Naha anjeun tiasa inuman susu saatos latihan sareng naha éta saé pikeun anjeun sateuacan olahraga

Naha anjeun pikir henteu kunanaon nginum susu saatos latihan, naha éta nguntungkeun? Dina hiji sisi, inuman éta beunghar ku vitamin, mikro sareng makronutrien, ngandung protéin sareng karbohidrat anu gampang dicerna. Di sisi anu sanésna, sakitar satengah tina populasi dunya kaserang kasabaran susu. Ahli gizi ngagolongkeun produk salaku "beurat" dina hal kacernaan, sareng ogé nyatet hartana pikeun ngamajukeun akumulasi lemak.

Janten naha teu kunanaon nginum susu sateuacan atanapi saatos latihan, atanapi naha langkung saé ngalangkungan produk ieu pikeun ngadukung protein shake? Jawaban pikeun patarosan ieu moal jelas. Upami anjeun resep susu, sareng awak anjeun gampang asimilasi komponénna, nginum éta henteu ngan ukur mungkin, tapi perlu! Upami pamikiran tina sabagian inuman janten gering, sareng saatos banjir maksakeun, gangguan peujit sering kajantenan, tinggalkeun ideu ieu. Tungtungna, susu gampang digentoskeun sareng susu haseum, kéju pondok atanapi kéju bodas.

Kauntungan sareng cilaka

Kanggo langkung ngartos naha nginum susu saatos latihan saé, hayu urang tingali ideu ieu tina pro sareng kontra.

Naha éta tiasa sateuacan latihan?

Mangpaat utama susu sateuacan sési gim anu kuat nyaéta nilai énergi na kusabab kandungan karbohidratna. Gelas 250 ml ngandung 135 Kcal sareng 12 g karbohidrat (2,5% gajih). Éta ampir 10% tina nilai sapopoé!

"BELAKANG"

1. Langkung tina 50% cai, janten tiasa diinum sateuacan latihan kakuatan pikeun nyegah déhidrasi.
2. Komposisina ngandung kalium sareng natrium, janten sampurna ngajaga kasaimbangan éléktrolit;
3. Inumanna nyugemakeun pisan - éta ngamungkinkeun anjeun pikeun nyéépkeun lapar anjeun pikeun waktos anu lami, sareng kusabab kandungan karbohidrat anu luhur, éta masihan énergi, daya tahan, kakuatan. Janten, saatos ngonsumsi produk kalori rendah, jalma ngalatih langkung lami sareng langkung aktip.

"VS"

1. Ieu mangrupikeun produk anu sesah dicerna. Utamana lamun digabungkeun sareng protéin;
2. Laktosa dina komposisina nyaéta alergen anu paling kuat;
3. Nginum teuing tiasa nempatkeun seueur setrés dina ginjal.

Saatos latihan

"BELAKANG"

1. Gelas susu ngandung sakitar 8 gram protéin murni, ngajantenkeun inuman pas latihan latihan anu sampurna pikeun nutup jandéla protéin.
2. Inuman saatos latihan diinum pikeun tumuh otot, kusabab komponénna aktip aub dina pembentukan serat otot;
3. Susu mangrupikeun solusi idéal pikeun ngirangan beurat awak saatos latihan, kusabab éta henteu seueur pisan kalori, tapi masihan énergi anu luhur. Hasilna, atlit nyayogikeun kakuatan tanpa ngalangkungan batas kalori;
4. Gelas susu saatos latihan ngabantosan pikeun ngamimitian prosés metabolisme, regenerasi, pamulihan

"VS"

1. Upami anjeun milih inuman anu gendut teuing, anjeun tiasa mendakan gajih tibatan massa otot. Palatih olahraga sareng ahli nutrisi nyarankeun nginum susu kalayan perséntase gajih henteu langkung ti 2,5;
2. Jalma anu kakurangan tina kakurangan laktosa, tapi sacara stois nyobian ngungkulanana, résiko katarak, rematik sareng selulit. Ieu teu kakantun sagala rupa gangguan dina saluran pencernaan.

Tapi ku jalan kitu, dicatet yén aya jauh langkung seueur karugian dibandingkeun upami anjeun mutuskeun nginum kopi saatos latihan. Konsékuansi tina panggunaan na langkung rumit sareng kontradiktif.

