Halo pamiarsa anu dipikacinta.
Neruskeun séri artikel anu kuring ngajawab patarosan anu sering ditaroskeun ngeunaan ngajalankeun sareng kaleungitan beurat.
Bagéan 1 aya di dieu:Patarosan sering ngeunaan ngajalankeun sareng kaleungitan beurat. Bagéan 1.
Pertanyaan nomer 1. Sabaraha lami pikeun nyiapkeun lulus standar 3 km?
Éta sadayana gumantung kana hasil awal anjeun. Tapi sacara umum, anjeun tiasa nyiapkeun salami sasasih sareng lulus ampir standar pikeun ngajalankeun sampurna.
Patarosan # 2 Wartoskeun ka kuring, suplemén diet naon anu raos dianggo pikeun ningkatkeun kinerja ngajalankeun?
Pangpangna kuring tiasa nyarankeun nyaéta L-karnitin, BCAAs sareng asam amino sanésna sateuacan latihan. Ieu bakal masihan aliran énergi tambahan.
Pertanyaan nomer 3. Kumaha ngambekan nalika ngajalankeun jarak pondok? Terus kuring sesek napas sareng teu tiasa napas normal.
Napas nalika ngajalankeun jarak anu caket kedah seukeut sareng kuat. Dina hal ieu, napas kedah dilakukeun dina gerakan hiji suku, sareng inhalasi kana gerakan suku anu sanés.
Pertanyaan nomer 4. Kumaha carana haneut sateuacan ngaji?
Sateuacan lumpat, anjeun kedah ngalakukeun pemanasan anu lengkep, dijelaskeun dina tulisan: pemanasan sateuacan latihan
Nanging, pemanasan diperyogikeun sateuacan latihan kakuatan, latihan gancang, sareng pameuntasan tempo. Henteu kedah haneut sateuacan nyebrang lalaunan. Anjeun ngan tiasa ngalaksanakeun latihan manjangan leg.
Pertanyaan nomer 5. Naon anu kedah dilakukeun pikeun ningkatkeun hasil dina ngajalankeun 1000 méter upami aya saminggu deui sateuacan tés?
Persiapan dina waktos anu singget sapertos kitu moal nanaon. Tapi anjeun tiasa diajar ngeunaan prinsip dasar latihan salami waktos ieu.
Hususna kanggo pamiarsa blog, kuring nyiptakeun séép tutorial pidéo ngajalankeun gratis anu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun hasil bahkan tanpa latihan. Ngalanggan pikeun nampa éta di dieu: Ngajalankeun Rahasia
Pertanyaan nomer 6. Kumaha anjeun ngalatih pikeun siap-siap ngajalankeun 3K anjeun?
Dina istilah umum, anjeun kedah kéngingkeun volume ngajalankeun ku ngajalankeun jangka panjang, lambat. Ningkatkeun pangambilan oksigén ku ngajalankeun manjang di stadion. Sareng ningkatkeun kagancangan pesiar anjeun kalayan ngajalankeun tempo tempo.
Pertanyaan nomer 7. Sabaraha kali saminggu anjeun tiasa olahraga?
Langkung saé pikeun ngalaksanakeun 5 dinten latihan pinuh per minggu, 1 dinten kalayan kagiatan ringan sareng hiji dinten istirahat lengkep.
Pertanyaan nomer 8. Naha mungkin pikeun ngirangan beurat upami ngan ukur ngaji?
Sadayana bakal gumantung kana kumaha leres anjeun ngadeukeutan pangwangunan program latihan, sabab upami anjeun ngan ukur ngajalankeun jarak anu sami dina laju anu sami unggal dinten, bakal aya pangaruhna saeutik. Sareng tambihan, disarankeun nuturkeun program nutrisi anu pas. Sacara umum, upami anjeun leres-leres ngajawab patarosan ieu, maka enya - anjeun tiasa ngirangan beurat ku jogging. Tapi anjeun kedah terang nuansa.
Pertanyaan nomer 9. Latihan naon anu anjeun kedah lakukeun pikeun ngalatih suku anjeun pikeun siap-siap ngajalankeun 3K anjeun?
Detil ngeunaan kumaha ngalatih suku dijelaskeun dina tulisan: Ngajalankeun Latihan Kaki
