Persiapan ngaji penting pisan. Nanging, upami anjeun henteu ngalakukeun sababaraha léngkah saderhana sateuacan ngamimitian, maka anjeun tiasa, sanaos kesiapan anu saé. Dina garis finish, nunjukkeun hasilna langkung lemah tibatan kamampuan poténsial anjeun. Sareng sadayana kusabab sababaraha hal alit. Dina tulisan ieu, urang bakal nyarios ngeunaan 10 poin anu kedah direngsekeun, atanapi sahenteuna coba direngsekeun sateuacan dimimitian pikeun nunjukkeun hasil maksimal pikeun anjeun dina balapan.
1. Tuang sateuacan ngamimitian
Anjeun kedah tuang 1,5-2 atanapi bahkan 3 jam sateuacan ngamimitian. Éta tiasa janten sababaraha jinis bubur, contona, soba, sa'ir mutiara atanapi oatmeal, pasta atanapi kentang. Kadaharan ieu euyeub ku karbohidrat, anu sumber utama tanaga. Sareng upami anjeun neundeun leres, maka éta bakal langkung gampil pikeun anjeun jarak jauh.
Anu utami nyaéta pikeun terang terang kumaha seueur tuangeun sapertos anu dicerna dina anjeun. Kusabab awak saréréa bénten, sareng kanggo batur sajam satengah cukup sahingga teu aya tilas kadaharan anu tinggal, sareng beuteung batur bakal nyerna bagian énjing soba salami 3 jam.
2. Kagungan istirahat anu saé
Pastikeun kéngingkeun bobo anu hadé sareng istirahat sateuacan ngamimitian. Entong ngadamel gerakan anu teu perlu. Entong jalan-jalan sonten sateuacan ngamimitian. Langkung saé ngagolér, ngagolér, mikirkeun taktik pikeun lomba énjing. Kakuatan bakal mangpaat pikeun anjeun, sareng unggal kJ énergi bakal penting.
3. Pakéan leres
Pastikeun anjeun gaduh pakakas ngajalankeun anu sateuacana. Upami usum panas, maka calana pondok, kaos oblong sintétik, panginten gelang sareng topi. Upami usum gugur atanapi musim semi, maka jaket kolor panjang, legging atanapi calana pondok, bahkan bahkan sarung ipis, gelas. Dina usum salju, topi, sarung tangan, angin, baju ketat atanapi baju haneut masing-masing.
Sacara umum, parios ramalan cuaca sateuacanna sareng pakéan pikeun cuaca. Upami dina usum panas anjeun ngajalankeun baju haneut sareng baju angin, maka awak ngan saukur moal tiasa ngatasi overheating, sareng upami anjeun ngalakukeun, maka ku waktos anu parah pisan. Sabalikna, dina cuaca anu tiis, khususna dina dikurangan, ngaji dina kolor sareng kaos oblong bakal nyababkeun awak méakkeun teuing tanaga dina manaskeun awak, tibatan masihan jalan.
4. Pasang kana sapatu anu pas
Sapatu anu pas sami pentingna sareng baju anu pas. Ngajalankeun ukur dina sapatu ngaji anu kabuktosan. Dina usum panas, anggo sapatu anu langkung énggal ku daya tarik anu saé. Dina taneuh sareng salju dina usum salju, masuk akal pikeun ngajalankeun sapatu olahraga kalayan tapak anu agrésip, anu dianggo dina jalan luar jalan.
5. Haneut kalayan leres sareng tepat waktu
Kurangna pemanasan henteu merta nyababkeun cilaka. Utamana lamun datang dina jangka panjang, dimana laju ti mimiti mula henteu luhur pisan, sareng henteuna pemanasan henteu bakal ngarugikeun awak ku cara naon waé, kumargi kilométer anu munggaran jarakna bakal janten pemanasan awak.
Tapi, kurangna pemanasan bakal parah hasilna anjeun kusabab kanyataanna tibatan lumpat tina méter mimiti jarak pinuh sareng leres, anjeun bakal ngahaneutan awak pikeun kilométer kahiji, anu sakuduna parantos parantos dihaneutan.
