Patarosan na pisan relevan pikeun sadaya jogging. Hayu urang tingali prinsip dasar nutrisi sateuacan dijalankeun ayeuna.
Karbohidrat sateuacan lumpat
Émut prinsip ieu. Karbohidrat dirobah jadi glikogén. Sareng glikogén mangrupikeun sumber énergi anu pangsaéna. Sareng anjeunna terang kumaha nyéépkeun. Kusabab kitu, 2 jam sateuacan ngaji, tuang tuangeun anu ngandung seueur karbohidrat anu laun. Kadaharan ieu utamina kalebet seueur jinis séréal sareng pasta. Kumaha cara masak sadayana langkung raos tiasa dipendakan dina buku resep.
Sacara prinsip, anjeun tiasa tuang sacara monoton. Salaku conto, ngan pasta pindang, atanapi bubur kalayan susu. Tapi dina sagala rupa piring masih raoseun.
Ngabiasakeun awak anjeun kana sababaraha jenis karbohidrat.
Coba biasakan awak anjeun kana tuangeun anu tangtu. Salaku conto, upami anjeun resep bubur soba, maka biasa awak anjeun kanyataan yén anjeun bakal ngahakan bubur soba sateuacan ngaji. Dina hal ieu, anjeun moal ngagaduhan masalah beuteung. Kusabab jenis kadaharan anu énggal didahar sateuacan lumpat mimitina tiasa raoseun teu raoseun dina beuteung.
Salaku tambahan, awak bakal ngagaduhan suplai énzim pikeun ngarusak kadaharan khusus ieu, sareng nyerna bakal langkung gancang.
Entong tuang seueur
Sateuacan jogging, anjeun kedah tuang 200-300 gram karbohidrat. Ieu bakal cekap. Dahar seueur deui bakal langkung lami dicerna sareng nyusahkeun pikeun ngajalankeun. Sadayana saé dina sedeng.
Entong nginum cai gajih
Sadayana ngartos prinsip éta. Tapi sateuacan ngajalankeun, éta khususna relevan. Upami anjeun mutuskeun tuang bubur soba dina minyak nabati, teras ngumbah kana cai tiis, siap-siap kanyataan yén soba moal ngagaduhan waktos kanggo dicerna dina 2 jam, sareng awak bakal terus nyerna salami ngaji.
Karbohidrat gancang satengah jam sateuacan lumpat
Karbohidrat gancang tiasa dikonsumsi 30 menit sateuacan ngajalankeun. Éta gula. Pangalusna nalika dibubarkeun, sabab cairan sok langkung nyerep. Idéalna, anjeun kedah nginum téh amis atanapi téh sareng madu sateuacan lumpat. Madu umumna mangrupikeun sumber karbohidrat gancang. Sareng sajabina, éta ngandung seueur hal anu berguna salian ti karbohidrat.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngaji dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu pas pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu pas pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran kahiji dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
