Sakumpulan latihan nganggo tali kanggo budak awéwé

Tali luncat mangrupikeun proyéktil saderhana sareng terjangkau. Kalayan bantosanna, anjeun tiasa ngalaksanakeun sababaraha latihan, langkung tepat, ngaluncatan. Latihan ieu disebat ponténg.

Kelas dipaké pikeun ngirangan beurat, nguatkeun sababaraha jinis otot, haneutkeun, nguatkeun awak. Kompleks latihan ngandung sababaraha jinis latihan, béda téhnikna.

Peta tali dina awak

Latihan sareng tali ponténg mangaruhan awak tina sudut anu béda, mangaruhan awak masing-masing. Langkung saé konsultasi sareng dokter sateuacan milih jinis kagiatan ieu. Upami teu aya kontéksipikasi, manpaatna bakal atra.

Tindakan kagiatan:

1. Salila latihan, kalayan bantosan beban anu lembut, kakuatan sendi ningkat. Sumawona, sakabéh sistem muskuloskeletal diperkuat. Sendi dina gerak ngahasilkeun pelumasan. Awak beuki fleksibel.
2. Nalika proyektil dipulas, otot-otot panangan, tonggong sareng bagéan handap janten langkung kuat. Laun, volume jaringan otot naék.
3. Luncat tali ngabantosan anjeun ngabakar kalori gancang (dugi ka 1000 per jam). Ku alatan éta, latihan sapertos kitu sering dianggo ku jalma anu hoyong turun beurat. Sumawona, leungitna pon tambahan tiasa kahontal gancang.
4. Jantung sareng sadaya pembuluh darah dikuatkeun ku cara ningkatkeun kagancangan sirkulasi getih sareng jenuh awak ku getih artéri, beunghar ku oksigén. Visi sareng karaharjaan umum ningkat.
5. Résiko ngembangkeun kamacetan, pembekuan getih turun.
6. Kalenturan, sikep ningkat, kamungkinan panyakit tulang tonggong turun.

Bahaya sareng kontéksipikasi pikeun kelas

Henteu sadaya jalma tiasa ngalatih nganggo tali. Latihan sapertos kitu tiasa ngabahayakeun. Kituna, sateuacan ngamimitian latihan, anjeun kedah ngalaman pamariksaan.

Ieu mangrupikeun kontékskriptif ieu:

1. Obesitas saluhureun gelar kahiji. Teuing kaleuwihan beurat mangrupikeun salah sahiji kontéks utama pikeun latihan. Sendi sareng sistem kardiovaskular tiasa rusak sabab seueur teuing beban kusabab beurat awak ageung.
2. Panyakit parna tina sendi, ogé tulang tonggong sareng tulang. Olahraga tiasa ngarusak sareng nyababkeun kamajuan sareng komplikasi panyakit ieu. Salaku conto - suku datar, vertebrae herniated, scoliosis di luhur tahap kadua.
3. Panyakit kardiovaskular sapertos iskemia, hipertensi, cacat jantung, arrhythmia tina sababaraha jinis.
4. Urat varikos, thrombophlebitis, wasir dina tahap akut. Olahraga tiasa nganyenyeri kaayaan sareng nyababkeun komplikasi.
5. Kasepuhan ogé pangaluaran. Bahaya bakal nyababkeun setrés dina suku sareng jantung, tulang tonggong sareng sendi. Aya résiko gelombang ngadadak dina tekanan sareng kaleungitan eling. Olahraga hipu sareng pendidikan jasmani rutin cocog pikeun sepuh. Aya ogé résiko cilaka anu paling tiasa dihindari.
6. Kakandungan. Dina posisi ieu, ngoyagkeun awak tiasa nyababkeun ningkat nada rahim, ningkat tekanan sareng résiko kaluron.
7. Panyakit panon serius.

Maka, milari naséhat ti dokter sareng pamariksaan lengkep di fasilitas médis penting pisan.

Kumaha cara siap-siap latihan tali?

Salian ti perlengkapan anu diperyogikeun, anjeun kedah milih baju anu pas sareng milari tempat latihan.

Pilihan tempat sareng papakéan

Kumaha carana mendakan tempat?

