Seueur pelari anu parantos bérés dina marathon terang naon témbok maraton. Sareng upami sateuacan éta anjeun tiasa ngaji pisan, maka saatos "témbok" laju anjeun turun pisan, anjeun karaos capé, suku anjeun liren nurut. Terus siksaan dimimitian, panjangna 10 km, nepi ka bérés pisan. Éta henteu mungkin deui pikeun ngajaga Pace.
Nyababkeun Tembok Marathon
Alesan utama nyaéta hypoglycemia. Nyaéta, panurunan dina konsentrasi glukosa dina getih. Ieu kusabab lumpatna parantos ngirangan sadaya toko glikogén.
Awak ngagunakeun karbohidrat sareng lemak salaku sumber énergi. Sareng dina kaayaan anu tangtu, bahkan protéin. Sumber énergi anu paling épéktip sareng merenah pikeun awak nyaéta glikogén. Hanjakalna, toko glikogén terbatas. Kituna, anjeun kedah ngalih sareng tambihan nganggo lemak.
Lemak, sanaos langkung intensif énergi, langkung hésé pikeun ngarobih énergi.
Sareng pas awakna ngalih tina suplai énergi karbohidrat anu seueurna ka anu gajih, "témbok maraton" lebet.
Anu ngabalukarkeun kadua témbok nyaéta karusakan dina jumlah serat otot anu kritis dina otot-otot suku.
Naon anu kedah dilakukeun pikeun nyegah témbok marathon tina némbongan
Mimiti, anjeun kedah tuang leres kalayan jarak. Rencanana poin tuang anjeun sateuacanna sahingga anjeun tiasa ngeusian toko karbohidrat anjeun dina waktosna. Saham ieu tiasa diisi deui ku gel, palang, bahkan roti gingerbang atanapi roti anu amis. Anu utama nyaéta produk anu anjeun tuang beunghar karbohidrat.
Hal kadua anu kedah dilakukeun nyaéta nyebarkeun kakuatan sacara leres ku jarak. Upami anjeun ngamimitian gancang teuing, langkung gancang tibatan laju awak anjeun sanggup, maka anjeun bakal ngaleungitkeun toko karbohidrat gancang teuing sareng ngeusian deui moal mantuan. Kituna, penting pisan pikeun sacara akurat nangtoskeun taktik pikeun marathon.
Katilu nyaéta ngalatih awak pikeun ngarecah lemak langkung épisién. Kanyataanna nyaéta sanaos awakna ngagaduhan karbohidrat anu cekap, éta sabagian masih ngagunakeun cadangan lemak salaku énergi, sanaos ka tingkat anu langkung alit. Sasuai, langkung épisién anjeunna ngalakukeun ieu, kirang karbohidrat bakal dibalanjakeun. Sareng ku nutrisi sareng taktik anu pas, "témbok" kurang kamungkinanana datang.
Gajih, anu disebut ogé lipid, metabolisme dilatih ku ngajalankeun beuteung kosong. Pelatihan ieu sanés anu paling gampang. Sareng anjeun teu tiasa langsung nganggona. Kusabab anjeun tiasa kéngingkeun parah teuing. Salaku tambahan, sanajan lumpat anu ngalaman teu kedah rutin lumpat dina burih kosong. Mimitian ku jalan leutik. Ngarasa awak. Ngalatih anjeunna pikeun beban sapertos kitu. Coba henteu nyandak tuang sareng anjeun nalika latihan panjang. Sangkan awak ogé ngalatih ngagunakeun lemak. Anjeun bahkan tiasa ngalaman pangaruh témbok marathon anu sami dina latihan sapertos kitu. Komo upami jarakna kirang langkung nyata tibatan maratan. Idéal nalika anjeun diajar ngaji pikeun waktos anu lami tanpa tuang tanpa masalah. Tapi anjeun kedah mimitian sacara saksama sareng tetep henteu ngajalankeun leres-leres panjang-panjang sapertos kieu. Kusabab dina hal ieu bakal langkung lami deui pikeun pulih ti aranjeunna.
Sareng hiji deui poin anu matak. Nalika anjeun ngaji, serat otot tangtu dianggo pikeun anjeun. Éta rusak, "tersumbat" sakumaha anu aranjeunna nyarios. Sareng langkung caket kana garis finish, anu énggal mimiti hurung, anu biasana henteu dianggo sateuacanna. Sareng upami serat otot énggal ieu henteu dikembangkeun, maka saklar ieu moal ngabantosan anjeun pisan. Upami aranjeunna ogé dikembangkeun nalika prosés latihan, maka saklar sapertos kitu tiasa masihan anjeun angin anu kadua.
Salah sahiji elemen penting dina prosés latihan anu bakal ngabantosan serat ieu ngembangkeun nyaéta jalan nanjak.
Naon anu kedah dilakukeun upami "témbok" parantos muncul
Nalika témbokna sumping, hiji-hijina anu leres nyaéta ngalambatkeun. Henteu matak nyeri tuangeun anu tinggi dina karbohidrat gancang. Cola anu sami, contona. Éta moal nyalametkeun anjeun, tapi tiasa ningkatkeun kaayaan anjeun.
Upami anjeun sadar yén anjeun ditutupan ku témbok, tong nyobian anu pangsaéna pikeun ngajaga langkah anu diatur. Ieu moal ngakibatkeun nanaon lian ti overwork lengkep sareng kamungkinan luhur pangsiun. Upami anjeun hoyong nepi ka garis finish, maka langkung saé henteu nolak sareng ngalambatkeun. Pokokna, anjeun bakal kapaksa ngalakukeun éta pisan gancang.
Tapi dina waktos anu sasarengan, tong nyandak waktos anu kritis. Nalika suku anjeun parantos nolak ngaji atanapi bahkan leumpang. Otot mimiti nyempetkeun. Teu aya tanaga sareng sirah mimiti muter. Langkung saé jalanna. Tanda ieu négatip tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun engké. Sumawona, upami "témbok" dicirikeun ku kacapean sareng nyeri dina suku. Tapi teu aya pusing, henteu poék dina panon, maka anjeun tiasa teras-terasan gerak.
