Kaséhatan
6K 0 19.02.2018 (dirévisi terakhir: 24.01.2019)
Tempo cara pikeun mulangkeun awak, urang moal tiasa malire pangaruh suhu. Kami sateuacana parantos ningali kauntungan tina sauna post-workout pikeun ngagancangkeun pamulihan. Topik tulisan anyar nyaéta mandi és: naon éta sareng kumaha mangaruhan prosés pamulihan.
Inpormasi Umum
Mandi és mangrupikeun waduk ageung anu dieusi pinuh ku és. Prosedur ieu paling sering hartosna nurunkeun suku kana ember / baskom ku cai suhu kamar, anu dieusi és. Nalika és leyur henteu rata, suhu cai turun tina 15 dugi ka 0 laun-laun, anu ngirangan résiko dicekel tiis.
Numutkeun kana panilitian, nganggo kamar mandi és:
- ngirangan pangaruh asam laktat;
- gancang ngagentos getih stagnan saatos ngompa;
- nguatkeun sistim imun;
- gancang mawa kelompok otot utama kana nada.
Patarosan naha atlit mandi mandi és parantos janten penting pisan saatos tim atlit Inggris ditingali dina Olimpiade terakhir pikeun prosedur rekreasi ieu.
Kanyataan anu pikaresepeun: tim éta sorangan henteu ngahontal hasil anu matak. Ieu henteu merhatoskeun manpaatna mandi és, tapi éta ngabuktikeun yén hasilna moal tiasa dibandingkeun sareng nyandak naon jinis doping.
Kumaha cara nyandakna leres?
Kumaha cara mandi és kalayan leres supados henteu ngarugikeun kasihatan anjeun sareng ningkatkeun efektivitas prosés latihan?
Turutan aturan saderhana ieu:
- Cai kedah dina suhu kamar (15-20 derajat Celsius); cai keran cocog pikeun ieu.
- Henteu disarankeun cicing dina mandi és langkung ti 5-7 menit tanpa heuras awal sabab résiko kaserang tiris. Komo upami anjeun dikeras, henteu disarankeun nganggo mandi langkung ti 20 menit.
- Kedah aya seueur és - sakitar 20-40% tina massa cai. Nyiapkeunna sateuacana ku tuang kana kapang khusus sareng pasang cai dina freezer.
- Éta langkung saé pikeun neuleumkeun dina és mandi ngan ukur kelompok otot anu damel nalika latihan, nyaéta henteu sapinuhna, tapi neuleumkeun ukur suku / panangan.
- Sateuacan mandi és, langkung saé konsultasi sareng dokter ngeunaan bahaya panggunaan dina kasus anjeun.
- Perlu mandi sareng és paling henteu langkung ti satengah jam saatos latihan, sedengkeun asam laktat tetep henteu sacara intensif mangaruhan prosés pamulihan.
Placebo atanapi Manpaat?
Naha atlit profesional mandi és? Naha mandi és leres-leres manpaat? Para ahli henteu acan sumping kana konsensus. Di hiji sisi, palatih mandi és percaya yén éta saéstuna ningkatkeun kinerja atlit 5-10%, anu penting dina lingkungan anu kompetitif. Di sisi anu sanésna, lawan anu nganggo pamandian és nunjukkeun yén setrés saatos latihan parantos hébat, hasilna résiko kaserang nalika ngagunakeun prosedur ieu ningkat sacara signifikan.
Hayu urang ngémutan duanana jabatan langkung rinci.
| Tukangeun | Vs |
| És mandi ngaleungitkeun asam laktat tina otot | Dina pangaruh tiis, asam ngan ukur délem, anu ngareureuhkeun nyeri, tapi henteu ngaleungitkeun zat tina awak. |
| Mandi és samentawis tiasa ningkatkeun performa atlit | Nyatana, épék termal ngan ukur nimbulkeun gawena adrenalin, anu leres-leres ningkatkeun hasilna kanggo sababaraha waktos, tapi ku panggunaan anu konstan, awak biasa kana tiis, anu ngirangan efektivitas mandi. |
| És nada nada mandi | Tiis tiasa nyababkeun kram otot. |
| És mandi nyepetkeun pamulihan latihan | Ngembangkeun nyeri dina sendi tiasa, anu moal ngijinan latihan bahkan dina kasus pamulihan otot lengkep. |
Bahaya pikeun kaséhatan
Sanaos manpaat poténsial tina mandi és, épék ngabahayakeun negeskeun efektivitas téhnik.
Naon akibat anu mungkin:
- Masalah haté. Hususna leres pikeun atlit anu langkung ti 35 taun. Mandi és tiasa nyababkeun kram otot, kalebet kram jantung.
- Kagorengan. Kusabab hipotermia, otot, sanés sayah, lebet kana fase tegangan konstan - ieu réaksi pelindung awak, anu, kusabab kontraksi sapertos kitu, ningkatkeun suhu awak internal.
- Tiis. Olahraga sorangan setrés pikeun awak, janten beban tambahan dina bentuk hipotermia sering dipungkas ku pilek.