Gampang milih tempat, anjeun ngan ukur kedah sasuai sareng sababaraha kaayaan:

• rohangan anu cekap. Anjeun peryogi sahenteuna dua méter ti sisi anu sanés, ngémutan ogé ketersediaan rohangan bébas di luhur. Tempat anu cocog: tempat kaulinan luar, gim, rohangan ageung lega di tempat padumukan;
• palapis. A permukaan datar bakal ngalakukeun. Tapi henteu kedah leueur pikeun nyingkahan cilaka. Jukut, sanajan pondok pisan, moal jalan. Bahan idéal - aspal, jalur karét lega, linoleum kualitas luhur sareng lamina;
• dina usum panas dina panonpoé kabuka henteu pantes dilakukeun. Sareng langkung saé ventilasi kamar.

Kumaha milih baju?

Pikeun latihan nganggo tali, pakean leupas cocog, anu moal ngaganggu latihan. Olahraga ringan, kalebet bahan alami, bakal pas.

Solusi anu sampurna pikeun kelamin anu adil nyaéta top potong sareng legging. Kaos oblong sareng kolor pondok ogé saé. Modél khusus kutang bakal ngabantosan ngadukung payudara nalika gerakan sengit.

Pikeun lalaki - ogé kaos oblong, atanapi kaos oblong, baju haneut atanapi calana pondok. Sapatu kedah raoseun, henteu beurat sareng, henteu matak, ketat. Pilihan anu hadé nyaéta sapatu olahraga olahraga kualitas luhur sareng sol khusus sareng sol anu tumut kana struktur anatomis suku.

Anjeun ogé bakal peryogi fiksasi anu aman dina tonggong. Anjeun tiasa, tangtosna, milih sneaker atanapi moccasins upami éta raos di aranjeunna sareng anjeun moal ngaraos nyeri dina suku anjeun.

Sapatu anu leres dipilih, baju sareng tempat latihan mangrupikeun konci pikeun latihan anu raoseun tanpa cilaka pikeun kaséhatan.

Sakumpulan latihan nganggo tali

Latihan ieu pangsaéna dilakukeun nalika éncérkeun jinis latihan anu sanés. Aranjeunna bakal ngantep anjeun haneutkeun otot anu moal ngagaduhan waktos pikeun niiskeun. Anjeun kedah nyandak gagang proyektil. Pikeun mimitian, janten gerakan rotasi dina hiji sisi.

Maka anjeun kedah damel dina dua sisi, nyobian nyiptakeun "dalapan". Latihan dilakukeun ku kénca, dituturkeun ku katuhu. Béréskeun komplek ku dua panangan. Saatos - nyebarkeun panangan anjeun sareng ngawitan ngaluncatan:

Kalayan dua suku badarat sakaligus:

• tunggal - dina toes. Hiji tali péngkolan, hiji luncat;
• ganda - dua luncat per rotasi;
• gerakan mudik;
• suku babarengan - suku misah.

Kalayan robahan anggota awak:

• lumpat dina tempatna;
• ngangkat tuur.

Kalayan beternak suku.

Sakumaha kedah anjeun lakukeun?

Durasi sési latihan tali lumangsung gumantung kana jumlah latihan, tingkat kabugaran sareng tujuan sési. Pikeun anu ngamimitian, disarankeun pikeun latihan henteu langkung ti 20 menit pikeun awéwé sareng 25 menit pikeun lalaki unggal dinten sanés.

Pikeun tingkat panengah, nyaéta pikeun jalma anu terlatih, anjeun tiasa latihan pikeun 30-40 menit dugi ka 4 kali saminggu, nambahan jumlah luncat anu dilakukeun.

Tingkat anu maju mampu 5 latihan per minggu kalayan 50 menit pamekaran awak sareng promosi kaséhatan. Ahli mamatahan nyandak istirahat pondok unggal 5 menit sakitar dua menit.

Téhnik latihan

Unggal latihan tali ngagaduhan algoritma nyalira, anu kedah leres-leres dituturkeun supados latihan ngahasilkeun hasil.