Kapisah, henteu paduli naha anjeun nginum produk sateuacan atanapi saatos latihan, anjeun kedah nyatet manpaatna dina poin ieu:

• Éta beunghar kalsium, anu hartosna éta nguatkeun tulang sareng sendi;
• Ogé, inuman ngandung seueur kalium, natrium, klorin, magnesium, walirang sareng fosfor. Diantara unsur tilas nyaéta aluminium, tambaga, timah, fluorin, strontium, seng, sareng sajabana.
• Kompléks vitamin kalebet vitamin A, D, K, H, C, PP, kelompok B.
• Henteu mahal pisan, sabalikna tina protéin mérek oyag.
• Laktosa pangaruhna nguntungkeun dina fungsi jantung, ati sareng ginjal.

Iraha wayah pangsaéna kanggo nginum?

Janten, naha anjeun kedah nginum susu sateuacan atanapi saatos latihan? Mimitian tina tujuan anjeun - upami anjeun kedah ngeusian awak ku énergi, inuman gelas sajam sateuacan kelas. Upami anjeun milarian ngeusian protéin anu leungit nalika latihan pikeun ngarangsang tumuh otot, meakeun inuman dina sajam saatos.

Nyatana, susu mangrupikeun pupuk alami anu saé, utamina upami ditambihan ku cau sareng madu anu dicincang. Upami tujuan anjeun nyaéta pertumbuhan otot, anjeun tiasa nginum produk sadidinten. Volume anu diijinkeun dina mangsa nambahan beurat nyaéta sakitar 2 liter! Ku jalan kitu, inuman éta kudu dikonsumsi haneut.

Ku jalan kitu, upami anjeun mutuskeun kalan diet sareng buah, punten dicatet yén éta ogé ngagaduhan aturan konsumsi nyalira. Salaku conto, anjeun terang iraha bade tuang cau sateuacan atanapi saatos latihan anjeun?

Tapi upami anjeun resep naha mungkin nginum susu langsung nalika latihan, urang bakal ngajawab katégori - henteu! Salaku isotop, éta henteu cocog - beurat teuing. Beurat beurat nginum ketat saatos kelas. Geter protéin ogé langkung sering dijadwalkeun saatos latihan. Kadang-kadang sateuacanna, tapi henteu kantos salami.

Émut, dina waktos latihan kakuatan, anjeun tiasa nginum cai, inuman isotonik, infus herbal, jus seger sareng kompleks asam amino - ngan éta henteu ngaganggu prosés sareng nyegah déhidrasi.

Susu teu tiasa disababkeun ku salah sahiji kelompok di luhur.

Dina bentuk naon langkung saé nginum?

Janten, anjeun mutuskeun nginum susu sateuacan ngajalankeun atanapi saatos latihan kakuatan, ayeuna tetep mutuskeun naon bentuk anu langkung saé nganggo éta:

• Hal pang gunana nyaéta sapinuhna, dipasangkeun. Tapi éta kedah dikulub, sabab éta tiasa ngandung patogén. Inuman susu ieu tanpa ngagolak, ngan ukur tina sapi anjeun nyalira;
• Produk anu disterilisasi, pasteurisasi, atanapi dinormalisasi biasana dijual di toko-toko barang ayeuna. Anjeun tiasa nginumna tanpa pamrosésan tambihan, kantun lacak persentase gajih sareng umur simpangan;
• Henteu disarankeun nginum susu anu dibentuk deui atanapi dicantumkeun deui - sakedik bahan alami disimpen di dinya. Nyatana, ieu bubuk anu dilebur ku cai, anu tiasa dianggap, sigana, produk susu;
• Kalayan kakurangan laktosa, anjeun tiasa nganggo produk bébas laktosa bébas;
• Sarat anu sami pikeun bubuk susu - teu kedah aya nanaon dina komposisi éta. Campuranna moal murah, tapi éta henteu ngahasilkeun nanaon kana format anu biasa dianggo.

Bubuk susu sadayana hususna kapaké pikeun lalaki saatos latihan - éncér ku cai pindang haneut, tambahkeun gandum sareng buah seger. Anjeun bakal kéngingkeun koktail ngabeledug pikeun kamekaran lega otot anu éndah.

Susu sapi tiasa diganti ku susu sayuran - wijén, kécap, kalapa, waluh.

Upami dipikahoyong, anjeun tiasa ngadamel koktail anu bénten-bénten sareng inuman, contona, campuran susu sapi, kacang, stroberi sareng cau ngeunah pisan. Anjeun tiasa ogé nyampur produk sareng yoghurt alami, madu sareng buah seger. Upami anjeun hoyong ngadamel campuran anu khusus ngandung gisi, tambahkeun serpihan sareng dedak kana dasar susu sareng madu.

Mangga sing raos tuang!

Lalajo pidéo na: Meaning of Abdi Bogoh Ka Anjeun? in English. (Pebruari 2025).