Téknologi modéren parantos ngahukum generasi ngora pikeun gaya hirup cicing. Tapi anu tetep dina komputer henteu masihan manpaat kanggo awak fisik. Ku alatan éta, obesitas di nonoman dina abad 21 mangrupakeun fenomena normal. Tapi dina waktos anu sami, upami dina mangsa rumaja leres-leres aya kahoyong pikeun ngirangan beurat, maka ieu henteu sesah pikeun dilakukeun. Anjeun ngan kedah latihan rutin sareng leres sareng nyaluyukeun nutrisi. Sanaos anu terakhir bahkan henteu diperyogikeun.
Ngadaptarkeun bagian olahraga
Beda sareng déwasa, nonoman ngagaduhan kaunggulan - klub olahraga gratis di unggal kota di nagara éta. Nyaéta, dina pangawasan sareng bimbingan palatih propésional, anjeun tiasa ngembangkeun awak fisik anjeun gratis.
Olahraga anu pangsaéna pikeun saurang nonoman ngirangan beurat badan nyaéta olahraga atletik sareng senam olahraga (goyang).
Upami anjeun sumping ka bagian atletik sareng ngawartosan palatih tujuan latihan anjeun, nyaéta ngirangan beurat badan, maka anjeunna bakal tiasa ngabantosan anjeun. Upami anjeun henteu nyarios naon-naon ka anjeunna, maka kamungkinan pikeun kaleuwihan beurat anjeun bakal dibawa ka tukang baling atanapi tukang nyurung, sareng dina jinis olah raga ieu, anjeun moal tiasa ngirangan beurat, kumargi sabalikna, massa penting pisan di ditu. Janten tong ragu ngahubungi palatih sareng tujuan anu leres.
Gym na saé kusabab éta henteu ngabantosan budak ngora kaleungitan beurat, tapi anjeunna pasti tiasa ngaduruk gajih kana otot-otot anu pasti. Ku alatan éta, nalika olahraga di gym, anjeun teu dipikaresep ngirangan beurat awak, tapi tibatan inohong anu gajih sareng awon, anjeun bakal kéngingkeun awak anu pikaresepeun ditingali.
Lumpat énjing-énjing
Kuring bakal ngamimitian langsung sareng kanyataan yén lampu biasa isuk lumpat teu dipikaresep ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Komplek diperyogikeun di dieu.
Teu ilahar pikeun nonoman janten isin teuing pikeun ngadaptar di bagian, janten aranjeunna milarian cara pikeun nempatkeun diri dina urutan nyalira. Sareng teu aya anu langkung saé pikeun ieu tibatan jogging biasa di stadion anu caket ka bumi mimiti énjing, nalika teu aya anu aya.
Latihan anjeun kedah diwangun ku léngkah-léngkah ieu:
- Gampang lumpat 5 menit ka stadion atanapi, upami stadion caket pisan, maka 5 menit sami anjeun kedah lumpat dina bunderan.
- Panasan sapertos di sakola, anu peryogi 3-5 menit.
- Saatos éta mimitian ngajalankeun fartlek. Disebut ogé "ragged run". Intina ieu jenis ngaji nyaéta anu diperyogikeun pikeun silih ganti jalan anu gampang, gancang lumpat sareng leumpang. Salaku conto, anjeun ngajalankeun bunderan lampu, teras ngagancangkeun satengah bunderan, teras leumpang satengah bunderan. Sareng ngalakukeun ieu dugi ka anjeun capé. Teras 3 menit jogging hampang salaku tiis sareng anjeun tiasa aman balik ka bumi.
