Jarak lumpat 2 km sanés olahraga Olimpiade. Nanging, ngaji di kajauhan ieu aktip dianggo dina sababaraha lomba olahraga sareng atletis antara budak sakola, murid sareng karyawan tina sagala rupa perusahaan. Dina tulisan dinten ieu, anjeun bakal diajar prinsip dasar nyiapkeun lari pikeun 2K. Anjeun tiasa ningali standar pikeun ngajalankeun jarak ieu IEUH
Sabaraha kali ngalatih pikeun ngaji 2K
Optimal pikeun amatir bakal 5 latihan per minggu. Ieu bakal cekap pikeun terus maju, tapi dina waktos anu sasarengan henteu cekap pikeun nyandak awak anjeun damel teuing, tunduk kana alternatip beban anu leres.
Upami anjeun gaduh kasempetan pikeun ngalatih 6 kali saminggu, maka 6 dinten ieu tiasa dianggo salaku sadinten pikeun latihan kakuatan tambahan, atanapi sadinten pikeun silang gancang.
Upami anjeun ngan ukur gaduh 3 atanapi 4 dinten latihan per minggu, maka anjeun kedah ngagabungkeun latihan kakuatan sareng treadmill. Salaku conto, ngalakukeun 1 atanapi 2 séri latihan fisik umum langsung saatos silang alon.
Upami anjeun henteu ngagaduhan kasempetan pikeun ngalatih bahkan 3 kali saminggu, maka bakal sesah ngajamin kamajuan, kusabab latihan 1 atanapi 2 per minggu moal cekap kanggo awak mimiti adaptasi kana beban.
Rencana persiapan pikeun ngaji 2K.
Ngajalankeun 2 km ngarujuk kana jarak sedeng. Maka, jinis latihan utama pikeun ningkatkeun performa nyaéta silang sareng pagawéan interval pikeun ningkatkeun VO2 max. Anjeun ogé kedah ngerjakeun kagancangan sareng ngalaksanakeun latihan kakuatan.
Janten, hayu urang tingali perkiraan rencana latihan, gumantung kana jumlah dinten latihan per minggu:
3 latihan per minggu:
1. Latihan interval. 3-5 kali salami 600 méter sareng sésana 400 méter jogging laun. Atanapi 7-10 kali 400 méter kalayan sesa 400 méter jogging laun.
Kumaha leres ngalaksanakeun jinis latihan ieu, baca tulisan: naon interval ngaji.
2. Palang laun 5-7 km. Saatos palang 1-2 siri latihan fisik umum, anu kuring nyarioskeun dina tutorial pidéo ieu:
3. Palang tempo tempo 4-6 km. Nyaéta, pikeun ngaji siga dina pasanggiri.
4 latihan per minggu:
1. Atanapi 6-10 kali 400 méter masing-masing sareng sésana 400 méter jogging laun.
2. Saatos palang 1-2 séri latihan fisik umum
3. Palang tempo tempo 4-6 km.
4. Pameuntasan 5-7 km dina tingkatan rata-rata. Nyaéta, henteu maksimal kamampuanana. Tapi ogé henteu gampang, sapertos umpan silang dina laun anu laun.
5 latihan per minggu
1. Atanapi 7-10 kali 400 méter masing-masing sareng sésana 400 méter jogging laun.
2. Palang laun 5-7 km.
3. Pameuntasan 5-7 km dina tingkatan rata-rata.
5. Ngalengkepan latihan fisik umum tina 3-4 séri.
Prinsip ngaganti beban dina saminggu sareng salami waktos latihan.
Hal utama anu kedah diémutan nyaéta saatos latihan keras, anu gampang kedah teras-terasan jalan. Latihan anu sesah kalebet latihan interval sareng pacemaking. Pikeun cahaya, palang alon, pameuntasan dina peunteun rata-rata sareng persiapan fisik umum.
Langkung seueur tulisan anu bakal aya gunana nalika nyiapkeun jangka 2 km:
1. Téhnik ngaji
2. Kumaha ngamimitian ti mimiti anu luhur leres
3. Nalika Ngalaksanakeun Ngajalankeun Latihan
4. Taktik ngajalankeun 2 km
Unggal 3-4 minggu, anjeun kedah ngalakukeun saminggu istirahat, anu ngan ukur ngajalankeun balap laun.
Dua minggu sateuacan pertandingan, ngaluarkeun latihan fisik umum tina program, sareng ngagentoskeun sareng interval kecepatan-gancang 100 atanapi 200 méter kalayan sésana kanggo jarak anu sami, ngan ukur dina laun anu laun. Ngalakukeun 10 dugi ka 20 perwakilan.
Saminggu sateuacan ngamimitian, ngalih kana program minggu pra-kompetisi.
Pikeun maksimalkeun pungsi kinerja anjeun dina ngajalankeun 2 km, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten persaingan, pikeun ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun, sareng anu sanésna. Anjeun bakal diajar sadayana ieu tina séri unik tina ngajalankeun pidéo video, anu anjeun tiasa kéngingkeun ngan ukur ngalanggan buletin gratis ku ngaklik tautan ieu: Tutorial video ngajalankeun anu unik... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
Supados persiapan anjeun jarak 2 km janten épéktip, anjeun kedah ngiringan program latihan anu dirancang kalayan saé. Pikeun ngahargaan liburan Taun Anyar di toko program pelatihan DISKON 40%, buka sareng tingkatkeun hasil anjeun: http://mg.scfoton.ru/
