Manjang
1K 1 23.08.2018 (dirévisi terakhir: 13.07.2019)
Rotasi taktak sareng panangan mangrupikeun latihan anu diperyogikeun pikeun haneut sateuacan latihan kakuatan atanapi latihan énjing. Aranjeunna nyiapkeun sendi sareng ligamén pikeun beban. Kaseueuran tatu latihan pakait sareng kurangna pemanasan.
Entong hilap yén salian ti sendi, anjeun kedah nyiapkeun otot kanggo damel - pikeun ieu, pendekatan pemanasan sareng beurat enteng dilakukeun.
Kumaha Latihan?
Sadaya gerakan dilakukeun ku suku lempeng, lébar dugi ka taktak.
Lambang
Pananganna di belah katuhu kana awak. Gerakan dilaksanakeun dina bunderan, tengah dina siku. Jumlah pangulangan - 30 kali pikeun diri sareng tina diri anjeun. Entong latihan di jerks, mimitian lancar sareng ngagancangkeun sakedik akhir.
Pakarang
Dina variasi ieu, panangan muterkeun dina awak anu lengkep sareng amplitudo maksimum. Sikatna angkat 360 derajat. Anjeun kedah ngalakukeun 20 pangulangan ti diri anjeun sareng ka diri anjeun, ogé sajumlah rotasi sakaligus anu sami dina arah anu béda.
Taktak
Panangan sajajar sareng awak sareng teu gerak, ngan ukur otot taktak anu tiasa dianggo. Balikan deui 20 kali ka arah ti diri anjeun sareng ka diri anjeun nyalira.
Di jaga
Masing-masing latihan kedah dilakukeun dina kaayaan santai, tanpa rurusuhan, tapi ku amplitudo ageung supados sendi sareng otot gaduh kasempetan pikeun manteng, haneutkeun sareng kéngingkeun élastisitas sateuacan latihan atanapi ngamimitian damel.
Gerakan dadakan tiasa janten masalah dina bentuk dislokasi atanapi otot clamping.
Upami anjeun haneut sateuacan latihan kakuatan beurat, anjeun tiasa, saatos ngayunkeun panangan sareng panangan tanpa beurat, ngalakukeun sababaraha rotasi kalayan beban tambahan - candak dumbbells alit atanapi piring leutik tina palang. Ayana hiji hal anu beuratna kedah disatujuan sareng palatih supados latihanna ngagaduhan pangaruh sareng henteu ngarugikeun kasihatan.
Rotasikeun henteu meryogikeun latihan khusus sareng gampang dilakukeun. Anjeun bahkan tiasa ngalaksanakeunnana di bumi. Hiji-hijina pengecualian nyaéta ayana atanapi pulih tina tatu tina taktak sareng sendi siku, dina hal ieu, diperyogikeun konsultasi sateuacan sareng dokter.
