Dinten ieu kami mutuskeun pikeun noél hiji topik anu kontroversial pisan, debat anu moal ngaleungitkeun sagala cara - naha mungkin nginum kopi sateuacan latihan? Aya seueur pendapat anu ngabuktikeun duanana manpaatna atanapi cilaka tina kabiasaan sapertos kitu. Kami mutuskeun pikeun misahkeun séréal tina gandum, janten, nyabut émosi sareng jelas ngaluarkeun pro sareng kontra tina kopi doping sateuacan beban kakuatan.
Argumen utama ngalawan inuman nyaéta kandungan kafeinna anu luhur. Ieu mangrupikeun zat psikoaktif anu kuat pisan nguatkeun, ngamajukeun ngaleupaskeun adrenalin, aliran énergi tambahan. Ogé, éta nyepetkeun metabolisme, ngamajukeun ngarecahna gajih, ningkatkeun tekanan darah, ningkatkeun mood. Cont Conticated di penderita jantung, jalma anu ngagaduhan panyakit gastrointestinal. Kecanduan sareng ditarikna ku ditarikna ujug-ujug.
Anu tiasa nampi kesan yén sacangkir kopi sateuacan latihan kedah dianggap salaku stimulan narkotika ilegal. Nanging, ieu henteu leres pisan.
Saatos maca tulisan éta, anjeun bakal terang naha setan matak pikasieuneun, kumaha anjeunna dicét sareng naha kopi bener-bener ubar pikeun leungitna beurat? Pikaresepeun? Maka hayu urang antosan sareng mimiti terang naha anjeun tiasa nginum kopi sateuacan latihan di gim!
Mangpaat
Pikeun ngamimitian, hayu urang gariskeun hal utama - teu aya lepatna nginum kopi sateuacan latihan. Ngan ukur sababaraha cangkir, sareng pelajaran na bakal langkung produktif sareng kualitas. Upami anjeun henteu langkung sering nginum inuman (contona, ogé nalika siang), dosis kafein anu dicandak bakal langkung aman.
Naon manpaatna kopi pra-latihan?
- Inuman ieu pisan nyegerkeun, ngarangsang produksi adrenalin, anu "muka" paru-paru;
- Dina waktos anu sasarengan, ati masihan dosis glikogén anu kuat, sareng jalmi éta ngalaman énergi;
- Dopamin dihasilkeun - "hormon kabagjaan", janten wanda atlit naék, perasaan euforia hampang timbul.
- Perhatian sareng konsentrasi ningkat;
- Sadaya faktor di luhur pasti bakal nyababkeun paningkatan dina indikator ketahanan;
- Nginum inuman kopi sateuacan latihan kakuatan parantos kabuktosan ngirangan nyeri otot saatos latihan.
- Kafein nyepetkeun metabolisme anjeun sacara signifikan, janten pastikeun nginum kopi sateuacan latihan leungitna beurat. Entong nambihan gula atanapi krim kana inumna;
- Produk kopi asli ngandung seueur asam organik penting, vitamin sareng unsur-unsur. Diantara anu terakhir nyaéta kalium, magnésium, kalsium, natrium, mangan, walirang, fosfor, klorin, aluminium, strontium, ogé vitamin B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, jsb.
- Gelas kopi 250 ml ngandung ampir 10 g protéin, anu dipikaterang janten bahan wangunan utama pikeun tumuh otot.
- Inuman anu nyata nyepetkeun sirkulasi getih, anu mangaruhan produktivitas latihan, kusabab otot nampi oksigén sareng nutrisi langkung gancang;
Cilaka tina inuman kopi
Saatos diajar bagian ieu, anjeun tungtungna bakal mutuskeun pikeun diri naha anjeun tiasa nginum kopi sateuacan latihan atanapi henteu. Kanyataanna nyaéta jawaban pikeun patarosan ieu individual pisan. Batur henteu sabar kana komponén inumna atanapi éta dikontéksikeun pikeun anjeunna pikeun kaséhatan. Ogé, faktor négatip aya hubunganana sareng jumlah kafein anu dikonsumsi. Kami ngadesek anjeun pikeun émbaran sacara émbaran, sareng kami nekenkeun yén henteu aya kontéks anu ketat pikeun nginum kopi sateuacan olahraga.
Janten, naon anu kajantenan upami anjeun nyiksa atanapi ngonsumsi inuman kopi sateuacan latihan nganggo kontérap pribadi?
- Teu aya pangaruhna kana prosés panyuburan kalsium. Leres, supados anjeun ngartos skala, sapiring semolina, daging, soda amis, ogé tuangeun lada atanapi acar, langkung cilaka;
- Kafein, alas, adiktif, kalayan sagala nikmat ditarikna (upami anjeun milih nurunkeun dosis sadidinten anjeun);
- Inumanna dilarang pikeun panyakit kardiovaskular, éta saéstuna ningkatkeun beban kana jantung sareng ningkatkeun tekanan getih;
- Upami anjeun nginum sacangkir dope rasa dina beuteung kosong, anjeun tiasa ngatur pencernaan. Komponén tina komposisi na pisan ngairitasi mémbran mukosa organ;
- Kopi mangrupikeun diuretik, janten nyababkeun déhidrasi. Émut kanggo inuman cai nalika latihan anjeun;
- Kafein mangrupikeun ubar. Leres, tapi tetep diémutan yén éta aya dina seueur makanan sanés anu anjeun konsumsi sacara rutin: téh, coklat, inuman énérgi, koko, coca-cola, ogé sababaraha kacang.
