Ngan ukur alternatip anu leres tina beban sareng prosedur réparatif anu bakal masihan pangaruh anu pang ageung. Upami anjeun ngalalaworakeun pamulihan saatos latihan, maka di sagigireun kanyataan yén kamajuan dina hasil bakal ngalambatkeun, atanapi malah bakal arah anu sabalikna, gancang atanapi engké awak anjeun moal tahan setrés sareng bakal dimimitian runtuyan tatu.
Pijet
Pijet otot anu parantos kalibet nalika latihan sacara signifikan bakal ngirangan waktos pamulihan. Aya seueur jinis olahraga pijet. Anjeun tiasa masagi diri di bumi ku panangan, atanapi nganggo pemijat konvensional atanapi vakum. Anjeun tiasa ngalih ka profesional.
Nanging, pijet saé dilakukeun sacara rutin, saatos unggal latihan, supados otot langkung gancang pulih. Tapi anjeun henteu angkat ka tukang pijet unggal waktos. Ku alatan éta, leuwih hadé pikeun diajar kumaha ngalakukeun urut sorangan. Sahenteuna, anjeun ngan saukur tiasa ngurut area anu dipikahoyong dina awak tanpa janten ahli pijet.
Dukun
Bagian penting pisan tina latihan anjeun pikeun bersantai sareng ngaleupaskeun tegangan otot kaleuleuwihan. Salaku kendat, anjeun kedah lumpat kalayan gancang 5-10 menit. Teras laksanakeun rangkay latihan manjang.
Tapi teu sapertos pamanasan, dimana manjang langkung saé dilakukeun dina dinamika, dina cangkang, peregangan otot kedah dilakukeun sacara statis. Nyaéta, anjeun parantos milih latihan manteng, sareng tanpa nyentak, kantun narik otot anu dipikahoyong lalaunan sareng mayeng. Regangan sahenteuna sababaraha menit saatos unggal latihan. Sareng éta sacara signifikan bakal ningkatkeun tingkat pamulihan otot.
Nutrisi anu leres
Awak anjeun kakurangan gizi saatos unggal latihan treadmill. Sareng defisit ieu kedah dieusian.
Mimiti, anjeun kaleungitan seueur cai nalika latihan. Kituna, saatos latihan, sareng nalika, upami henteu tiis di luar, anjeun kedah nginum cai. Nalika latihan, cai kedah dikonsumsi sedeng supados henteu ngaganggu latihan. Sareng saatos latihan, anjeun tiasa nginum seueur cai anu dibutuhkeun ku awak anjeun.
Bréh, nalika aktipitas fisik, toko glikogén aktip diduruk. Maka, saatos anjeun ngeusian deui cadangan cai anjeun, anjeun kedah ngeusian deui cadangan karbohidrat anjeun. Ideally, anjeun kedah tuang sababaraha jenis bar énergi. Anjeun tiasa kéngingkeun ku cau atanapi coklat. Bisi wae, asupan karbohidrat leutik kana awak kedah dilakukeun tanpa gagal. Upami teu kitu, nalika anjeun ngalih kana unsur kadaharan anu katilu - asupan protéin, awak bakal ngarecah protéin sareng nyandak tina naon anu sakuduna dicandak tina karbohidrat.
Katilu, anjeun kedah nyéépkeun protéin. Éta berfungsi salaku bahan bina anu bakal ngalereskeun serat otot anu rusak. Tuang protéin saatos latihan penting pisan. Barina ogé, nalika anjeun olahraga, anjeun ngarepkeun yén otot anu anjeun parantos rusak bakal tumuh sareng nguatkeun. Naon anu ngajantenkeun anjeun ngaji langkung saé. Tapi upami teu aya bahan bina dina awak, maka otot-otot moal tiasa pulih. Hasilna, latihan éta sanés tambah, tapi dikurangan.
Daging condong, hayam, produk susu sampurna salaku protéin.
Pancuran tiis
Dina usum salju, langkung saé ngan ukur nganggo pijet. Tapi dina usum panas, anjeun tiasa nyandak pancuran tiis saatos latihan anjeun pikeun bersantai otot tegang. Tapi anjeun henteu kedah mandi és, salaku organisme anu henteu karasa sareng sakaligus panas teuing saatos usaha fisik teu tahan tina kontrasna, sareng anjeun bakal gering. Ku alatan éta, mandi tiis. Anjeun bahkan tiasa ngabaseuhan ukur suku anjeun ku cai tiis, upami anjeun henteu hoyong ngojay dina cai sapertos kitu.
