Seueur jogging, boh anu ngamimitian sareng anu propésional, anu nyanghareupan nyeri dina suku. Sumawona, sakapeung masalah ieu timbul teu disangka-sangka sareng nyusahkeun pisan. Maca sabab anu nyababkeun nyeri dina suku, khususna - otot anak sapi, sareng kumaha ngungkulan kasulitan ieu, baca dina bahan ieu.
Nyababkeun nyeri anak sapi saatos lumpat
Aya tiasa sababaraha alesan pikeun nyeri suku. Hayu urang nimbangkeun sababaraha diantarana langkung rinci.
Téhnik salah
Suku urang condong sanget nalika urang lumpat. Ku alatan éta, otot henteu nampi zat anu diperyogikeun, sareng asam laktat ogé akumulasi.
Dina raraga teu nganyenyeri anak sapi, anjeun kedah ngadamel batang awak salaku inisiator gerakan: angkat awak ku ngahiap langkung luhur, meulit beuteung, sareng, dina gilirannana, rilekskeun suku sareng pindahkeun, siga anu aya dina gantung, sapertos panangan. Teras, upami anjeun ngalaksanakeun leres-leres, bakal aya perasaan yén otot-otot suku henteu pipilueun ngaji.
Galur sampéan anu kaleuleuwihi henteu tiasa disingkahan upami anjeun lumpat dina jalur anu henteu rata. Dina hal ieu, damel langkung aktip sareng cangkéng sareng pelvis - éta kedah mimiti gerak sapertos dayung anu ngagaleuh. Téhnik ieu bakalan ngabantosan setrés dina otot anak sapi.
Sapatu kualitasna henteu saé
Sapatu henteu raoseun nyegah suku ngahubungi permukaan kalayan leres, sareng ogé henteu ngijinkeun distribusi beban anu leres antara otot. Salaku tambahan, urat Achilles saring sareng, salaku hasilna, anak sapi capé.
Sapatu kedah dipasang leres. Éta kedah kualitas luhur sareng ngaji, ngandung baju seragam ortopedi di jero.
Eureun ujug-ujug nalika latihan
Upami anjeun ngajalankeun jarak jauh, tong liren ngadadak. Buka lumpat langkung laun, jalankeun sabagian. Upami anjeun parantos bérés ngaji, tong lirén ogé langsung. Pindahkeun dugi denyut jantung anjeun normal deui.
Spésipisitas dina budak awéwé
Pikeun keuneung luhur, otot anak sapi tiasa janten pondok. Nalika anjeun nganggo sneaker, éta manteng, timbul sensasi anu teu pikaresepeun, sareng anak sapi anjeun mimiti nyeri.
Pikeun nyegah ieu, anjeun kedah ngalaksanakeun latihan manteng, contona, dina tangga: nangtung dina tangga kadua tangga sahingga keuneung anjeun ngagantung, turunkeun keuneung katuhu anjeun, teras manteng.
Ngalakukeun dua dugi ka tilu ngadeukeutan dalapan dugi ka sapuluh kali. Anjeun tiasa ogé numpak sapédah antara sési ngaji atanapi olahraga di gym dina mesin anu pas.
Fitur lacak
Otot anak sapi tiasa nyeri nalika nyetir dina aspal atanapi nanjak. Langkung saé jogging dina permukaan anu henteu kaku, di leuweung, taman, dina jalur stadion.
Laju lumpat lepat
Usaha anu langkung ageung, khususna pikeun anu ngamimitian, tiasa nyababkeun nyeri anak sapi.
Beurat kaleuwihan beurat
Kajadian anu biasa nyaéta nyeri otot dina atlit kaleuwihan beurat. Kusabab kitu, upami anjeun mutuskeun jogging pikeun ngirangan beurat, tapi sangsara nyeri dina otot anak sapi, urang nyarankeun yén anjeun nganggo jalan gancang pikeun dua dugi ka tilu minggu kahiji, teras, saatos sababaraha turun beurat sareng formasi kabiasaan, pindah ka jalan.
