Endorphin - fungsi sareng cara ningkatkeun "hormon kabahagiaan"

Endorfin mangrupikeun "hormon kabagjaan" tina sakumpulan sanyawa péptida anu dihasilkeun ku neuron dina uteuk. Dina taun 1975, endorphins mimiti diisolasi ku para ilmuwan tina ekstrak kelenjar hipofisis mamalia sareng hypothalamus. Bahan-bahan ieu tanggung jawab pikeun wanda urang, latar tukang émosional, ngirangan nyeri, masihan émosina jelas sareng sensasi anu teu tiasa dipohokeun, komo nyalametkeun nyawa dina kaayaan darurat.

Naon endorphin - inpormasi umum

Endorphins sacara alami kajadian neuropeptida sipat opioid. Éta dihasilkeun dina uteuk sacara alami tina zat béta-lipotrofin anu dihasilkeun ku kelenjar hipofisis, sareng ka tingkat anu langkung alit dina struktur cerebral sareng struktur sanésna. Seringna, sékrési hormon ieu lumangsung babarengan sareng produksi adréninin. Salaku conto, saatos kagiatan fisik anu berkepanjangan, éta dihasilkeun pikeun meredih nyeri otot (sumber dina basa Inggris - NCBI).

Endorfin kalayan getih dikirimkeun ka sadaya organ sareng jaringan.

Pas zat sapertos ngahontal tungtung saraf, éta berinteraksi sareng reséptor. Hasilna, dorongan saraf asup ka pusat "aranjeunna", dimana pangaruh unggal endorphin diwujudkeun sareng sumebar ka zona-zona tangtu.

Fungsi utama endorphins dina awak

Fungsi utama endorfin nyaéta ngajaga awak dina kaayaan setrés. Kalayan sindrom nyeri, sieun, setrés akut, jumlah endorphins anu dihasilkeun ku neuron otak ningkat sacara signifikan. Endorphin anu dileupaskeun ngabantosan awak pikeun kaluar tina setrés tanpa rusakna adaptif, ogé ngahindarkeun perkembangan panyakit anu diprovokasi ku éta (sumber - Wikipedia).

Penting kalayan réspon anu cekap tina awak kana kaayaan setrés anu akut, endorphins ngabantosan pikeun kaluar tina kaayaan sapertos kitu tanpa pamekaran kaayaan pasualan traumatik sareng panyakit.

Élmuwan parantos mendakan yén hormon kabagjaan aktip disékrésikeun ku sél otak nalika ngempur sareng dina olahraga. Hatur nuhun kana hormon ieu, pejuang anu berhasil ngatur teu malire nyeri bari, sapertos atlit anu terus bersaing bahkan saatos terluka.

Bahkan di Romawi kuno, aranjeunna terang yén tatu prajurit anu unggul bakal langkung saé tibatan luka prajurit anu éléh perang.

Kalayan panyakit serius ku sindrom nyeri anu berkepanjangan sareng parna, penderita gaduh panyusutan sistem otak anu ngahasilkeun endorphins. Fungsi sanés endorphins nyaéta ningkatkeun kasajahteraan, regenerasi jaringan, sareng pelestarian nonoman. Ogé, hormon kabagjaan tanggel waler pikeun stabilitas wanda anu hadé sareng bageur.

Pasipatan penting neuropeptida nyaéta ngendalikeun perasaan sareng émosina, utamina dina kaayaan overexcitation.

Hatur nuhun kana endorphins, jalma-jalma ngajaga akal sehat dina kaayaan anu teu disangka-sangka sareng nangtoskeun jalan-jalan salajengna kalayan laju kilat. Salila setrés, adrenalin dipicu sapinuhna, sareng endorphin nétralkeun pangaruhna kana organ sareng jaringan, siga ngahambat gairah. Kusabab kitu, hiji jalma ngajaga énergi anu diperyogikeun, anu ngamungkinkeun anjeunna henteu "murag" tina kahirupan saatos bencana émosional sareng ngajaga kaséhatan fisik sareng méntal (sumber dina basa Inggris - Olahraga Kedokteran).

Kumaha sareng dimana endorphin dihasilkeun?

Dina hal komposisi sareng sipat fungsina, endorphins dianggap zat sapertos candu. Hippocampus (daérah limbic otak) tanggel waler pikeun ngahasilkeun zat ieu, anu nangtukeun jumlah endorfin anu dihasilkeun, gumantung kana kaayaan.

Salaku tambahan kana uteuk, ieu sacara teu langsung aub dina produksi "hormon kabungahan":

• kelenjar adrénal sareng pankréas;
• beuteung;
• peujit;
• bubur huntu;
• kuncup rasa;
• sistim saraf pusat.

Hormon endorphin mangaruhan kana awal euforia, anu raoseun bungah sareng pikaresepeun.

Kumaha ningkatkeun tingkat hormon

Endorphins tanggung jawab pikeun émosi positip: kabagjaan, pelesir, gumbira sareng kalebet kana kelompok zat anu nyababkeun euforia. Aya sababaraha cara saderhana pikeun ningkatkeun jumlah endorfin dina awak anjeun.

Aktivitas fisik

Ngojay, jogging, badminton, tenis, maén voli, baskét, maén bal atanapi olahraga aktif sanés sanés ngan ukur ningkatkeun kasajahteraan, tapi ogé ngarangsang lonjakan endorphins dina getih.

Nari, ngagambar, ngukir, maénkeun alat musik manjangkeun pangaruh tina percikan anu dihasilkeun.

Latihan sapopoé, latihan énjing biasa, atanapi jogging mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun hormon hormon sadidinten.

