Kalayan usum salju sareng salju, jogging sering aya patarosan - dimana ngajalankeun dina usum salju. Sareng aspal, taneuh, karét, sadayana janten sami upami aya salju di luhur. Maka, dina tulisan éta kami bakal fokus utamina sanés kana lelembutna permukaan, tapi kana ayana salju di dinya.
Ngajalankeun sapanjang jalan utama kota
Jalan-jalan di tengah kota sok di beberesih salju paling saé. Sajumlah ageung keusik sareng uyah dituang ka aranjeunna, lapisan salju dibungkus ku traktor sareng sekop.
Ku alatan éta, di jalan sapertos kitu, paling sering, éta merenah pikeun ngajalankeun sakumaha dina usum panas, upami salju parantos lebur, sareng henteu robih janten kacau, anu sacara umum mustahil dijalankeun. Nanging, kusabab seueur uyah, sapatu gancang buruk upami anjeun teras-terasan lumpat di jalan sapertos kitu. Salaku tambahan, kusabab lebur salju dina pangaruh uyah, jalan-jalan utama biasana kotor. Ieu ngandung harti yén nalika anjeun lumpat, anjeun bakal kotor deui kusabab tumpang tindih tina suku handap, anu anjeun kedah gaduh nalika ngajalankeun.
Sareng urang henteu kedah hilap seueur mobil, sareng, ku sabab kitu, gas karbon monoksida anu dipancarkeun anu anjeun kedah napas nalika ngajalankeun. Aya sakedik pikaresepeun tina ieu.
Kacindekan: tina sudut pandang anu genah sareng cekelan dina usum salju, langkung saé ngaji sapanjang jalan-jalan utama, anu aranjeunna coba bersihkeun heula. Tapi urang kedah tumut kana perhatosan yén éta bakal langkung sesah pikeun napas, sareng baju dina tonggongna paling sering janten kotor.
Ngajalankeun di taman sareng tanggul
Taman sareng tanggul diberesihan sacara aktip. Nanging, jarang pisan salju disikat janten aspal atanapi ubin. Nyaéta, sok aya lapisan salju ipis di luhur. Ieu ngandung harti yén Pakem bakal langkung parah. Kusabab ieu, anjeun bakal kedah ngarobih téhnik ngaji, kaleungitan kagancangan kusabab slip tina sapatu olahraga, sareng bakal aya kasempetan anu saé pikeun turun sababaraha kali dina gilirannana, upami kagancangan nalika lumpat pantes, sareng anjeun moal tiasa pas kana gilirannana.
Tapi kaunggulan pikeun ngaji di taman sareng di tanggul tiasa disababkeun ku kanyataan yén aya hawa bersih, biasana aya seueur pelari anu sanésna, sareng salju dibersihkeun sacara rutin, sanaos henteu sakumaha tuntasna di jalan-jalan utama, tapi tetep anjeun henteu tiasa ngajalankeun salju dina jero salju kedah.
Takeaway: Jogging di taman sareng tanggul mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun pamulihan anu hampang. Kusabab témplat lintas-nagara anu hadé dina lapisan salju ipis bakal hésé duanana sacara fisik sareng psikologis.
Ngajalankeun ngurilingan kota
Pinggiran kota jarang diberesihan, janten bagian tina jalan kedah ditutupan ku salju anu jero. Hébat pikeun latihan kakuatan. Anjeun teu tiasa ngajalankeun laju atanapi pameuntasan salib dina sapertos jalan.
Ngajalankeun dina salju jero ngamajukeun latihan ngangkat hip, anu ngagaduhan pangaruh positip dina téhnik ngaji.
Kacindekan: lumpat di luar kota, di mana salju henteu diberesihan, bakal aya gunana pikeun jalma anu resep ngahesekeun hirupna, sareng lumpat sanés kanggo pulih, tapi salaku latihan. Ngajalankeun dina salju pisan rewarding tapi ogé nangtang.
Ngajalankeun di arena, gim sareng treadmill di bumi.
Upami urang nyarioskeun perkawis trek standar sareng arena lapangan, maka ngajalankeunana pasti tiasa sareng diperyogikeun. Leres, kusabab kurangna ventilasi idéal rohangan, anjeun kedah biasakan kana hawa sapertos kitu. Tapi sacara umum, dina usum salju éta idéal. Kacuali hiji tapi. Henteu sadaya kota ngagaduhan arena sapertos kitu, sareng dimana ayana, éta jauh teuing, atanapi aya seueur jalmi.
Tapi kuring henteu nyarankeun lumpat di gym biasa. Tanpa panutup lemes sareng Dengdekkeun anu saé, anjeun risiko cilaka ankle sareng seueur panyakit suku sanés.
Éta raos pikeun ngaji di gim ngan ukur dina laun anu laun, henteu langkung gancang ti 6-7 menit per kilométer.
Ngajalankeun dina treadmill moal ngagantikeun jalan biasa. Kusabab kurangna komponén horizontal, anjeun kaleungitan seueur kualitas ngajalankeun. Tapi. Nalika éta tiis pisan di luar, maka pilihan ieu henteu ngaraheutkeun.
Kasimpulan umum: idéal pikeun lumpat dina usum salju - lumpat sapanjang jalan ogé diberesihan salju ku jumlah mobil minimal, atanapi ngalatih di arena atletik, dimana éta sok usum panas. Ngajalankeun dina salju jero anu sampurna pikeun ngalatih suku sareng daya tahan kakuatan. Tapi lumpat dina permukaan anu leueur pisan sesah sareng henteu kapaké pisan. Utamana dina és atanapi és dina salju. Dina hal ieu, téhnik ngaji lumpat sareng anjeun nyéépkeun kakuatan tambihan.
