat.
Kanggo inpormasi ngeunaan naon anu masihan lencana TRP emas, tingali di dieu.
Kumaha luncat ti tempat anu langkung jauh: kiat tina latihan
Pikeun dinamika positif hasil tina latihan, éta kedah dilaksanakeun sacara rutin. Dina usum haneut, anjeun tiasa luncat ka luar, dina usum tiis - di jero rohangan. Panghangatan umum 15-menit kedah dilakukeun sateuacan unggal sési pikeun ngaleutikan kasempetan cilaka sareng sprains.
Luncat nangtung mangrupikeun bagian tina kurikulum pendidikan jasmani sakola. Pikeun nguatkeun otot-otot suku, urang nyarankeun ngalakukeun barbel atanapi squats beurat bébas, lunges, sagala rupa tekanan sareng deadlift. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngagaduhan suku anu kuat pikeun dorongan anu kuat. Sareng pikeun kelompok dina hiber langkung gampang sareng gampang, perlu diperkuat otot pencét sareng tukang. Nangtung dina plank, tarik sareng push-up. Sadaya latihan multi-gabungan anu béda bakal ngabantosan anjeun ngalatih koordinasi, janten anjeun tiasa langkung ngontrol awak dina rohangan.
Kanggo motivasi tambihan, baca tulisan kami salajengna ngeunaan saha jalma anu paling gancang di planét ayeuna.