Dahareun

Sababaraha kadaharan ogé ngarangsang produksi endorphins. Kalebet tuangeun anu séhat dina diét anjeun anu bakal ngabantosan anjeun pikeun henteu ngendalikeun inohong anjeun, tapi ogé pikeun tetep dina kaayaan anu saé.

Daptar tuangeun anu ningkatkeun tingkat endorphin getih:

Akupungtur sareng metode alternatip sanés

Salaku tambahan pikeun olahraga sareng produk anu séhat, aya seueur deui metode anu ngarangsang produksi hormon endorphin ku awak urang.

Akupungtur sareng masagi

Akupungtur sareng pijat bersantai otot, ngeusian awak ku sensasi kahaneutan anu pikaresepeun, sareng ningkatkeun jumlah dopamin sareng endorphin.

Musik

Ngadangukeun musik karesep anjeun naékkeun sumanget anjeun sareng muatan anjeun kalayan positip, nyandak deui kenangan anu pikaresepeun, ngarangsang imajinasi kusabab tingkat hormon anu ningkat dina getih. Maénkeun alat musik masihan pangaruh anu sami.

Saré sora kualitas

Sésana 7-8 jam anu saé ngabantosan anjeun cageur, karaos seger sareng seger berkat dopamin sareng endorfin otak urang ngahasilkeun nalika bobo.

Aktivitas fisik

Leumpang aktip, leumpang di gunung, leumpang naon waé ka alam mangrupikeun sumber kesan anyar sareng hormon kabagjaan.

Produksi endorphin dirangsang ku jogging pondok atanapi nanjak sengit dina lamping anu handap.

Kelamin mangrupikeun kagiatan fisik jangka pondok. Éta ogé ngarangsang produksi endorphins dina kelenjar hipofisis.

Humor sareng seuri

Naha anjeun badé miceun beban anu hariwang saatos dinten damel? Béréskeun ku maca anékdot, nonton acara banyolan, atanapi video lucu.

Pikiran positip

Cara ieu dianggap ku dokter sareng psikolog janten cara anu paling saé pikeun ngajaga tingkat hormon anjeun dina hiji tingkat. Ngurilingan diri anjeun ku komunikasi anu pikaresepeun sareng jalma anu pikaresepeun, resep kana hal-hal anu alit (buku anu saé, tuangeun anu raoseun, kasuksésan sadidinten), kirang merhatoskeun musibah alit.

Coba perhatoskeun langkung positip tibatan négatip disakurilingna.

Imprési positip énggal

Wisata ka tempat-tempat anyar, wisata, ngalakukeun kagiatan anu anjeun henteu kantos lakukeun sateuacana, sapertos paralayang luncur gunung, és skating, ngiringan nyandak poto, bakal nyandak pangalaman énggal dina kahirupan anjeun sareng ngajurung lonjong endorfin.

Asih

Jalma anu cinta ngalaman rurusuhan hormon kabagjaan langkung sering tibatan jalma séjén. Rarasaan murag asih ngabalukarkeun euforia kusabab ngahasilkeun sakumpulan gugus neurotransmitter, anu kalebet endorfin.

Pangobatan

Cara ieu dilakukeun ngan ukur lamun pasién ngagaduhan indikasi médis anu cocog. Obat-obatan diresepkeun ku spesialis - ahli saraf atanapi psikiatris.

Kategori metodeu fisioterapeutik pikeun ningkatkeun endorphin kalebet terapi TES, dumasar kana stimulasi listrik pusat otak anu tanggung jawab ngahasilkeun péptida opioid endogen.

Pangaruh hardware mastikeun dosed sareng tujuanna sanés pikeun hiperstimulasi, tapi dina normalisasi tingkat zat ieu.

Naon anu ngancam tingkat hormon rendah

Produksi endorfin dipangaruhan ku sababaraha kaayaan kahirupan sareng masalah.

Anu paling akut diantarana:

• kaleungitan jalma anu dipikacinta;
• prosés perceraian, pisah sareng budak awéwé / kabogoh;
• masalah dina damel, dipecat teu kaduga;
• panyakit jalma anu dipikacinta sareng panyakitna nyalira;
• setrés kusabab pindah, ninggalkeun perjalanan bisnis anu panjang.

Salaku tambahan kana kaayaan anu setrés, produksi endorphins ditutupan ku karep pikeun manisan, coklat, koko, alkohol, sareng ubar.

Tanda kurangna endorphins:

• haté depresi;
• kacapean;
• déprési sareng sedih;
• panundaan, kasusah sareng ngarengsekeun tugas;
• teu resep, kaleungitan minat hirup jeung batur;
• agresi, jengkel.

Kurangna endorphin ngancam panyakit neurologis, parah kaayaan déprési, gangguan fungsi kognitif, turun konsentrasi perhatian sareng tingkat kagiatan vital.

Kacindekan

Peran endorphins dina awak meh teu tiasa dianggap overestimated. Aranjeunna henteu ngan ukur tanggung jawab pikeun wanda, tapi ogé ilubiung dina régulasi damel organ internal sareng sistem awak urang. Endorfin hartos pisan pikeun sistim imun: anjeun panginten atos ngémutan yén hawa tiris ngaliwat upami anjeun dina kaayaan anu saé, sareng nyeri pisan upami anjeun "lemes".

Lalajo kasihatan émosional anjeun, mingpin gaya hirup séhat. Kontrol émosi anjeun sateuacan aranjeunna ngawasa anjeun!

Lalajo pidéo na: Super Intelligence: Memory Music, Improve Memory and Concentration, Studying Music (Nopember 2024).