Tanggal 16 Oktober 2016, kuring ngiringan balapan 10 km salaku bagian tina marat Saratov munggaran. Anjeunna nunjukkeun hasil anu saé pisan pikeun dirina sareng catetan pribadi dina jarak ieu - 32,29 sareng nyandak tempat kadua sacara mutlak. Dina laporan ieu, kuring hoyong ngawartosan naon anu sateuacanna, kunaon marat Saratov, kumaha kakuatanna terurai, sareng kumaha organisasi lomba éta sorangan.
Naha mimiti khusus ieu
Kuring ayeuna aktip nyiapkeun marathon, anu bakal diayakeun dina 5 Nopémber di kampung Manykap, wilayah Tambov. Kusabab kitu, numutkeun kana program, kuring kedah ngalengkepan rangkéan balapan kendali anu bakal nunjukkeun poin-poin persiapan kuring. Janten 3-4 minggu sateuacan maratan, kuring sering nyebrangan panjang di daérah 30 km dina jadwal anu maratan. Waktos Ieu anjeunna lumpat 27 km dina laju rata-rata 3,39. Salibna dibéré susah. Alesanna kurangna jilid. Sareng ogé 2-3 minggu sateuacan marathon, kuring sok ngalakukeun tempo cross pikeun 10-12 km.
Sareng waktos ieu kuring henteu nyimpang tina sistem anu diuji mangtaun-taun, sareng ogé mutuskeun ngajalankeun témpé. Tapi kumargi di tatangga Saratov tanggal 16 Oktober, hiji marathon diumumkeun, anu balap 10 km ogé diayakeun. Kuring mutuskeun pikeun ilubiung dina éta, ngagabungkeun bisnis kalayan senang. Saratov caket pisan, jarakna ngan ukur 170 km, janten teu sesah dugi ka dinya.
Mimitian timbel
Kusabab éta dasarna mangrupikeun latihan, sareng sanés pasanggiri lengkep, anu biasana anjeun damel ngadamel eyeliner dina 10 dinten, kuring ngawatesan diri ngan ukur kanyataan yén dinten sateuacan mimiti kuring ngalakukeun palang anu gampang, 6 kilométer, sareng 2 dinten sateuacan mimiti kuring ngalakukeun 2 palang alon, henteu ngirangan jilid, tapi ngirangan intensitas. Sareng saminggu sateuacan mimitian 10 km, sakumaha anu kuring parantos nyerat, kuring réngsé balapan kendali 27 km. Kusabab kitu, kuring moal nyebatkeun yén kuring ngahaja nyiapkeun awak pikeun ngamimitian ieu. Tapi sacara umum, tétéla yén awak éta sorangan parantos siap.
Dina wengi mimiti
Mimiti 10 km dijadwalkeun tabuh 11 enjing. Jam 5.30 babaturan sareng kuring ngusir ka luar kota, sareng 2,5 jam sanggeusna kami di Saratov. Kami ngadaptar, ningali mimiti marathon, anu dilakukeun jam 9 enjing, jalan sapanjang tanggul. Kami diajar sakumna rute balapan, leumpang sapanjang ti mimiti dugi ka akhir. Sareng 40 menit sateuacan ngamimitian aranjeunna mimiti haneut.
Salaku pemanasan, urang lumpat kalayan gancang pikeun sakitar 15 menit. Teras kami mantengkeun suku urang sakedik. Saatos éta, kami ngalakukeun sababaraha percepatan sareng dina pemanasan ieu réngsé.
Gizi. Abdi tuang pasta di énjing, tabuh 5. Sateuacan mimiti kuring henteu tuang nanaon, kusabab kuring henteu resep di jalan, sareng nalika kami dugi ka Saratov, éta kasép. Tapi pasokan karbohidrat anu dicandak tina pasta cekap cekap. Masih, jarakna pondok, janten teu aya masalah khusus dina tuangeun. Tambih deui éta asik, janten kuring henteu hoyong pisan inuman.
Mimitian sareng ngatasi taktik
Mimiti ditunda ku menit 7. Éta lumayan tiis, sakitar 8-9 derajat. Angin leutik. Tapi nangtung dina riungan éta henteu raos pisan.