Rengse pemanasan henteu langkung caket ti 10 menit sateuacan ngamimitian. Pikeun ngagaduhan waktos pikeun mulangkeun napas sareng pulsa. Tapi dina waktos anu sami, henteu "langkung jauh" tibatan 15 menit, supados henteu ngagaduhan waktos pikeun mendingan.
6. Ngitung rata-rata ngaji anjeun sateuacanna
Penting pikeun anjeun ngartos tina méter mimiti jarak dina laju naon anu anjeun kedah ngajalankeun. Anjeun tiasa ngitung laju ieu, fokus kana indikator latihan anjeun, atanapi sababaraha kontrol panengah dimimitian. Taktik ngajalankeun idéal nyaéta ngajalankeun merata. Coba, dumasar kana pengetahuan anjeun ngeunaan topografi lagu sareng kondisi cuaca, kanggo ngitung rata-rata ieu, kanggo anu anjeun bakal ngagaduhan kakuatan anu cekap dugi ka akhir jarak.
Upami teu kitu, mimiti anu gancang teuing bakal "mengetuk anjeun" jauh sateuacan garis finish sareng anjeun bakal ngorondang kilométer ahir jarak. Atanapi awal anu lemah teuing moal ngijinkeun anjeun ngudag waktos anu leungit dina kilométer awal, sareng hasilna akhir bakal langkung goréng tibatan anu direncanakeun.
7. Buka jamban
Awak anjeun panginten langkung terang ieu tibatan anjeun. Tapi éta moal kaleuleuwihi pikeun ngingetan yén henteu kedah anjeun nahan diri. Sumawona, anjeun langkung saé angkat sateuacanna. Kusabab langkung caket ti mimiti, langkung seueur jalma anu hoyong nyandak tempat di kamar anu didambakan. Sareng upami seueur pamilon dina pasanggiri, maka panginten henteu cekap jamban kanggo sadayana. Kusabab kitu, langkung saé angkatna nalika masih aya tempatna.
8. Nalungtik skéma rute
Sateuacan ngamimitian, anjeun kedah jelas ngartos naon rupa bumi dina lagu, dina sabaraha kilométer pendakian atanapi katurunan anu ngantosan anjeun. Dimana bakal aya giliran, dimana bakal aya titik tuangeun, dimana bakal aya garis finish.
Pikeun ngalakukeun ieu, diajar sacara saksama skéma rute. Taroskeun ka pamilon anu terang lagu ngeunaan fitur na. Henteu terang medan bumi, anjeun tiasa leres ngitung rata-rata kagancangan, sareng, saatos pendak sareng bukit anu teu direncanakeun, bakal leungit taktik anjeun. Henteu terang persis di mana giliranana, atanapi kumaha éta bakal ditandaan, anjeun ngan saukur tiasa ngalirasanana sareng ngajalankeun langkung kilométer tibatan anu diperyogikeun.
9. Nutupan jagong, gajih pengesahan poténsial
Upami anjeun sacara berkala ngembangkeun kalus sareng ngagosok saatos ngaji, jaga sateuacana pikeun nyingkahan penampilannana nalika pasanggiri. Tutup sadaya daérah anu gaduh masalah sareng plester atanapi pelumas ku jeli minyak bumi.
10. Rancang rencana kakuatan anjeun di jalan raya
Pilarian terang lokasi toko pangan anu leres dina jalur sareng janten jadwal tuang pribadi. Dina latihan, anjeun kedah sacara ékspériméntal nangtoskeun sabaraha sering anjeun nginum atanapi tuang supados awak henteu karaos lapar sareng haus. Sareng aya hubunganana sareng data eksperimen ieu, itung diet sareng inuman régime kanggo persaingan.
10 poin ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun siap-siap pikeun ngamimitian. Upami anjeun parantos ngalatih kalayan hadé, nuturkeun aturan saderhana ieu bakal ngabantosan anjeun nunjukkeun anu pangsaéna. Sareng teu malire aturan ieu tiasa negeskeun sadaya usaha anu anjeun laksanakeun nalika anjeun badé latihan.
