Teu aya anu ngagaduhan téhnik ngaji anu sampurna. Nanging, perlu narékahan pikeun ngaleungitkeunana, kusabab akibat tina nyiwit sareng kaleupeuhan teuing tiasa serius. Hayu urang tingali di daérah anu paling umum anu tiasa dijalankeun ku lumpat. Sareng naon anu tiasa dipilampah.
Cekelan taktak beulit, leungeun
Masalah ieu sering pisan lumangsung sareng sanés ngan ukur diantara palari pemula. Anu mimiti sareng anu paling umum diangkat sareng taktak dicubit. Daripada nyantai sabuk taktak, anu henteu langsung aub dina ngaji, tapi utamina ngabantosan nyaimbangkeun awak, lumpatna nyobian nyaring éta, nyéépkeun énergi tambahan dina éta sareng nyegah kasaimbangan proporsional tina panangan sareng suku.
Ieu ogé kalebet sudut anu ketat dina siku. Sasaurang sakali-kali nyandak kana mastaka pikeun nyarios yén nalika lumpat, siku kedah dibéngkokkeun dina sudut 90 derajat. Sareng pelari aspiring mimiti nerapkeun naséhat ieu sacara masal. Hasilna, ngajalankeun henteu janten langkung épisién sareng langkung gancang. Tapi hiji deui sesak muncul - dina sendi siku. Mémang, tibatan posisi leungeun bébas, anjeun kudu terus ngadalikeun sudutna. Naha henteu dipikaterang.
Nya, ketang anu katilu dina panangan nyaéta tinju anu pageuh dikepét. Prinsipna sami - limbah énergi tambahan. Kadang-kadang tinju anu pageuh dikepetkeun ngabantosan dina garis finish, sabab nyarios, "kumpul bakal di tinju" sareng tahan percepatan pagawean. Sareng dina hal ieu, teu aya masalah. Tapi upami tinju sok dikepét, maka ieu henteu aya manpaatna deui. Paling merenah pikeun ngajaga korma dina posisi fist bébas nalika ngajalankeun.
Clamping dina sabuk taktak sareng panangan tiasa nyababkeun unsur anu teu pikaresepeun - péngkolan awak anu kaleuleuwihi atanapi katingalina ngelek linggis, nalika awakna dijepit dugi ka teu bergerak hiji milimeter. Sareng henteu saimbangna kaluar.
Ngencet otot inti
Ieu sanés sesah, tapi langkung pas pikeun otot. Idéalna, atlit kedah gaduh tikungan payun sakedik nalika ngaji. Tapi, sering, pikeun lumpat, lamping ieu ageung teuing, atanapi awak dijaga lempeng pisan. Tur éta kajadian yén awak lengkep Dengdekkeun deui.
Ieu nunjukkeun yén otot pencét atanapi tukang teu tiasa nahan awak dina posisi anu leres kanggo waktos anu lami. Salaku conto, langsing maju ageung tiasa ditingali di seueur amatir nalika ngajalankeun jarak jauh langkung caket kana garis finish. Nalika kakuatanna parantos béak. Sareng kontrol prosés ieu lirén.
Sareng nalika aya kakuatan, anjeun kedah tapis artifisial pikeun ngajaga awak dina posisi anu leres. Tangtosna, ieu nyandak kakuatan tambahan. Pikeun nyegah kajadian ieu, perlu aktip ngalatih otot pencét sareng tukang.
Suku ketang
Ieu mangrupikeun masalah paling ageung anu mangaruhan ngaji sacara umum. Sareng dina kaayaan anu tangtu éta tiasa nyababkeun cilaka serius.
Cubit sering dilakukeun nalika lumpat nyobian lumpat dina suku anu ditekuk. Hasilna, overstrain teuing, utamina dina otot payuneun pingping, gancang nyababkeun kacapean aranjeunna. Ieu janten alesan pikeun kagancangan laun sareng pangsiun.
Tapi masalah anu paling ageung nyaéta cangkéng dina sampéan. Éta timbul kusabab sababaraha alesan. Anu paling umum nyaéta upaya ngarobih posisi sampéan tina keuneung dugi ka tonjolan tanpa persiapan ligamén sareng otot sateuacanna. Anu lumpatna henteu biasa. Ponggawa nyieun dirina lumpat ku cara anyar. Hasilna, aya overstrain ligamén. Sareng sering ngakibatkeun cilaka. Maka, penting, sateuacan ngarobih téhnik ngaji, nyiapkeun sistem muskuloskeletal ngalangkungan latihan kakuatan sapertos kieu. Janten siap transisi.
Sareng jinis ketang anu sanés kajantenan nalika beban dibentuk deui kusabab nyeri di sababaraha daérah. Salaku conto, keuneung lumpatna nyeri. Anjeunna nyobian ngalangkunganana kirang, alihan beban ka tengah. Eureun henteu siap pikeun ieu. Hasilna, tatu anu sanés tiasa ditambihan kana tatu keuneung.
Periosteum nyeri. Hiji usaha nuju dilakukeun pikeun ngawangun deui téhnik ngaji sahingga henteu ngaraheutkeun nalika ngalih. Salaku conto, ngawangun deui panempatan suku di luar. Hasilna, overstrain sareng tatu.
Ku alatan éta, penting pisan pikeun ngalaksanakeun kakuatan sareng nyingkahan kakuatan anu teu wajar sareng nyubit. Nalika aranjeunna ngakibatkeun runtah tanaga sareng cilaka.