Kuring nangtung di garis hareup mimiti, supaya ulah kaluar tina balaréa engké. Ngobrol sareng sababaraha lumpat anu nangtung di gigireun. Anjeunna ngawartosan ka batur tentang perkiraan arah gerakan sapanjang jalan raya, kumargi tanda jalanna jauh tina idéal, sareng upami anjeun hoyong, anjeun ngan ukur bingung.
Hayu urang mimitian. Ti mimiti 6-7 jalma buru-buru maju. Kuring nyekel aranjeunna. Jujur, kuring reuwas pisan mimiti sapertos seueur pelari. Abdi henteu ngarep yén seueur palari tingkat 1-2 kategori tiasa sumping dina balapan satelit.
Dina kilométer kahiji, kuring lumpat ka tilu luhur. Tapi kelompok pamimpin diwangun sahenteuna 8-10 urang. Sareng ieu sanaos kanyataan yén urang ngaliput kilométer kahiji sakitar 3.10-3.12.
Laun-laun, kolom mimiti manteng. Dina kilométer kadua, anu kuring nutupan 6.27, kuring lumpat dina tempat ka-5. Grup pamimpin 4 jalma jarakna 3-5 detik sareng laun ngalih ti kuring. Kuring henteu ngusahakeun tetep ngalaksanakeunana, sabab kuring sadar yén ieu ngan ukur mimiti balap sareng teu aya garanna ngajalankeun langkung gancang tibatan waktos anu kuring rencanakeun. Sanaos kuring lumpat sanés jam, tapi ku sensasi. Sareng parasaan kuring ka kuring yén kuring lumpat dina tingkatan anu optimal sahingga kuring ngagaduhan kakuatan anu cekap pikeun bérés.
Kira-kira 3 kilométer salah sahiji grup terkemuka mimiti katinggaleun, sareng kuring "tuang" anjeunna tanpa ngarobih langkah kuring.
Dina kilométer ka-4 hiji deui "murag", sareng akibatna bunderan anu munggaran, anu panjangna 5 km, kuring éléh ku waktos 16,27 dina posisi katilu. Kasang tukangna dua pamimpin karasa kira-kira 10-12 detik.
Laun-laun, salah saurang pamimpin mimiti katinggaleun anu sanés. Sareng dina waktos anu sami kuring mimiti ningkatkeun laju. Kuring nyusul kadua sakitar 6 kilométer. Anjeunna parantos lumpat kana huntu, sanaos masih aya 4 km ka tungtung jarak. Anjeun moal sirik ka anjeunna. Tapi kuring henteu nepi ka éta, kuring teras-terasan ngaji kalayan laju kuring sorangan. Kalayan unggal méter kuring ningali yén kuring lalaunan ngadeukeutan pamimpin.
Sareng sakitar 200-300 méter sateuacan garis finish, kuring caket sareng anjeunna. Anjeunna henteu merhatoskeun kuring, sabab sajajar sareng kami jalma anu lumpat 5 km sareng pelari maraton réngsé. Kusabab kitu, kuring henteu katingali sacara khusus. Tapi nalika teu aya langkung ti 2-3 detik antara kami, sareng sakedik sateuacan garis finish, anjeunna merhatoskeun kuring sareng mimiti lumpat ka garis finish. Hanjakalna, kuring henteu tiasa ngadukung akselerasi na, kumargi kuring nyéépkeun sadaya kakuatan pikeun ngudag éta. Sareng kuring, tanpa ngarobah kecepatan, lumpat ka garis finish, 6 detik di tukangeun juara.
Hasilna, kuring nunjukkeun waktos 32.29, nyaéta, kuring ngajalankeun lap kadua dina 16.02. Sasuai, kami junun jelas pisan ngadistribusikaeun kakuatan sareng gulung ogé dugi ka réngsé. Ogé, babak kadua anu saé ternyata justru kusabab perjuangan dina jarak anu jauh sareng kahoyong hoyong néwak pamimpin lomba.
