Dinten kaayaan anu kontroversial aya dina agenda: naha mungkin nginum cai saatos latihan? Naon anu anjeun pikirkeun? Bayangkeun sakedap kaayaan anjeun saatos latihan kakuatan aktif! Anjeun capé, capé, déhidrasi. Sadaya anu anjeun impikeun nyaéta méréskeun haus anjeun tina haté. Dina waktos ieu timbul keraguan, naha tiasa nginum cai ayeuna?
Sareng hayu urang tebak dina alesan kopi sareng ngémutan masalahna tina sudut anu sanés! Kami bakal nyuarakeun sadaya pro sareng kontra, terang upami dimungkinkeun, sacara umum, nginum saatos latihan, sareng, upami kitu, iraha sareng sabaraha. Sareng ogé, kami daptar daptar inuman alternatip pikeun cai. Siap? Indit!
Naha tiasa ngagaduhan cai: pro
Mimiti, hayu urang terang naon prosés anu lumangsung dina awak nalika latihan kakuatan.
- Mimiti, nalika kagiatan aktipitas aktip, hiji jalma ngésang seueur. Cadangan cairan dikonsumsi pisan yén upami anjeun nincak timbangan saatos latihan, anjeun tiasa mendakan sahenteuna dikurangan 500 g. Tapi ulah buru-buru bungah, sabab henteu gajih anu tinggaleun, tapi cai.
- Kadua, anjeun terang, langkung ti dua per tilu jalma diwangun ku cai. Unggal sél peryogi cairan, tanpa anu terakhir, jalan normal tina prosés fisiologis naon waé anu mustahil. Saatos latihan pikeun ngirangan beurat badan, sistem metabolisme aktip jalan, janten lemak direcah. Sareng saatos latihan pikeun perolehan masal, algoritma pikeun pamulihan otot sareng pertumbuhan diluncurkeun. Janten, ku kurangna cairan, moal aya prosés anu disebatkeun bakal dimimitian.
- Katilu, awak sama sakali henteu bodo. Upami anjeunna ngaraos saatos anu bahaya pikeun kahirupan, anjeunna bakal langsung ngamimitian modeu pelestarian diri. Dina kasus kami, sadaya kakuatan bakal diarahkeun pikeun ngawétkeun cairan sésana, "ngabanting" dina sésa prosés. Hasilna, busung lapar bahkan tiasa ngabentuk. Nya, sareng tangtosna, anjeun tiasa hilap kana épéktipitas latihan sapertos kitu.
Ieu naha jawaban pikeun patarosan "naha kuring kedah nginum cai saatos latihan" leres. Hayu urang nyarios deui - anjeun kedah nginum éta ogé sateuacan sareng salami pelajaran, tapi dina jumlah anu lumayan.
Janten, urang terang naha bakal nginum cai saatos latihan, ayeuna hayu urang daptar arguméntasi pikeun ieu:
- Kurangna cairan ngalambatkeun fungsi sadaya prosés dina awak;
- Tanpa éta, vitamin, mineral sareng asam amino moal nyerep;
- Anjeunna mangrupikeun pamilon anu paling penting dina prosés metabolisme sareng nyerna;
- Tanpa cai, jaringan otot moal ngalereskeun sareng tumuh leres;
- Cairan penting pikeun sirkulasi getih normal, thermoregulation, sareng fungsi imun anu teu karasa.
Anjeun masih tiasa nyanyi puji cairan penyembuhan urang kanggo waktos anu lami. Nanging, hayu urang ngupingkeun alesan "ngalawan" ogé. Ieu bakal ngabantosan kasimpulan akhir.
Iraha sareng naha henteu?
Langsung, kami nekenkeun pendapat pseudo-dietitians sareng bakal pelatih, anu nyatakeun yén saatos latihan dimaksudkeun ngaduruk gajih, anjeun moal tiasa nginum - éta parah pisan.
Nanging, aranjeunna mendakan argumen pikeun pujukan, ngawartoskeun ka jalma-jalma anu gampang dideudeuh sabaraha hiji anu henteu kedah diinum saatos latihan pikeun ngirangan beurat, sareng aranjeunna nyiksa diri ku protés kalaparan nginum paksa. Hasilna teu aya hasilna. Awak sangsara, jalma éta gancang kuciwa, sareng, anu pangsaéna, ngarobih palatih. Paling parah, anjeunna nyerah latihan sareng ngantepkeun impian kaleungitan beurat.
Balikeun deui argumen ti bagian saencanna sareng hayu urang tutup topik ieu salamina. Nginum dina akhir latihan henteu ngan ukur mungkin, tapi perlu.
Tapi! Dimana tanpa "tapi" ... Aya kaayaan anu langkung saé nahan diri tina cairan. Janten naha henteu nginum cai saatos latihan?
- Upami anjeun kalibet kana olahraga anu meryogikeun rasa ketahanan anu luar biasa: ngajalankeun jarak jauh, gulat, tinju, jst;
- Upami anjeun parantos luka ginjal, tapi ku alesan anu objektif, anjeun moal tiasa nunda latihan. Dina hal ieu, anjeun ngan ukur tiasa bilas sungut anjeun.
Ieu sadayana alesan. Nanging, émut hal anu utami - aranjeunna ngalarang meakeun seueur cairan nalika sési, sareng langsung saatos réngsé. Saatos interval anu pondok, aranjeunna ogé kedah ngarobih defisit supados pulih normal. Latihan parantos réngsé, kami tahan sakedik (urang ngompa daya tahan), tenang tingkat jantung - ayeuna anjeun tiasa nginum!
