Jogging siang siang menonjol tina jogging dina waktos sanés siang kusabab panasna. Naon ciri ngajalankeun nalika siang urang bakal ngobrol dina tulisan dinten ieu.
Ngajalankeun baju siang
Ngajalankeun baju siang siang kedah ringan, tapi anjeun henteu kedah ngaji di kaos oblong sareng kaos tanpa lengan upami anjeun henteu cukup disamak atanapi kulit anjeun peka pisan kana sinar panonpoé. Upami anjeun henteu kunanaon sareng samak, maka lumpat.
Teu mungkin lumpat tanpa kaos... Nalika anjeun lumpat tanpa kaos, uyah anu kaluar sareng kesang tetep dina awak anjeun sareng bakiak kana pori-pori anjeun. Nu matak hésé ngajalankeunana. Kaos oblong atanapi kaos oblong nyandak kaseueuran nyalira, sareng uyahna netep dina permukaan kulit dina jumlah anu langkung alit.
Teu kedah mésér baju ngaji khusus. Upami anjeun aktipitas, saur, seni beladiri, sareng anjeun ngagaduhan alat-alat gelut, kalebet calana pondok anu nyaman sareng kaos oblong, teras lumpat ka éta.
Inuman cai, tong ngantosan haus
Émut aturan utama: ngaraos haus parantos déhidrasi. Sareng dehidrasi, bahkan perséntase alit, ngancam bakal parah kaayaan umum. Kusabab kitu, inuman sakedik salami amprok supados anjeun moal mabok teuing, tapi ogé supaya rasa haus henteu timbul.
Langkung saé lumpatna supados di jalan aya sumber cai minum - cinyusu, kolom. Atanapi nyandak cai sareng anjeun. Anjeun tiasa nyandak kana panangan anjeun, atanapi anjeun tiasa mésér sabuk pelari khusus anu botolna napel.
Mandi sareng nganggo topi
Gampang pisan kéngingkeun panas atanapi sunstroke nalika lumpat, nalika duanana di luar +30 sareng di jero suhu awak naék luhur +38. Ku alatan éta, jaga awak anjeun sakumaha tiis mungkin nalika ngajalankeun. Tuang kana suku, panangan, awak. Tuangkeun kana sirah anjeun kalayan ati-ati, sabab upami anjeun henteu ngagaduhan topi, maka cai tiasa janten katalis pikeun sunstroke, sabab panonpoé bakal ngagoreng langkung seueur ku tetes cai. Pangsaéna pikeun ngabaseuhan topi sareng ngagem kana sirah.
Napas katuhu sareng awas haté sareng sirah anjeun
Ngambekan sareng irung sareng sungut. Hese dina napas dina hawa panas kusabab handap asor. Napas ngaliwatan irung anjeun nyalira moal nyayogikeun anjeun oksigén cekap. Kusabab kitu, éta kedah nyerep ku irung boh sungut. Ngambekan merata.
Sareng ati-ati ngawasi kaayaan anjeun, utamina haté sareng sirah anjeun. Upami anjeun ngaraos yén anjeun mimiti "ngambang", éta poék dina panon anjeun, atanapi haté anjeun nyeri, teras angkat ka hiji léngkah, teras lirén teras linggih dina taneuh. Nalika anjeun angkat, angkat ka bumi. Awak teu kedah seueur teuing.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