Sacara umum, kuring wareg ku taktik, sanaos bédana 30 detik antara puteran kahiji sareng kadua nunjukkeun yén kuring nyimpen teuing kakuatan di awal. Éta tiasa pikeun ngajalankeun puteran kahiji sakedik langkung gancang. Maka panginten waktosna bakal langkung saé deui.
Pendakian totalna aya di daérah 100 méter. Aya sababaraha péngkolan seukeut dina unggal pangkonan ampir 180 derajat. Tapi lagu na pikaresepeun. Abdi resep éta. Sareng tanggul, sapanjang anu langkung ti satengah jarakna ngalir, éndah.
Ngahasilkeun
Nalika kuring nyerat di awal, kuring nyandak tempat ka 2 sacara mutlak. Dina total, 170 urang pelari réngsé dina jarak 10 km, anu jumlahna pantes pisan pikeun marathon sapertos kitu, bahkan anu kahiji.
Hadiahna mangrupikeun hadiah ti sponsor, ogé medali sareng cangkir.
Tina kado kuring nampi anu kieu: sertipikat 3000 rubel ti toko nutrisi olahraga, tali, buku Scott Jurek "Eat Right, Run Fast", buku harian A5 anu saé, sapasang inuman énergi sareng palang énergi, ogé sabun, tétéla buatan tangan, saé seungit.
Sacara umum, kuring resep kado éta.
Organisasi
Tina kaunggulan organisasi, kuring hoyong nyatet:
- tenda haneut, numana nomer mimiti dikaluarkeun, sareng di dinya dimungkinkeun pikeun nempatkeun kantong sareng barang-barang kanggo disimpen sateuacan lomba.
- tahapan anu pas pikeun penghargaan sareng presenter anu ngahibur para hadirin.
- Lagu anu pikaresepeun sareng rupa-rupa
- Ruangan ganti anu lumayan lumayan, anu diatur dina ténda ageung anu disayogikeun ku panyelamat. Leres, henteu sampurna, tapi kuring henteu ngalaman masalah anu khusus.
Tina minus sareng kakurangan:
- Pananda lagu kirang. Upami anjeun henteu terang skéma rute, maka anjeun tiasa ngajalankeun jalan anu salah. Sukarelawan henteu satiap giliran. Sareng gagang tempatna sapertos anu henteu jelas jelas. Perlu lumpat ngurilingan curbstone ka katuhu atanapi ka kénca.
- Teu aya diagram sirkuit ageung anu tiasa ditingali sateuacan lomba. Biasana, garis badag lagu dipasang di daérah pendaptaran. Kuring ningali diagram, sareng éta langkungna kirang jelas dimana ngajalankeunana. Teu aya di dieu.
- Aya jamban. Tapi ngan ukur aya 3 diantarana. Hanjakalna, henteu cekap diantarana pikeun dua balapan, anu dimimitian ampir sakaligus, nyaéta jarak 5 sareng 10 km, sareng total sakitar 500 urang. Nya, sigana aranjeunna, tapi sateuacan mimiti teu mungkin ka ditu. Sareng para pelari terang pisan yén henteu masalah sabaraha aranjeunna leumpang sateuacanna, aranjeunna bakal ngaraos teu sabar ampir sateuacan ngamimitian.
- teu aya garis finish sapertos kitu. Aya jalan bérés naék gunung dina ubin. Nyaéta, upami anjeun pikahoyong, anjeun moal nandingan saha anu bakal datang ngaheulakeun. Saha anu nyandak radius jero ngagaduhan kaunggulan anu gedé.
Upami teu kitu, sadayana henteu kunanaon. Pelari Marathon lumpat kana kiripik, poin dahareun diatur anu kuring henteu anggo, tapi pelari maraton nyalira henteu kaburu.
Kacindekan
Balapan kendali 10 km lancar pisan. Anjeunna nunjukkeun rékor pribadi, janten juara-juara. Kuring resep lagu sareng organisasi sacara umum. Sigana mah taun payun kuring ogé bakal ilubiung dina lomba ieu. Upami éta dilaksanakeun.
