Naha mungkin nginum protéin tanpa latihan, seueur atlit pemula anu panasaran. Naha otot bakal mimiti tumuh, naha awak bakal nampi nutrisi tambihan, naha henteu cilaka? Éta saé anjeun mutuskeun ngartos topik ieu, kusabab asupan suplemén olahraga anu henteu terkendali henteu ngakibatkeun nanaon anu saé.
Dina tulisan ieu, urang bakal ningali deui sareng ngajelaskeun naon anu lumangsung upami anjeun nginum protéin tanpa latihan, utamina dina jumlah anu kaleuleuwihi.
Naon protéin sareng kunaon anjeun kedah nginumna?
Hayu urang mimitian ku téori, tangtosna. Dina istilah anu saderhana, protéin nyaéta protéin. Pikeun ngahesekeun sakedik, ieu mangrupikeun kompléks asam amino, anu campuranana ngawangun protéin.
Metabolisme protéin, babarengan sareng karbohidrat karbohidrat sareng lipid, mangrupikeun prosés anu paling penting dina kahirupan manusa. Unggal bursa gaduh tugas masing-masing. Khusus protéin, khususna, nyayogikeun bahan wangunan kanggo tumuh otot, nguatkeun sistem muskuloskeletal, pembentukan sél imun, sistem saraf, jst.
Asupan protéin anu teu nyukupan pasti bakal ngakibatkeun buruk kaséhatan sareng penampilan. Sakumaha aturan, bakal aya turunna beurat awak, lemah otot, sareng turunna volume otot.
Naha anjeun tiasa nginum protéin tanpa latihan?
Sababaraha jalma teu pati panasaran naha protéin tiasa didahar tanpa latihan pikeun nambihan beurat, khusus tina otot. Kalayan kecap séjén, naha otot bakal tumuh upami anjeun henteu olahraga, tapi ngan ukur nginum protéin.
Mimiti, hayu urang terang kumaha otot tuwuh:
- Mimiti, anjeun ngalatih, anjeun maksa otot damel - manteng, ngontrak, nyaring, santai.
- Hasilna, serat otot peupeus sareng microtrauma lumangsung.
- Sakali latihan parantos bérés sareng awak atos istirahat, awak mimiti pulih.
- Protéin salaku bahan wangunan - éta nyageurkeun microtraumas, komo maksakeun sababaraha lapisan jaringan di luhur dina cadangan. Ieu kumaha otot naék.
Janten naon anu kajantenan upami anjeun nyandak protéin tanpa latihan? Tangtosna, jumlah protéin anu dibutuhkeun bakal diserep, sareng kaleuwihanana, ngan saukur, bakal dileupaskeun ngalangkungan peujit. Dina waktos anu sami, otot moal tumuh, sabab awak moal nganggap perlu ngirim tim ambulan ka aranjeunna.
Protéin anu mabok bakal cocog sareng kabutuhan anu sanés, anu, percanten ka kuring, seueur pisan. Ku jalan kitu, tong hilap yén koktail ogé ngandung karbohidrat. Kukituna, tiasa dimungkinkeun pikeun kéngingkeun kaleuwihan beurat ku protéin tanpa latihan, malih dina bentuk jaringan adiposa.
Hayu urang teraskeun ngabahas naha henteu kunanaon pikeun nginum protein tanpa latihan. Nyatana, upami anjeun henteu ngaleuwihan asupan protéin sadidinten, anjeun moal nimbulkeun cilaka dina awak.
Norma protéin pikeun jalma déwasa anu henteu maén olahraga diitung ngagunakeun rumus: 2 g protéin * 1 kg beurat.
Janten, upami lalaki beuratna 75 kg, anjeunna kedah tuang henteu langkung ti 150 g protéin per dinten. Hiji porsi protein shake - 30-40 g. Dina waktos anu sasarengan, tong hilap ngitung protéin anu dikonsumsi ku tuangeun.
Ku kituna, sasalaman protéin tiasa janten gaganti anu saé pikeun tuang atanapi camilan. Hal pangpentingna nyaéta ulah ngalangkungan norma. Nyatana, kabutuhan kagiatan sapertos kitu tiasa dipertanyakan. Protéin henteu mirah. Upami anjeun henteu kedah nyéépkeun artos kanggo tuangeun anu mahal tanpa tujuan olahraga, langkung gampang pikeun tuang endog, kacang sareng daging pindang. Éta langkung raos, langkung séhat sareng langkung nguntungkeun.