Kuring ogé bakal mamatahan ngalakukeun latihan fisik dasar sapertos squats, push-up atanapi push-up, pencét dina palang horizontal, sareng ngaluncatan tali... Éta tiasa dilakukeun sateuacan fartlek, tiasa dilakukeun saatos, atanapi anjeun tiasa silih gentos antara ngaji sareng olahraga. Anjeun tiasa diajar langkung seueur ngeunaan fartlek tina pidéo:
Pangaturan gizi
Kuring moal mamatahan nonoman sahandapeun 18 taun pikeun ngaluyukeun tuangeunana, tapi ngirangan beurat badan ngan ukur ngalangkungan aktivitas fisik. Kusabab dina yuswa ieu awak dina fase pertumbuhan, sareng penyesuaian gizi négatip mangaruhan kualitas gizi anu diperyogikeun pikeun pamekaran normal awak.
Langkung seueur tulisan anu anjeun bakal pelajari prinsip sanés pikeun ngirangan beurat awak:
1. Kumaha lumpatna tetep pas
2. Naha mungkin pikeun ngirangan beurat salamina
3. Joging interval atanapi "fartlek" kanggo ngirangan beurat awak
4. Sabaraha lami anjeun kedah ngaji
Tapi upami anjeun hoyong nyepetkeun prosés kaleungitan beurat, atanapi anjeun ngagaduhan kaleuleuwihan gajih, anu ngajantenkeun teu mungkin pikeun ngajalankeun normal, maka anjeun tiasa rada ngaluyukeun tuangeun.
Mimiti, ngirangan asupan tuangeun lemak pikeun minimum. Nyaéta, babi, babi, muih kalayan seueur mantega atanapi margarin, sareng sajabana Naon waé gajih anu anjeun tuang langsung disimpen, kumargi anjeun parantos gaduh kaleuwihan éta.
Kadua, tuang langkung seueur kadaharan protéin. Nyaéta: produk susu, daging sapi sareng daging hayam, bubur oatmeal, sareng sajabana Protéin ngabantosan ngaduruk gajih, samentawis éta henteu disimpen salaku gajih.
Katilu, ngirangan jumlah manisan. Permen, biskuit, gula sadayana sumber karbohidrat anu euyeub, anu dirobah janten gajih nalika dikonsumsi dina jumlah anu seueur. Sangu sareng kentang ogé beunghar ku karbohidrat, tapi kuring moal mamatahan anjeun nyerah, sabab ngandung seueur nutrisi sanés anu diperyogikeun ku awak anu nuju tumuh.
Palangsiang di bumi
Latihan di bumi jauh kurang épéktip tibatan latihan di luar. Tapi dina waktos anu sami, anjeun tiasa ngabenerkeun sosok anjeun sareng ngaduruk gajih kana otot di bumi. Kuring bakal ngajantenkeun reservasi langsung yén teu mungkin dimungkinkeun pikeun ngaluarkeun beuteung nalika olahraga di bumi, sabab ieu peryogi beban aérobik anu saé, contona lumpat... Ngajalankeun tiasa diganti jogging dina tempatna... Ogé, upami anjeun gaduh treadmill di bumi, maka anjeun kedah ngajalankeunana. Tapi pastikeun pikeun ventilasi kamar supados seueur oksigén di bumi. Upami teu kitu, ngajalankeun moal aya gunana.
Latihan anu pangsaéna di bumi pikeun leungitna beurat sareng koréksi nyaéta: squats, push-up tina lantai atanapi tina pangrojong, pencét crunches dina lantai, angkat suku tina posisi rawan, luncat dina tempat atanapi dina tali, lunges, manjang.
Gantian latihan kedah dina urutan ieu: kahiji, ngalakukeun 5-6 latihan pilihan anjeun dina urutan tanpa istirahat atanapi sareng istirahat minimal. Teras lumpat di tempat salami 1 menit sareng balikeun deui séri na. Ningkatkeun sanés jumlah latihan per set, tapi jumlah set anu anjeun lakukeun. Baca langkung seueur ngeunaan latihan ngirangan beurat dina tulisan: latihan mujarab pikeun leungitna beurat
Entong buru-buru diet. Langkung saé leungit beurat ku maén olahraga. Moal aya hasilna instan, tapi saatos sabulan jogging biasa atanapi badé gym, anjeun bakal ngaraosan sareng ningali bédana na.
