Teu aya kagiatan fisik anu teu ngagaduhan karugian. Hayu urang nimbangkeun karugian utama ngajalankeun.
Sambungan tuur
Meureun sadaya jelema terang yén ngaji ngagaduhan pangaruh négatip dina sendi tuur. Tatu ligamén patélar mangrupikeun salah sahiji cilaka paling umum dina pelari.
Sumawona, masalah sapertos anu diudag salaku énggaljeung ahli. Tapi dina waktos anu sami, aya sababaraha ukuran anu, upami aranjeunna henteu ngaluarkeun kamungkinan nyeri di daérah tuur, maka aranjeunna bakal ngirangan kamungkinan ieu minimal:
1. Sapatu sapatu anu nyerep shock. Tanpa bantalan anu leres, unggal léngkah pelari langkung mirip léngkah duyung tina dongéng anu sami namina. Upami anjeun ngajalankeun sapatu olahraga, bahkan dina aspal, maka beban kana sendi tuur janten ageung pisan. Ku alatan éta, pikeun ngajalankeun, anjeun kedah mésér sapatu khusus kalayan nyerep shock, atanapi sahenteuna lemes sareng dampal suku pelindung anu leres.
2. Disarankeun ngaji dina permukaan anu lemes... Salaku conto, dina taneuh, atanapi, idéalna, di lantai fisik. Tapi henteu sadayana ngagaduhan kasempetan sapertos kitu, maka paling sering anjeun kedah ngajalankeun ubin atanapi aspal.
3. Panempatan suku anu leres bari lumpat bakal ngabantosan ngirangan setrés dina tuur.
4. Ngaleueut. Beuki beurat anjeun, beuki seueur tekanan anu anjeun tuur nalika anjeun ngajalankeun. Sareng bahkan kalayan sapatu anu pas sareng ngaji di lantai fisik, kalayan seueur kaleuwihan beurat, anjeun gaduh kasempetan anu saé pikeun nambihan sendi tuur anjeun. Upami anjeun nyobian ngirangan beurat ku jogging, teras awas taliti suku anjeun sareng pastikeun nuturkeun poin kahiji sareng katilu.
Ngajalankeun henteu ngalatih panangan anjeun
Hanjakalna, ngajalankeun nyalira sacara praktis henteu ngalatih panangan. Sareng upami ngajalankeun jarak anu pondok perlu tiasa dianggo gancang nganggo panangan anjeun, Janten aranjeunna kedah dilatih salian ti éta. Tapi dina ngaji jarak jauh, panangan henteu kedah gancang gerak, janten anu paling sering lumpat jarak jauh profesional gaduh panangan anu lemah pisan. Kusabab teu aya artina pikeun aranjeunna nyéépkeun waktos sareng usaha pikeun ngalatih aranjeunna.
Masalahna direngsekeun sacara saderhana pisan - salian ti ngajalankeun, tambahan latihan dina palang horizontal atanapi palang anu henteu rata. Nya, atanapi ngalaksanakeun latihan nganggo kettlebell. Tapi kanyataanna tetep - leungeun sacara praktis henteu dilatih dina ngajalankeun.
Langkung seueur tulisan anu tiasa dipikaresep ku anjeun:
1. Dupi abdi tiasa ngaji unggal dinten
2. Sabaraha lami anjeun kedah ngaji
3. Kauntungan tina ngajalankeun 30 menit
4. Naha mungkin ngaji sareng musik
Pelari sok ipis
Kanggo sababaraha, ieu tambihan ageung, tapi pikeun anu sanés henteu. Upami, saur anjeun badé siga Schwarzenegger, maka lumpat kedah dianggo ngan ukur salaku cara ngagaringkeun awak sateuacan pagelaran. Ngajalankeun sareng nutrisi anu sami pikeun anjeunna ngakibatkeun awak ipis, tapi serem. Upami anjeun ngagaduhan seueur gajih, maka lumpat bakal ngabantosan anjeun ngaduruk. Upami anjeun ngayun janten "ageung," maka ngaji pisan henteu pantes, sabab otot anjeun laun-laun bakal ngirangan, ngarobih arahna tina volume kana katahanan.
Kontra pikeun ngajalankeun
Jogging henteu kedah dilakukeun ku masalah tulang tonggong anu serius. Kecap penting nyaéta serius. Salaku conto, disk herniated kedah nyetél anjeun pikeun henteu ngajalankeun kanggo samentawis.
Upami masalahna alit, maka ngajalankeun, sabalikna, bakal ngabantosan nguatkeun otot tonggongna. Ku alatan éta, dina hal ieu, perlu konsultasi sareng dokter.
Pikeun panyakit sanés, teras konsultasi sareng dokter, naha anjeun kedah lumpat atanapi henteu, sabab éta sadayana gumantung kana panyakit sareng tingkat na. Dina sababaraha kasus, lumpat bakal ngabantosan panyakit, saur tachycardia, tapi dina kasus anu sanés, contona, ku hiperténsi parah, éta tiasa nganyenyeriikeun kaayaan.
Ngajalankeun beban hébat pikeun awak. Tapi sateuacan anjeun ngalaksanakeunana, pikirkeun naha éta bakal ngajantenkeun anjeun langkung cilaka tibatan kasaéan.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
