Henteu sadayana sareng henteu teras-terasan ngagaduhan kasempetan pikeun nganjang ka gim pikeun ngalatih kelompok otot anu kalibet dina ngaji. Sareng ieu penting pisan, sabab henteu masalah sabaraha anjeun ngaji lami, upami anjeun henteu nguatkeun otot ku latihan fisik umum, kamajuan bakal gancang lirén.
Dinten ieu kami bakal ngémutan jinis simulator anu kedah dimilik ku pelari amatir. Anu teu ngagaduhan jalan pikeun angkat ka gim.
Palatih tangan
Ngajalankeun leungeun maénkeun peran penting. Pikeun lumpat, latihan panangan mangrupikeun anu utami, pikeun jarak anu sedeng, kirang waktos kanggo panangan, tapi dina waktos anu sami, sabuk taktak tetep kedah dikembangkeun.
Pikeun ieu, palang horizontal langkung pas. Narik-up dina palang kalayan cekelan anu béda sampurna dianggo otot beubeur taktak anu diperyogikeun pikeun ngaji.
Tapi supados jumlah pangulangan tarik-up dina palang horizontal gumantung ngan ukur kana kakuatan panangan, sareng henteu kana kakuatan panangan, perlu sacara periodik nungkulan ékspansi pigeulang. Pita pigeulang bakal ngabantosan nguatkeun leungeun anjeun supaya langkung gampang ditarik. Sareng anu paling penting, panangan anu kuat bakal mempermudah damel sareng kettlebell, anu kedah janten latihan utama pikeun ngajalankeun anjeun.
Palatih suku
Tangtosna, pikeun ngaji, anjeun peryogi heula ngalatih suku anjeun. Aya seueur latihan di luar sana anu teu kedah beurat tambahan. Utamana upami anjeun ngalatih suku anjeun pikeun jalan jarak jauh. Nanging, dina hiji waktos anu tangtu, beuratna tetep diperyogikeun, kumargi jumlah pangulangan sababaraha latihan tanpa beurat tambihan janten ageung janten peryogi waktos teuing.
Ku alatan éta, pikeun latihan kualitas luhur, anjeun kedah ngagaduhan beurat 16-24-32 kilogram di bumi. Sahenteuna hiji. Ku kettlebell, anjeun tiasa ngalaksanakeun squats, luncat kaluar, olahraga pikeun ngalatih suku.
Salaku tambahan, latihan utama sareng kettlebells, anu dianggo dina angkat kettlebell, sampurna ngalatih daya tahan kakuatan sareng nguatkeun otot-otot suku anu diperyogikeun pikeun ngaji. Éta ogé dianggo dina cangkéng taktak.
A pancake bar ogé mangpaat pisan pikeun sababaraha latihan. Salaku conto, lumpat anu berpengalaman sacara harfiah tiasa nyéépkeun jam-jaman ngalaksanakeun manjang tanpa palang. Upami, dina luhur taktak sapertos lumpat, nempatkeun palang sareng sapasang pancake sahenteuna 5 kg masing-masing, maka waktos latihan tiasa dikirangan. Dina waktos anu sasarengan, manpaat ieu ngan ukur bakal ningkat. Teu masuk akal pikeun ngagantungkeun pancake dina palang. Tapi 30-40 kg bakal janten tambahan anu hadé pikeun latihan anjeun.
Anjeun tiasa ogé ngadamel squats nganggo palang. Tapi henteu sapertos angkat besi, squats pangsaéna dilakukeun ku jempol sareng kakuatan anu ngabeledug sabisa-bisa. Sareng ngalakukeun jumlah reps pikeun jarak jauh sareng dina beurat maksimum anu dimungkinkeun pikeun sprint.
Pelatih beuteung
Mesin abs anu munggaran nyaéta bangku anu condong. Éta henteu nyandak seueur rohangan, tapi tanpa éta, latihan beuteung bakal kirang épéktip. Anjeun tiasa, tangtosna, ngalatih abs anjeun nalika ngagolér dina lantai. Sareng pamajikan, salaki atanapi sofa anjeun bakal nyepengan suku anjeun. Tapi dina sababaraha waktos anjeun bakal sadar yén 100 pangulangan pers henteu nyababkeun kasusah pikeun anjeun sareng komplikasi diperyogikeun.
Sareng upami anjeun gaduh pancake atanapi barbel di bumi, maka dina bangku anu condong, sareng ku pancake di tukangeun sirah anjeun, anjeun tiasa ngahontal beban idéal pikeun otot beuteung.
Salaku tambahan kana beuteung, back abs penting pisan pikeun ngaji. Hal pangbasajanna nyaéta ngagolér dina lantai dina lambung anjeun sareng angkat awak sareng suku anjeun dina waktos anu sareng pikeun ngalatih otot ieu. Tapi deui, dina sababaraha waktos, latihan ieu bakal janten gampang teuing dilakukeun. Ku alatan éta, palatih otot deui moal ngaganggu.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