Diét
Saatos ngajalankeun latihan, anjeun pasti kedah nginum: cai, kompot, jus. Inuman kedah dina sips leutik. Nutrisi anu leres ogé penting.
Perlu dilebetkeun kana tuangeun diet anu ngandung sajumlah ageung vitamin E sareng C, ogé kalium, magnesium, kalsium. Sadaya ieu bakal ngabantosan ningkatkeun prosés métabolik dina anak sapi.
Diagnosis nyeri dina otot anak sapi
Dokter-ahli bedah bakal ngabantosan anjeun pikeun ngadamel diagnosis anu leres, anu bakal nyaritakeun anjeun nyandak tés sareng nyandak sinar-x pikeun pamariksaan lengkep.
Nyeri anak sapi saatos lumpat tiasa janten akibat tina gangguan metabolisme, atanapi sababaraha masalah sareng sendi atanapi tulang tonggong.
Saatos pamariksaan, dokter bakal masihan anjeun saran anu diperyogikeun.
Naon anu kedah dilakukeun upami anak sapi nyeri saatos ngaji?
Upami anjeun parantos bérés latihan sareng ngalaman nyeri dina anak sapi anjeun, ieu tiasa ngabantosan:
- pancuran haneut. Dina waktos anu sasarengan, arahkeun aliran cai kana sampéan, urut suku na sababaraha menit. Ieu bakal ngabantosan otot anjeun. Anjeun tiasa ogé ngagolér dina mandi haneut, sareng upami tiasa, kunjungi sauna atanapi kamar mandi.
- ngagolér dina sofa sareng angkat suku anjeun nepi sapuluh dugi ka lima belas menit, karaos gerakan getih ngalangkungan pembuluh. Ieu bakal ngabantosan suku anjeun.
- cobi tong tapis suku anjeun sajam. Pasihan aranjeunna istirahat.
- Urut otot anak sapi anjeun sakedik-sakedik. Gerakan kedah dilakukeun nuju manah.
Tips pikeun nyegah nyeri dina otot anak sapi
Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun nyingkahan nyeri dina otot anak sapi anjeun saatos latihan ngaji:
- coba lumpat dina laju anu laun, beban kaleuleuwihi teu perlu nanaon.
- Haneut sateuacan latihan sareng mendingan saatos.
- Milih baju anu raoseun sareng khususna sapatu. Sapatu kedah pas kana sampéan ogé. Disarankeun ogé pikeun nganggo kaos kaki pikeun latihan tanpa gagal.
- Anggo gerakan panangan, awak, pingping. Aranjeunna kedah tiasa aktip.
- Upami anjeun ngagaduhan masalah gabungan, otot, atanapi vaskular kronis, kéngingkeun persetujuan dokter anjeun sateuacan olahraga. Sugan, saatos pamariksaan, dokter bakal masihan anjeun saran pikeun nyusun rencana latihan masing-masing.
- Anjeun teu tiasa ngeureunkeun latihan anjeun ujug-ujug. Anjeun pasti kedah jalan, manteng, sareng sajabina. Hal anu sami diterapkeun sareng halteu ngadadak nalika lumpat.
- Mandi, sauna, mandi haneut, ogé pijatan kaki ringan (urut nuju jantung) bakal ngabantosan nyeri dina anak sapi.
- Dina akhir latihan, anjeun pasti kedah nginum - cai, jus, kompot, sareng sajabina. Cairanna bakal ngabantosan panyabutan produk buruk tina awak. Ogé, éta bakal dijantenkeun pencegahan nyeri anu hadé dina anak sapi.
Kalayan nuturkeun rekomendasi saderhana anu dipasihkeun dina tulisan ieu, anjeun tiasa nyingkahan gangguan sapertos penampilan nyeri dina otot anak sapi.