Janten, kami parantos ngajelaskeun naha dina sababaraha kaayaan mustahil nginum cai langsung saatos latihan. Ayeuna urang parantos nyimpulkeun yén cairan kedah diisi deui, hayu urang terang iraha sareng sabaraha kanggo dikonsumsi.
Iraha sareng sabaraha éta?
Hayu urang nimbangkeun kaayaan standar pikeun anu nganjang gym biasa, terang sabaraha lami saatos latihan anjeun tiasa nginum cai:
- Pas saatos kaluar ti aula, anjeun tiasa nyandak sababaraha sips - henteu langkung ti 100 ml. Ieu bakal ngabantosan pikeun ngagumbirakeun;
- Teras, dina waktos 50-60 menit, anjeun kedah nginum 0,5-1 liter deui. Volume total gumantung kana inténsitas sareng durasi latihan. Ku jalan kitu, pikeun milarian jilid anu leungit, timbang diri sateuacan sareng saatos sési. Bédana bakal janten nilai rata-rata deficit anjeun.
- Cairan sésana diinum dina sips alit, dibagi kana 5 5 resépsi;
- Suhu cai kedah dina suhu kamar;
- 2 jam saatos latihan, anjeun kedah nginum 0,5-0,7 liter cairan anu sanés.
Ngawalon naha anjeun teu tiasa nginum cai tiis saatos latihan, hayu urang balikan deui fisiologi. Suhu anu handap bakal nyababkeun cangkéng saluran getih. Dina waktos anu sasarengan, awak panas, jantung ngageleger, tekanan rada ningkat. Teras ujug-ujug aliran getih ngirangan. Hasilna, tekanan tekanan atanapi masalah jantung serius tiasa kajantenan. Ogé, kami moal ngaleungitkeun résiko panyakit tikoro upami anjeun nginum cairan tiis dina kaayaan panas.
Upami anjeun sacara minat resep nalika anjeun tiasa nginum cai saatos latihan pikeun ngirangan beurat, urang tiasa mastikeun yén henteu seueur bédana di dieu. Paduli naon tujuan anu anjeun targetkeun, dina akhir sési anjeun kedah cairan sami-sami mendesak. Lengket kana skéma di luhur sareng ulah ngaganti cai ku jus gula, koktail sareng karbohidrat sanés.
Naon kajadian upami anjeun ngalangkunganana?
Janten, kami ngajawab naha mungkin nginum cai langsung saatos latihan, ogé kumaha ngabagi volume anu diperyogikeun kana bagian anu diperyogikeun. Kami nyarios di luhur yén kaleuleuwihan henteu kirang ngabahayakeun tibatan kakurangan. Naon résiko nginum henteu dikendalikeun saatos latihan?
- Overhydration bakal nurunkeun suhu awak anjeun;
- Ciduh anu ageung sareng ngabareuhan bakal muncul;
- Kamungkinan gangguan gastrointestinal - seueul, diare;
- Kalemahan otot bakalan berkembang, sindrom konvulsif sigana;
- Dina kasus anu jarang, koordinasi kaganggu.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, gejalana mirip sareng karacunan tuangeun anu klasik. Aya sababaraha rasa dina hal ieu, sabab memang, hyperhydration sok disebut "karacunan cai."
Naon deui anu tiasa anjeun inuman?
Ayeuna anjeun terang sabaraha cai kanggo inuman saatos latihan sareng ngartos pentingna éta. Sababaraha atlit sering ngagunakeun rupa-rupa nutrisi olahraga, suplemén diét. Nanging, henteu sadayana tiasa dianggap gaganti lengkep pikeun cai murni; seuseueurna henteu tiasa dilebetkeun kana volume anu disarankeun.
Inuman anu teu tiasa ngagentos cai: anu ngagaduhan, protein protéin, pembakar lemak, komplek BCCA, kefir, susu.
Naon anu tiasa ngagentos sababaraha cai?
- Cai mineral, ngan ukur kualitas luhur, kalayan gas anu tos dilepas;
- Anjeun tiasa nginum téh hérbal saatos latihan. Jahé mantuan leungit beurat;
- Anjeun tiasa mésér isotonik - inuman olahraga khusus anu dirancang pikeun ngeusian énergi sareng nganormalkeun kasaimbangan éléktrolit. Ngandung karbohidrat, janten henteu cocog pikeun kaleungitan beurat;
- Jus alami anu anyar diperes, anu langkung saéna diincer ku cai dina babandingan 1: 2;
- Dekok ramuan.
Unggal atlit milih inuman anu bakal diinum saatos latihan, dumasar kana karesepna. Pang gunana, tetep, tetep cai murni. Upami dipikahoyong, anjeun tiasa ngagébérkeun sakedik, tambahkeun jeruk nipis, madu, mint, bonténg, buah di dinya.
Henteu kéngingkeun nginum alkohol, inuman énérgi, soda amis, hideung atanapi green tea atanapi kopi (kafein), kvass, jus industri tina kotak saatos latihan.
Nya, ayeuna anjeun terang kumaha nginum leres saatos latihan pikeun ngeusian defisit sareng malikeun kakuatan. Kasimpulanana, kami bakal nyaritakeun kumaha ngitung asupan cai unggal dinten anjeun: awéwé kedah nginum 30 ml unggal kg beurat, sareng lalaki - 40 ml. Dina waktos anu sasarengan, dina dinten anu panas atanapi dina tanggal latihan, jilidna tiasa aman ningkat ku sapertilu. Inuman lalaunan sareng henteu sakali dina hiji gulp.