Sakumaha seueur kopi anu kedah anjeun inuman sateuacan latihan?
Janten urang ngabahas pro sareng kontra nginum kopi sateuacan olahraga. Sakumaha anjeun tiasa tingali, sadaya karugian murni individu. Upami anjeun henteu nyiksa éta, cilaka bakal diminimalkeun.
Hayu urang nyarioskeun sabaraha lami sateuacan latihan anjeun kedah nginum kopi sahingga tiasa nguntungkeun maksimal. Selang anu optimal nyaéta 40-50 menit sateuacan ngamimitian latihan. Upami anjeun nginumna engké, éta moal ngagaduhan waktos pikeun pangaruh, sateuacanna - langkahkeun aliran énergi utama. Tong hilap snack sateuacan nginum.
Dosis optimal
Sabaraha lami sateuacan latihan anjeun tiasa nginum kopi, urang terang, ayeuna urang bakal ngabahas dosis na. Kami parantos nyerat sababaraha kali yén jumlah anu dikonsumsi kedahna lumayan. Dosis rata-rata pikeun atlit anu beuratna dugi ka 80 kg nyaéta 150-400 mg kafein. Éta sabaraha anu dikandung dina 2 gelas éspresso.
Dihaturkeun pikeun ngonsumsi henteu langkung ti 1000 mg kafein per dinten, nyaéta henteu langkung ti 4 gelas. Dina waktos anu sasarengan, émut yén 1000 mg mangrupikeun wates luhur, anu henteu pisan-pisan diperyogikeun.
Rengse mingguan ti waktos ka waktos pikeun nyegah awak anjeun teu biasa teuing kana bahan-bahanna.
Kumaha nginum sareng kumaha nyiapkeun?
Tangtosna, upami anjeun ngirangan beurat, anjeun henteu kedah nginum kopi sareng susu sareng gula sateuacan latihan. Sacara umum, ku produk ieu hese ngawartosan sadaya aturan dina singgetna. Sumawona, aya seueur mitos ngeunaan naha anjeun tiasa nginum susu saatos latihan. Sacara umum, upami ragu, turutan aturan: jinis inuman anu paling séhat nyaéta kopi murni tanpa bahan aditif. Nanging, kumaha cara nyiapkeunana ogé penting.
- Mangpaat minimum dikandung dina komposisi kopi instan - aya kokotor anu teras-terasan. Janten urang hilap ngeunaan pilihan "tambihan cai";
- Séréal sisikian ogé bénten. Kopi anu saé moal hargana kirang ti 100 rubel per 100 g.
- Arabica kedah dikulub di Turki. Mimiti, bijil dikukus, teras aranjeunna dituang kana cai panas di Turki. Nalika produk mimiti naék kana kulub, gancang angkat piring tina panas sareng aduk campuran. Teras pasang deui dina kompor deui sababaraha detik. Pikeun ngahindaran kaduruk, aduk.
- Upami anjeun henteu hoyong ngaco sareng turki, kéngingkeun tukang kopi anu saé.
Naon anu kudu diganti?
Upami anjeun henteu resep atanapi henteu resep kasempetan nginum kopi rutin sajam sateuacan latihan, naon anu anjeun kedah lakukeun? Aya sababaraha alternatif:
- Ngeunaan dosis anu sami tina kafein aya dina téh hideung hideung anu kuat;
- Anjeun tiasa nginum pil kafein, kantun taliti ngawaskeun dosisna;
- Atanapi ngaganti inuman ku inuman énérgi (teu aya gula);
- Dina rupa-rupa toko nutrisi olahraga aya campuran mujijat - protéin sareng kafein. Ieu mangrupikeun formula pre-latihan anu diperkaya protéin kalayan ditambahan doping urang.
Catet yén salian ti posisi ieu, aya seueur pilihan inuman sanés anu tiasa dikonsumsi nalika latihan. Janten anu diperyogikeun ku anjeun nyaéta mutuskeun pilihan pribadi anjeun.
Nya, kami ningali naha anjeun tiasa nginum kopi sateuacan latihan sareng nyimpulkeun yén ku pendekatan anu wajar, moal aya cilaka. Sahenteuna manpaatna langkung ageung. Tangtosna, upami anjeun teu ngagaduhan kontraindikasi pribadi. Émut, naon anu saé nyaéta dina sedeng. Sareng tong ngandelkeun kopi salaku tombol sulap pikeun méréskeun sadaya masalah. Aranjeunna nginum éta pikeun ningkatkeun énergi, panyawat kakuatan. Sareng gajihna bakal musna atanapi otot-ototna bakal tumuh ngan ukur upami anjeun damel rajin.
