Salah sahiji patarosan anu paling penting pikeun jalma dina ngasingkeun diri nyaéta kumaha carana minuhan norma kagiatan fisik di bumi: ngaliwat 10 rébu léngkah sareng ngajaga adaptasi olahraga - rekomendasi dirumuskeun ku Elena Kalashnikova, duta besar Garmin, CCM dina olahraga, blogger.
Beban dina treadmill kedah dikirangan 20-30%
Di bumi, kaayaan pikeun ngajalankeun latihan sanés anu paling raoseun, sabab teu aya cekap oksigén, sareng mékanika gerak dina jalur anu béda sareng ngaji di jalan, janten beban disebarkeun sacara béda: ngajalankeun dina volume anu biasa tiasa nyababkeun overstrain otot. Ngurangan beban ku 20 - 30% di bumi bakal ngabantosan anjeun pikeun ngabiasakeun gerakan anu anyar. Nanging, aya pilihan pikeun ngajantenkeun ngaji di bumi pikaresepeun sareng nguntungkeun.
Ventilasi kamar langkung sering
Kurangna oksigén, ventilasi anu cekap ngangsonan panurunan imunitas. Ventilasi daérah sajam sateuacan sareng langsung saatos latihan sareng sababaraha kali sapoé.
Jantenkeun lumpat anjeun interaktif
Téknologi modéren ngamungkinkeun pikeun ngalebarkeun ngajalankeun sareng komponén interaktif fungsional. Salaku conto, ieu tiasa dilakukeun ku nyambungkeun aplikasi Zwift kana jam tangan Garmin sareng monitor (laptop, layar TV). Anjeun ngajalankeun sapanjang jalur atanapi pedal, sareng naon anu lumangsung dina layar nyarupaan kaulinan komputer, ngan anjeun damel sanés ku panangan anjeun, tapi ku suku anjeun, sareng "lalaki leutik" anu ngalir nyaéta jalma asli ti sababaraha penjuru dunya anu ayeuna ogé diajar sareng anjeun ...
Gratis: iOS | ANDROID
Janten, latihan anjeun dina simulator janten prosés anu pikaresepeun, nalika diasingkeun, anjeun tiasa nyiptakeun sambungan komunikasi énggal - kenalkeun anu lumpat, tukeur peretasan kahirupan, kumaha ngajaga diri dina ngasingkeun diri. Beda sareng nonton pilem dina layar, anu sering janten gangguan, ngajalankeun dina dunya interaktif ngabantosan anjeun ngalereskeun perhatian anjeun sareng ngalacak kinerja fisik anjeun dina layar.
Anggo pancak kaki
Ieu alat saderhana anu bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun langkung akurat nangtoskeun leumpang sareng ngajalankeun dina treadmill, sapédah cicing, langkung akurat nangtoskeun jarak anu ditempuh sareng ogé ngitung cadence (frékuénsi kaki palari némpél kana permukaan), anu ngamungkinkeun anjeun ngalacak dinamika téhnik ngaji. Pod Garmin Food dipasangkeun sareng Zwift ngamungkinkeun anjeun pikeun langkung akurat ngalacak kagancangan anjeun sareng ngahijikeun anjeun kana persaingan sareng pelari ti nagara sanés. Salaku conto, upami anjeun kaserang ku Marcello, éta hartosna, leres pisan, hiji Marcello tangtu parantos ningkatkeun kagancanganana ayeuna, lumpat di bumi di Italia.
Tambihkeun OFP
Sanaos kanyataan yén urang teraskeun ngaji, beban padamelan urang parantos turun sacara signifikan sareng kagiatan sapopoe: urang henteu kedah angkat ka kantor atanapi tempat umum anu sanés. Daripada 10 rébu léngkah sapoé, urang milampah sakitar 2-7 rébu atanapi 10 rébu, tapi henteu éfisién sakumaha kuduna. Kurangna aktivitas fisik kedah dibayar. Tambihkeun GPP, manjang sareng kagiatan kardio sanés kana waktos luang anjeun.
Salaku conto, énjing - latihan, sonten - latihan salami 20-30 menit, sonten - latihan lari di Zwift. Tilu latihan sapoé bakal ngijinkeun anjeun tetep aktip sapertos dina jaman pre-karantina sareng ngajaga adaptasi anu diraih ku latihan. Kalayan bantosan ku sababaraha rupa Garmins pinter, anjeun tiasa ngawas kamampuan awak pikeun ngasingkeun diri.
Janten lemah lembut kalayan latihan intensitas tinggi
Salami pandemi, henteu disarankeun pikeun ngalakukeun latihan anu intensitas luhur, kusabab beban anu ningkat, dugi ka sababaraha tingkat, setrés pikeun awak, sareng setrés nurunkeun fungsi pelindung awak. Coba latihan kabugaran umum anu sedeng sareng enteng. Anjeun tiasa ngalacak tingkat latihan nganggo smartwatch anjeun: upami denyut jantung anjeun ditampilkeun di zona 5, éta ngandung harti yén anjeun ayeuna nuju latihan-beban tinggi. Tingkat jantung tingkat 2 dina jam tangan hartosna yén awak dimuat sedeng, latihan gampang.
Pariksa pulsa anjeun sacara rutin
Pariksa pulsa anjeun dina énjing, nalika anjeun hudang, sareng sateuacan sareng saatos latihan anjeun. Salila période ngasingkeun diri, urang utamina disimpen dina kaayaan hipodinamik, ti mana urang nyobian kaluar ku ngatur latihan bumi. Tapi palatihan di apartemen henteu épéktip sapertos dina hawa seger, aya kamungkinan awak bakal kaleungitan sababaraha adaptasi olahraga anu parantos dikembangkeun salami sababaraha taun latihan, janten kuring nyarankeun ngawaskeun indikator awak sareng ngarékam éta. Ieu tiasa dilakukeun nganggo jam pintar anu béda.
Dina jam tangan pinter Garmin, sadaya data, kalebet bobo, kalori, siklus bikangna, kacatet sareng diwangun kana dinamika - sahingga langkung merenah pikeun nganalisis indikator anu dicandak dina 2 minggu - sasasih sareng anjeun tiasa ngalacak naon tingkat nada fisik anjeun salami waktos terasing. Upami pulsa anjeun parantos robih dina momotan anu sami, contona, éta janten langkung luhur, maka awak lemah atanapi kusabab henteu aktipitas fisik atanapi faktor sanés, kinerja awak parantos turun.
