Nalika anjeun nyiapkeun jarak anu tangtu, anjeun biasana badé nunjukkeun waktos anu tangtu. Nanging, patarosan sering timbul kumaha carana ngontrol laju sapanjang jarak supados nunjukkeun waktos ieu.
Penting pisan pikeun ngartos yén langkung rata anjeun nutupan jarak, langkung saé. Kituna, anjeun kedah salawasna terang kana naon kagancangan pikeun ngajalankeun unggal ruas dina jarak anu anjeun siapkeun.
Salaku conto, nalika ngajalankeun salami 1 km langkung merenah pikeun nganapigasi unggal garis 200-méter. Contona. Upami anjeun ngarencanakeun ngajalankeun hiji kilométer dina 3 menit 20 detik. Ieu ngandung harti yén anjeun kedah ngajalankeun unggal 200 méter dina 40 detik atanapi sakedik langkung gancang.
Sareng upami anjeun badé lumpat satengah maratan... Alus pisan pikeun terang kumaha kagancangan anjeun kedah ngajalankeun unggal kilométer sareng unggal 5 km. Salaku conto, pikeun hasil 1 jam 30 menit dina satengah marathon, unggal kilométer kedah ditutupan dina 4 menit 20 detik. Sareng unggal 5 km dina 21 menit 40 detik atanapi langkung gancang.
Salaku tambahan, nalika anjeun nyiapkeun ngaji jarak anu tangtu, anjeun kedah terang sakumaha gancangna ngajalankeun bagéanna. Salaku conto, upami tujuan anjeun pikeun ngajalankeun hiji kilométer langkung gancang tibatan 3 menit, maka segmenna kedah dijalankeun kalayan gancang rada langkung luhur tibatan anu anjeun badé ngajalankeun 1 km. Salaku conto, upami bagéanna panjangna 400 méter, maka gancangna unggal bagéan kedah langkung gancang tibatan 1 menit 12 detik. Kusabab anjeun kedah ngajaga kagancangan ieu sapanjang kilométer. Kituna, anjeun kedah ngalatih kalayan margina. Salaku conto, lumpat 5 kali 400 méter dina 1 menit 10 detik.
Sacara umum, prinsipna jelas pikeun sadayana. Tapi unggal waktos éta cukup tugas pikeun ngitung naon anu diperyogikeun pikeun ngatasi ieu atanapi bagéan éta pikeun hasil anu tangtu dina jarak. Ku alatan éta, nalika nyusun program latihan pikeun murid kuring, kuring teras-terasan nganggo méja anu rada rumit, anu kuring sorangan nyiapkeun waktos.
Tabel ieu ngandung data pikeun 6 jarak rata-rata sareng anu utama. Persiapan anu murid kuring paling sering mesen. Ieu mangrupikeun 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, satengah marathon sareng maraton.
Sagalana dina tabel pisan saderhana sareng langsung. Unggal jarak dibagi kana bagéan 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 méter. Sareng parantos mendakan indikator anu dipikahoyong dina jarak anu diusulkeun, anjeun tiasa ningali waktos naon anu anjeun kedah ngajalankeun unggal 200 atanapi unggal 400 méter salami standar atanapi persaingan. Tangtosna, urang kedah ngartos yén sesah pisan nunjukkeun tokoh sapertos idéal. Tapi jelas anjeun bakal ngartos yén upami anjeun ngarencanakeun ngaji, nyarios, maraton salami 4 jam, sareng ngajalankeun 5 km anu munggaran dina 30 menit, teras jelas. Éta gancangna leutik sareng henteu cekap pikeun béak tina 4 jam anu direncanakeun.
Kuring ogé ngingetan yén anjeun tiasa mesen program pelatihan masing-masing pikeun nyiapkeun jarak ti 500 méter ka maraton. Kanggo ngalakukeun ieu, eusian formulir: PERTANYAAN
Anjeun tiasa maca tanggapan ti murid kuring ngeunaan program latihan di dieu: ULANGAN Kuring ngajamin anjeun bakal ningkatkeun hasil ngaji ku program latihan anu dipersonalisasi. Salaku tambahan, anjeun ogé tiasa mesen kursus tutorial video ngeunaan nyiapkeun sagala rupa jarak. detil dina Angket.
Ieu di handap aya tabél. Pencét kana gambar na éta bakal kabuka dina ukuran lengkep.
1000 méter
3000 méter
5000 méter
10.000 méter
Satengah marathon (21097 méter)
Marathon (42195 méter)