Téhnik palaksanaan latihan nganggo tali gumantung kana jinis luncat:

1. Silih luncat. Aya gentian anggota awak handap. Seueur kalori tiasa leungit ku téhnik ieu. Dipaké pikeun leungitna beurat sareng seueur deui.
2. Ayun samping. Téhnik ieu ngalibatkeun ngarobah kagancangan tali tina sababaraha sisi awak.
3. Palang-palang. Téhnik pikeun ngembangkeun koordinasi. Luncat dilakukeun sapertos kieu: meuntaskeun kana palangkangan dina dada, siku ditekuk. Leungeun jalan.
4. Criss-cross di tukang. Téhnikna bénten sareng anu sateuacana ku lokasi palang panangan. Dina hal ieu, panangan dipeunteun di tukangeun awak. Nalika luncat, tuur naék langkung luhur tibatan biasana.
5. Dina hiji suku. Téhnikna ditujukeun pikeun pamekaran gancang anak sapi, ogé otot tina sakolébat. Suku gentos silih gentos.
6. Luncat dua kali. Latihan anu saé pikeun pemula. Hiji péngkolan tali ngalibatkeun dua luncat sakaligus.
7. Lumpat. Gampang dilakukeun. Anjeun tiasa ngarobih kagancangan. Téhnik ieu sering dianggo pikeun malikkeun napas. Cocog pikeun kagiatan outdoor.
8. Luncat kana arah anu béda. Hiji pulas - hiji luncat ka kénca, anu sanés ka katuhu. Sinkronisitas ngarobih sisi ngajantenkeun latihan pikaresepeun, koordinat gerakan, ngembangkeun aparatur vestibular, ngalatih kalayan saé sadaya otot bagian handap sareng tonggong, khususna deui handap.
9. "Skier". Ngingetkeun gaya gerakan skier urang. Anjeun kedah nyebarkeun suku anjeun ku unggal luncatan: hiji - payun, anu sanés - deui. Kalayan unggal péngkolan tali, anjeun kedah ngarobih posisi.
10. Balap kuda hiji-hiji. Téhnikna ngalibatkeun setrés panggedéna dina ankle. Urang kedah hilap ngarobih kénca, suku katuhu dina padamelan.

Program latihan tali pikeun budak awéwé

Katresna sareng awéwé anu hoyong kaleungitan pon tiasa nganggo sababaraha komplek ngirangan beurat.

Ieu sababaraha diantarana:

Skéma intensif:

1. pikeun pemula: luncat 100 kali kalayan gancang. Candak putus dugi ka 3 menit. Teras balikan deui. Dina total, 10 pendekatan kedah dilaksanakeun. Témpéna tiasa ditingkatkeun sakedik;
2. 10 pendekatan ogé disayogikeun pikeun jalma terlatih. Nanging, tingkatkeun jumlah luncat ku 20-30 dina hiji waktos, sareng ngirangan istirahat janten 2 menit. Laju beuki gancang;
3. anu disebut tingkat lanjut. Dugi ka 200 luncat dilakukeun per pendekatan. Napas kedah diawasi.

Komplek langsing:

• luncat biasa - 10 menit. Aranjeunna dilakukeun dina toes, nyobian bantal nalika badarat;
• ngarobah suku - 10 menit. Suku kénca ngarobih anu katuhu;
• muterkeun pelvis - 3 kali, 25 luncat. Hurungkeun cangkéng kana arah anu béda;
• luncat ganda - 25 dina 3 léngkah. Kalayan hiji puteran tali na, laksanakeun 2 luncat;
• dina hiji suku - 20 luncat. Ngalakukeun 3 sét pikeun tiap suku;
• ku leg lempeng - nepi ka 10 menit, ngarobih suku. Pangrojong hiji luncat, suku anu sanés diangkat dina posisi lempeng.

Unggal jenis latihan tiasa rupa-rupa, contona, ngadamel léngkah anu langkung lega atanapi luncat anu langkung luhur, ngarobih léngkahna. Anjeun tiasa angkat tuur langkung luhur, ngagabungkeun sababaraha latihan sakaligus.

Anu utami nyaéta pikeun nginget yén langkung seueur waktos sareng durasi, langkung seueur kalori diduruk. Tapi tong kaleuleuwihi pikir sorangan. Langkung saé pikeun ngawangun durasi sareng kagancangan kelas laun.

Latihan tali luncat mangrupikeun cara anu terjangkau pikeun seueur pikeun nyebarkeun hiburan anu aktip kalayan manpaat pikeun tetep pas sareng séhat. Entong hilap manaskeun sateuacan luncat. Sareng ukuran alit proyektil bakal ngamungkinkeun anjeun nyandak éta, latihan di tempat anu cocog, dina waktos anu merenah.

Lalajo pidéo na: Бауыржан Бимахан-Жаным оралшы (Nopember 2024).