Ngajalankeun 1 km mangrupikeun standar dasar pikeun ngaji di lembaga pendidikan naon waé, angkatan bersenjata sareng nalika asup ka universitas militér. Sareng upami anjeun gaduh kirang ti 2 minggu deui sateuacan dikantunkeun, sareng ngan saukur teu aya waktos deui kanggo persiapan, maka tulisan ieu khusus kanggo anjeun. Di dieu anjeun bakal mendakan sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan kumaha ngajalankeun 1 km, nunjukkeun hasil anu pangsaéna.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
Taktik ngajalankeun 1 km
Hayu urang mimitian ku hal utama. Kumaha carana nguraikeun kakuatan ku jarak. Pelari anu teu ngalaman sering "maot" sateuacan garis finish ngan kusabab aranjeunna nganggo taktik anu lepat. Aya prinsip dasar tina taktik ngajalankeun anu leres:
1. Peryogi ngalaksanakeun percepatan awal, tapi henteu langkung ti 50-100 méter. Anjeun kedah ngajalankeun méter ieu sakitar hiji satengah kali langkung gancang tibatan kecepatan rata-rata dina jarak. Akselerasi awal bakal ngamungkinkeun anjeun gancang ngagancangkeun awak tina kecepatan nol, nyandak posisi anu nyaman dina balapan sahingga anjeun henteu "didahar" di awal pisan sareng anjeun henteu kedah nyéépkeun seueur waktos nyalip dina jarak, sareng kaunggulan utama akselerasi sapertos kitu nyaéta lamun ngalakukeun éta henteu langkung ti 50-100 méter, maka sacara praktis anjeun moal nyéépkeun énergi, sareng anjeun bakal kéngingkeun hasil pamungkas. Anu utamina ulah nyieun akselerasi awal deui, upami henteu anjeun bakal capé sareng ngan saukur moal ngahontal langkung jauh. Nyaéta, percepatan anu pangsaéna nyaéta henteu langkung ti 50 méter upami anjeun henteu yakin kana kamampuan anjeun.
2. Saatos akselerasi awal, perlu kalem kalem, sakitar 50 méter, sareng henteu sahingga anjeun ngaleuleuskeun sacara gancang saatos percepatan. Ngalambatkeun kana kagancangan anu anjeun badé ngajalankeun jarak jauh sareng mimitian dianggo kalayan gancang ieu dugi ka garis finish.
3. Rengse gancangan. 200 méter sateuacan garis finish, anjeun kedah nyepetkeun sakedik. Saeutik pisan. Sareng saluareun 100 méter, hurungkeun sadayana kakuatan sésana sareng ngagancangkeun sabisa-bisa. Béréskeun percepatan penting pisan. Ngan kusabab éta anjeun tiasa kéngingkeun deui 15-20 detik tina hasil anjeun nyalira.
Téhnik ngaji
Mamatahan pemula lumpat ngagulidag ti keuneung dugi ka jempol. Anjeun tiasa mendakan seueur ulasan négatip ngeunaan téhnik ngaji ieu. Nanging, supados henteu subyektif, pikeun kapentingan, lalajo balapan maraton naon waé dina Juara Dunia di Olahraga. Seueur ahli anu ngajalankeun sareng téhnik ngagolérkeun tina keuneung dugi ka toe. Anjeun tiasa nyarios yén maraton sanés kilométer. Tapi nyatana nyaéta rata-rata kagancangan ngalirkeun jarak maraton pikeun para propésional nyaéta 3 menit per kilométer. Kusabab kitu, upami anjeun ngandelkeun hasil tina 2,50 sareng langkung laun per kilométer, anjeun tiasa aman lumpat salaku gulung.
Aya sababaraha téhnik sanés anu langkung épéktip. Tapi pikeun nempatkeun téhnik ngaji gancang moal jalan. Ieu peryogi sakitar genep bulan. Kusabab kitu, langkung saé ngaji sacara alami.
Langkung seueur tulisan pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngajalankeun 1K:
1. Laju ngaji salami 1 kilométer
2. Naon interval ngaji
3. Kumaha ngamimitian ti mimiti anu luhur leres
4. Nyiapkeun lari 1 km pikeun pemula
Téhnik napas
Kedah napas sareng irung sareng sungut. Sareng napas teras-terasan kedah dilakukeun sakaligus sareng irung sareng sungut sareng dihirupan. Upami anjeun ogé ragu kana épéktipitas sareng leresna téhnik ieu, maka dina tutorial pidéo mimitina tina mailing, anu kuring nyarioskeun dina awal tulisan, éta bakal dipedar sacara rinci naha téhnik pernapasan khusus ieu paling épéktip nalika ngajalankeun dina jarak sedeng.
Salaku tambahan, mimitian napas tina méter mimiti jarak sapertos upami anjeun parantos ngajalankeun sahenteuna satengahna.
Sareng tong nyobian nyocogkeun napas anjeun sareng léngkahna. Tingkat pernapasan kedah alami. Awak anjeun bakal mutuskeun kumaha sering napasna.
Karya leungeun sareng posisi awak
Upami aya sakedik waktos deui sateuacan dikantunkeun, maka bakal hésé pisan pikeun anjeun ngarobih téknik pagawéan tangan sareng posisi awakna. Tapi prinsip umum tetep kedah diterapkeun.
Panangan kedah dianggo supados henteu ngalangkungan garis tengah awak. Upami teu kitu, éta bakal ngakibatkeun corak tambahan, anu henteu diperyogikeun nalika ngajalankeun.
Leungeun bari lumpat tiasa ditekuk kana sudut mana waé, tapi henteu tiasa dijepit. Kituna, kuring nyarankeun sudut 90 derajat atanapi langkung. Nalika ngajalankeun, upami éta langkung merenah pikeun anjeun, anjeun tiasa ngarobih sudut ieu, tapi anjeun henteu kedah ngajadikeun leutik teuing. Ieu bakal nyababkeun sesek. Sareng nalika lumpat, ketang ngan ukur ngaganggu.
Korma tiasa dikumpulkeun dina fist atanapi dina fist anu henteu ketat clenched. Nyaéta, supados bal ténis tiasa lebet dina palem.
Éta pikaresepeun tetep sirah lempeng. Balikna lempeng, dada rada maju, taktak diturunkeun sareng santai.
Kacindekan: Ku nerapkeun sadayana di luhur, anjeun bakal tiasa ngajalankeun hasil anu pang luhurna. Nanging, dugi ka ngajalankeun taktik, langkung saé, tangtosna, nyobian ngajalankeun 1 km dina latihan dina dua minggu supados ngartos sahenteuna sakedik taktikna.
Sareng hiji hal deui, 5 dinten sateuacan tes, lirén sadayana latihan anu atos, salah sahiji latihan anjeun dina dinten-dinten ieu kedah diwangun ku maksimal pemanasan anu saé sareng sababaraha jalan 100-200 méter kalayan gancang ngajalankeun per kilométer.
Supados persiapan anjeun jarak 1 km janten épéktip, perlu pikeun ngiringan program latihan anu dirancang kalayan saé. Pikeun ngahargaan liburan Taun Anyar di toko program pelatihan DISKON 40%, buka sareng tingkatkeun hasil anjeun: http://mg.scfoton.ru/