Konsumsi protéin tanpa olahraga ngan ukur tiasa dibenerkeun dina kaayaan sapertos kieu:
- Kalayan diét henteu saimbang sareng kasusah sareng organisasi na. Salaku conto, dina kaayaan kerja anu parah, mustahil pikeun ngendalikeun kasaimbangan harian KBZHU kalayan gampang;
- Kalayan distrofi resmi didiagnosis ku dokter;
- Upami indikator kakuatan hiji jalma henteu saluyu sareng standar umur sareng umur. Ogé ditangtukeun ukur ku dokter;
- Kalayan imunitas lemah.
Minat Tanya! Naha aya rasa nginum protéin tanpa latihan pikeun ngirangan beurat nalika dina diet rendah karbohidrat? Mémang, upami hiji jalma nyéépkeun sakedik karbohidrat, énergi bakal disintésis tina protéin. Gajih anu disimpen sateuacanna ogé bakal diduruk. Nanging, anjeun henteu kedah kabawa prosés ieu, sabab anjeun bakal neunggeul sistem imun, sareng teu mungkin ngajaga massa otot normal. Émut! Diét naon waé kedah saimbang. Ngan dina hal ieu bakal masihan hasil jangka panjang.
Janten, urang ningali naha mungkin pikeun meakeun protéin tanpa latihan, hayu urang nyandak kacindekan:
- Anjeun tiasa inuman protéin upami anjeun henteu ngaleuwihan wates sarat sapopoé;
- Dina sababaraha kaayaan, ku alesan médis, henteu ngan ukur mungkin nginum protéin, tapi perlu;
- Nyandak protéin tanpa latihan pikeun ngirangan beurat sigana moal masihan hasil anu tiasa dijaga;
- Nginum protéin ngoyagkeun supados kéngingkeun massa otot tanpa latihan teu aya gunana.
Kumaha ngaganti protéin dina dinten sanés latihan?
Upami anjeun olahraga rutin, anjeun tiasa nginum koktail nalika istirahat sareng dinten pamulihan. Ieu bakal nyegah prosés katabolisme tina gancang teuing, sareng ogé bakal ngadukung otot capé tina latihan kamari.
Kumaha cara nyandak protéin dina dinten sanés latihan? Potong suplemén anjeun janten satengah tina jumlah anu anjeun inuman dina tanggal latihan. Panarimaan tiasa dibagi janten 2 kali: nginum sore sareng pas sateuacan bobo.
Upami dipikahoyong, aditifna tiasa disingkirkeun, tapi dina dinten ieu utamina seueur pangan protein - kéju pondok, endog, susu, lauk, daging, kacang-kacangan, kéju, sareng sajabana. Coba tuang tuangeun anu dikulub, tong digoréng kana minyak, sareng tong nambihan karbohidrat.
Resep Guncang Protéin Homemade:
- 250 ml susu (pasteurisasi, 2,5% gajih);
- 3 endog sareng konéng;
- Gula ngagantian;
- Berry, buah-buahan;
- Sayang (upami anjeun henteu ngirangan beurat).
Kocok sadayana bahan sareng campuran, saatos éta koktail tiasa diinum.
Naon kajadian upami anjeun nginum seueur teuing?
Nya, kami ngabahas sareng anjeun naha mungkin nginum protein shake tanpa latihan sareng nyimpulkeun yén, dina prinsipna, upami anjeun nginumna sedeng, moal aya cilaka. Tapi naon anu lumangsung upami anjeun rutin ngaleuwihan norma? Henteu aya anu saé! Leres, pikeun sababaraha minggu kahiji, anjeun ngan ukur, punten, angkat ka jamban langkung seueur. Masalah salajengna bakal dimimitian.
- Prosés pamutasan protéin dina peujit dikawasa ku mikroorganisme khusus. Dina waktos anu sami, zat toksik dileupaskeun, anu, sareng getih, lebet kana ati sareng ginjal. Hasilna, organ ieu kaayaan setrés pisan;
- Hésé pikeun awak pikeun ngolah sareng ngaluarkeun seueur protéin, janten sabagian deui bakalan netep, ngawangun massa putrefactive akumulasi. Sooner atanapi engké, ieu bakal ngakibatkeun gangguan bowel patologis;
- Sistem saraf ogé bakal ngalaman pangaruh toksik tina produk dékomposisi. Masing-masing jalma bakal nunjukkeun ieu ku cara masing-masing: déprési, kacapean, kurangna mood, jengkel;
- Gebug ogé bakal nampi kekebalan.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, awak manusa tetep peryogi protéin. Ku alatan éta, éta bisa diinum tambahan salaku suplement, sanajan tanpa latihan. Ngan éta, penting pikeun ngitung tingkat éta, gumantung kana gaya hirup jalma, jangkungna, beurat, gender sareng kasihatanana. Kelebihan henteu kirang bahaya tibatan kakurangan.
