Dinten ieu kami bakal nganalisis naha sisina nyeri nalika ngajalankeun. Masalahna wawuh ka ampir sadayana, sanés? Bahkan dina pelajaran pendidikan jasmani sakola, urang perhatoskeun nalika balap lintas nagara anu gancang atanapi panjang, éta mimiti tingle di gigir, sakapeung ngahontal titik interception lengkep napas sareng nyeri akut, anu mustahil pikeun terus gerak. Naha ieu kajantenan sareng naha biasa ngaraos nyeri di gigir bari lumpat, hayu urang terang!
Nyababkeun nyeri di gigir
Sadaya pelari gaduh nyeri samping anu béda. Batur humandeuar tina colic, anu sanés ngaraosan sesek, nyeri atanapi kontras anu seukeut. Dina sababaraha, nalika lumpat, kanyeri manifes nyalira di beulah katuhu, anu sanésna - di kénca, katilu, sacara umum, sigana jantungna nyeri. Naha ieu kajantenan? Ngan ukur unggal jalma ngagaduhan organisme masing-masing. Dina waktos anu sasarengan, langkung sering tibatan henteu, henteu aya anu pikareueuseun anu kajantenan ka anjeunna.
Dihandap ieu kami daptar alesan kunaon beulah katuhu atanapi kénca nyeri nalika ngajalankeun, sareng ogé ngajelaskeun kumaha carana ngirangan kaayaan. Nanging, anjeun kedah ngartos yén kadang nyeri tiasa nunjukkeun anu serius sareng henteu tiasa diémutan. Tapi tong hariwang, kami bakal ngajelaskeun kumaha nyaritakeun nalika éta nyeri "ku cara anu saé" sareng nalika - ku cara "goréng". Baca matéri kalayan taliti!
1. Rush getih kana organ internal tina rongga beuteung
Sésana, sakitar 70% volume getih medar dina awak manusa. Sésana 30% dieusian ku organ internal, salaku cadangan. Ati sareng limpa nyandak bagian utama. Salila ngajalankeun, sirkulasi getih teu bisa dihindari ningkat. Naha ieu kajantenan, anjeun naros? Ieu diperyogikeun pikeun pasokan waktos kanggo sadaya organ sareng otot anu dianggo kalayan oksigén, ogé zat anu aya gunana. Hasilna, getih ngabahekeun peritoneum sareng aliran kaluarna henteu tetep sareng aliran masuk. Ati sareng limpa, mémbranna sadayana diwangun ku tungtung saraf, ngabareuhan, ningkatna ukuran sareng mimiti mencét kana organ anu sanés. Ieu naha jalma ngalaman nyeri akut.
Nyeri nalika lumpat di déwa kénca hartosna limpa sangsara. Upami anjeun panasaran kunaon beulah katuhu nyeri nalika ngajalankeun, utamina dina handapeun iga, maka masalah na aya dina ati.
2. engapan henteu leres
Dina murangkalih sareng déwasa anu henteu dilatih, sisi katuhu atanapi kénca nyeri nalika lumpat kusabab teknik napas anu lepat. Dina waktos anu sasarengan, sering sigana dada luhur atanapi jantung tambahan nyeri. Nyatana, alesanana henteu teratur, sesek atanapi napas deet, akibatna diafragma henteu dieusian ku oksigén anu cekap. Tétéla aliran getih kana jantung turun, tapi kana ati, sabalikna, éta ngalir teuing. Ieu naha parasaan nyeri manifests dirina.
3. Ngajalankeun beuteung pinuh
Upami anjeun kantos tuangeun anu raoseun kirang ti 2 jam sateuacan ngaji, naroskeun naha aya anu nyerieun konyol. Saatos tuang, awak sibuk nyerna dahareun, meakeun nutrisi, nyimpen cadangan - naon waé ogé, tapi sanés kagiatan fisik. Sareng ieu anjeun sareng ngaji anjeun, sareng bahkan sengit. Kumaha carana supaya saurang henteu mimiti ambek? Tong malah naroskeun kunaon sareng naon anu nyeri nalika lumpat saatos tuang - di sisi katuhu atanapi kénca. Kamungkinan anjeun nyeri beuteung! Anjeun kedah nunda latihan dugi ka dicerna tuangeun.
4. Panyakit ati, pankreas atanapi hampru
Nalika pankreas nyeri, jalma ngaraos nyeri beubeur anu beuki tumuh. Kalayan ati anu kaserang panyakit, ukuranana naék, malah tiasa karaos. Kalayan batu dina hampru, nyeri na akut sareng teu tahan, jalma hoyong ngabengkokkeun sareng sesah dilempengkeun.
Kumaha ngaleungitkeun spasm?
Janten, kami parantos terang kunaon, nalika anjeun lumpat, sisi katuhu atanapi kénca anjeun nyeri, ayeuna hayu urang terang kumaha nyingkirkeun kanyeri.
- Kusabab buru-buru getih kana organ internal.