- Kasakit tina sistem genitourinary. Nalika dicelupkeun dina mandi di luhur tingkat cangkéng, aya résiko hipotermia tinggi organ réproduktif.
- Nyeri gabungan. Pikeun jalma anu sangsara ku nyeri sendi, hipotermia tina ronggéng dikontokeun.
- Ngaronjat tekanan.
Catetan: résiko épék ieu ningkat nalika rézim suhu dilanggar, atanapi nalika anjeun nyéép panjang dina mandi és.
Ringkesan ringkes
Pikeun olahraga anu béda sareng beban anu béda, variasi mandi és nyalira parantos dikembangkeun. Pertimbangkeun sadaya data anu aya dina tabel.
| Grup otot | Inténsitas beban | Fitur beuleum | Poténsi cilaka | Mangpaat |
| Suku | Naon waé | Anjeun kedah neuleumkeun ukur suku anjeun dina jero ankle, dina kasus anu jarang - di tengah-tengah quadriceps. Cai kedah dina suhu sedeng –10-15 derajat Celsius. Persentase és dina cairanana henteu langkung ti 25%. Durasi prosedur gumantung kana pengerasan anjeun. Henteu disarankeun nyéépkeun langkung ti 15 menit. | Kamampuh nangkeup tiis. Dina kasus masalah sendi - parna sindrom nyeri disababkeun ku ngadadak mendingan. | Ngidinan anjeun gancang ngaleungitkeun asam laktat akumulasi saatos kardio. |
| Total beban | Lemah | Sakabéh awak dicelupkeun dugi ka beuheung pikeun waktos anu pondok (dugi ka 5 menit). Jumlah és dina cairanana henteu langkung ti 10%. Atlit anu ngalaman tiasa cicing dina és mandi langkung lami, tapi épéktipitas prosedur sapertos kitu tetep diragukeun | Résiko tiis. Résiko kéngingkeun masalah réproduktif. Résiko kaserang radang paru-paru. | Gancang nada otot sareng nyiapkeun aranjeunna pikeun beban anu langkung beurat. Nyepetkeun pamulihan. |
| Pamulihan darurat | Ngawatesan | Teuleum awak dugi ka pingping dina cai és-tiis dina léngkah alit salami 2-3 menit unggal 10 menit. Waktos sésana, atlit anu kuat digosok dugi ka haneut sapinuhna. Persentase és dina cai henteu langkung ti 40%. | Kasempetan alit kéngingkeun masalah fungsi réproduktif awak. Résiko kénging tiis kusabab awak lemah. | Ngabantosan gancang ngaleungitkeun asam laktat, otot nada sareng ngagancangkeun pamulihan. |
| Dianggo dina sirkular | Inténsitas sedeng | Teuleumkeun suku dina tengah quadriceps, lilana prosedur na dugi ka 12 menit. Persentase és tiasa dugi ka 30%. | Tiis, radang paru-paru, parna nyeri dina sendi. | Mulih nada otot, ngagentos nyeri anu diinduksi setrés. |
| Hardening umum | Naon waé | Teuleum awak pinuh. Prosedur sapopoe - mimitian ti hiji menit, unggal dinten ningkatkeun durasi prosedur ku 20-30 detik. | Résiko tiis. Sésana aman. | Ningkatkeun résistansi awak kana tiis sareng overload. |
| Pamulihan tina persaingan | Ngawatesan | Teuleumkeun suku + gugus otot anu kalibet dina beban 3-7 menit, gumantung kana pengerasan awak. | Tiis - radang paru-paru - parna nyeri dina sendi. | Ngidinan Anjeun pikeun gancang-malikkeun kinerja otot. |
Kacindekan
Naha atlit mandi és upami prosedur na berpotensi ngabahayakeun? Penting pikeun ngahontal hasil maksimal dina kompetisi. Jang ngalampahkeun ieu, anggo pisan sagala cara anu sayogi, ti urut dugi ka plasebo. Upami mandi és tiasa ningkatkeun performa atlit sahenteuna 5-7%, ieu tiasa janten indikator anu pasti dina kéngingkeun kameunangan anu diidamkeun. Kusabab kitu, sanaos tiasa cilaka, mandi és kasohor ku atlit Olimpiade.
Ieu sababaraha hal dasar anu kedah diémutan ngeunaan mandi és pasca latihan:
- Résiko ageung dicekel tiis. Ieu kusabab kanyataan yén awak dina kaayaan setrés pisan saatos latihan (persaingan).
- Teuleum anu teu leres atanapi henteu cukup cangkéng tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius.
- Éféktivitas mandi és teu acan kabuktosan sacara ilmiah.
- Prosedur na moal ngijinkeun anjeun ningkatkeun produktivitas siklus latihan, éta ngan ukur bakal ngirangan efek samping, sapertos lieur, ingetan asam laktat, jst.
Mertimbangkeun hal di luhur, éditor moal nyarankeun yén pamakéan és ka atlit anu sanés propésional.