Pastikeun pikeun haneut sateuacan ngajalankeun. Éta haneutkeun otot sareng ngagancangkeun aliran getih, nyiapkeun awak kanggo setrés. Entong overload awak ku jarak anu jauh teuing dina mimiti karir ngaji anjeun. Naha henteu ningkatkeun beban laun? Nalika anjeun ngarasa colic atanapi cramping, laun sareng léngkah gancang. Entong marake dadakan dina kaayaan naon waé. Tetep leumpang, napas jero, sareng cobian rilekskeun daerah beuteung anjeun. Ngadamel ngalipet. Kalayan siku atanapi tilu ramo anjeun, entong pencét séktor anu nyeri.
- Kusabab napas anu teu leres.
Émut naon anu kedah dilakukeun upami sisi anjeun nyeri nalika lumpat kusabab téhnik napas anu teu leres. Wirahma idéal nyaéta 2 * 2, nyaéta, unggal 2 léngkah, napas atanapi kaluar. Nghirupan ngaliwatan irung, ngaluarkeun napas tina sungut. Pikeun meredihkeun kejang anu nyeri, kalem, léngkah teras napas jero. Tahan napas anjeun 10 detik, teras lipat biwir anjeun kana tabung sareng angkat napas lalaunan.
- Kusabab tuangeun anu henteu dicerna.
Entong tuang tuangeun lada, gajih, gorengan sateuacan jogging. Kunaon Peryogi lami teuing dicerna. Upami palajaranna parantos aya dina irung, sareng anjeun sono dahar beurang, tuang salad sayuran atanapi cau, inuman téh amis. Isuk-isuk, anjeun tiasa tuang sarapan protéin alit, tapi henteu kirang ti sajam sateuacan kelas. Idéalna, 2-3 jam kedah dugi antara tuang terakhir sareng ngaji.
- Upami anjeun curiga panyakit kronis dina ati, hampru atanapi pankréas.
Sedikit kacurigaan tina panyakit kronis, anjeun kedah lirén latihan sareng langsung ningali dokter. Kami ngarékoméndasikeun anjeun nyerah kadaharan anu gajih, lada sareng ngagoréng sareng henteu tuang dina tuangeun anu seueur dina wengi.
Ukuran pencegahan
Janten, urang terang kunaon jalma tiasa ngalaman nyeri samping, sareng ogé nyaritakeun kumaha kalakuan dina unggal kaayaan. Ayeuna hayu urang ngobrolkeun kumaha ngahindarkeun gejala anu teu pikaresepeun.
- Upami murangkalih anjeun ngaraos nyeri di beulah kénca atanapi katuhu na bari lumpat, naroskeun upami anjeunna damel haneuteun sareng anjeunna teuing damel. Beban pagawé pemula kedahna cekap. Anak kedah laun ningkatkeun stamina sareng kakuatan.
- Entong ujug-ujug ngaganggu lumpat anjeun - mimiti ngalih kana saléngkah, teras laun lirén. Dina hal ieu, anjeun moal ngagaduhan nyeri saatos kelas;
- Entong tuang 2 jam sateuacan latihan atanapi inuman teuing. Naha henteu ngaleungitkeun haus anjeun 40 menit sateuacan anjeun pencét lagu? Dina prosésna, anjeun tiasa nginum, tapi sakedik-sakedik, dina nguseup alit;
- Diajar ngambekan jero sareng berirama.
Iraha ningali dokter?
Kami ngawartosan anjeun kumaha ngajalankeun leres sahingga sisi anjeun henteu pernah nganyenyeri, sareng kami hoyong nyimpulkeun kasimpulan umum. Dina kaseueuran kasus, masalah éta disababkeun ku latihan anu teu hadé, teuing panggunaan, atanapi jalan goréng. Kusabab kitu, jalma hésé pikeun diajar éta sateuacana sahingga siap-siap.
Nanging, dina sababaraha kaayaan masalahna tiasa langkung serius. Dina kasus naon waé anjeun kedah waspada sareng konsultasi sareng dokter?
- Upami nyeri dibarengan ku gejala tambahan - pusing, mabur sateuacan panon, irung, konvulsi;
- Upami spasm henteu ngantepkeun, beuki parah unggal menit;
- Nalika éta nyeri, sakaligus sareng perasaan ketat dina dada. Éta dibarengan ku tinnitus sareng mendung eling. Bisa sinyal masalah jantung;
- Upami aya kabingungan, gangguan jiwa.
Émut, upami sisi kénca atanapi katuhu anjeun handapeun tulang rusuk nyeri nalika lumpat, kamungkinan anjeun ngan ukur ngaleueut deui ku intensitas latihan. Nanging, sama sekali henteu malire gejala anu disebatkeun di luhur. Kunaon Kusabab reureuh tiasa ngarugikeun kahirupan. Upami hiji jalma ngadu'a yén sisi katuhu na nyeri nalika kuring lumpat, jelaskeun anjeunna alesan anu mungkin, tapi tong hilap mamatahan, salaku jalan terakhir, konsultasi sareng dokter. Tanggung jawab pikeun kaséhatan anjeun nyalira ngan ukur nyalira.
