Anjeun tiasa ningkatkeun indikator kakuatan sareng ketahanan tanpa ngagaleuh peralatan latihan anu mahal, tapi nganggo kantong keusik biasa - kantong pasir, anu tiasa ngagentos barbel sareng pasangan pasangan.
Naon kantong pasir
Kantong keusik mangrupikeun kantong keusik anu mangrupikeun perlengkapan olahraga pikeun latihan fungsional sareng kakuatan. Beurat kantongna tiasa bénten-bénten ti 20 dugi ka 100 sareng langkung kilogram.
Kantong keusik hésé pisan diangkat. Beban ieu tiasa dibandingkeun sareng ngangkat jalma. Kusabab kitu, latihan kantong keusik gunana pikeun bouncer sareng pejuang seni bela diri campuran, dimana salah sahiji tujuan utama nyaéta néwak musuh sareng ngalungkeun.
Mangpaat digawé kalayan kantong
Kantong keusik peryogi seueur kakuatan pikeun néwak. Paling merenah pikeun nganggo cekelan "beruang", taktak atanapi jongko Zercher.
Raosna damel sareng kantong keusik téh tiasa ditutupan pisan. Nalika ngalakukeun parebutan atanapi latihan anu sanés, kantong sacara harfiah cocog sareng awak, sareng anjeun tiasa meres pisan sareng ngadamel lémparan atanapi sered ti hiji tempat ka tempat.
Ketidakstabilan kantong ngabantosan ngembangkeun otot batangna. Gawe sareng obyék sapertos kitu ngajantenkeun latihan deukeut sareng jalma anu saleresna. Dina hal ieu, latihan mangrupikeun sabalikna tina latihan pikeun ngembangkeun otot awak, nyaéta ngajaga stabilitas dina permukaan anu henteu stabil.
Angkat kantong 100 kg dina sirah anjeun langkung hese tibatan angkat barbel, ku sabab éta, teras-terasan dianggo sareng kantong, anjeun tiasa ningkatkeun kinerja anjeun di gim.
Biaya kantong sacara nyata langkung handap tina biaya mesin latihan kakuatan sanésna. Sumawona, anjeun tiasa ngadamel kantong pasir nyalira ku nyandak sababaraha kantong biasa, ngaput ku cara anu pasti sareng ngeusianana ku keusik.
Kumaha carana ngalebetkeun kantong keusik dina rutin latihan anjeun
Upami anjeun parantos ngagaduhan sét latihan khusus, anu henteu aya kecap anu nyarios ngeunaan sakantong keusik, maka latihan sareng kantong pasir tiasa dilakukeun salaku alternatif pikeun deadlift, squats, lift sareng bench bench. Sanaos kitu, saatos sési latihan anu munggaran, anjeun tiasa ngaraos manpaat tina damel sareng kantong.
Cara anu paling gampang pikeun ngalakukeun latihan ieu nyaéta ngagunakeun kantong keusik tibatan barbel atanapi dumbbells. Ieu kedah dilakukeun henteu langkung ti 2 kali sabulan.
Éta ogé pantes nambihan latihan kantong anu misah. Ngadamel sakumpulan latihan khusus pikeun kakuatan sareng ketahanan. Dina kasus anu munggaran, anjeun kedah nyandak seueur beurat, ngalakukeun sajumlah alit pangulangan sareng kéngingkeun langkung seueur istirahat antawis sét. Dina kasus anu kadua, sabalikna, beurat sedeng atanapi sedeng pikeun ngalakukeun sajumlah répétisi, bari netepkeun waktos minimum pikeun istirahat.
Sareng anu paling penting, tong nyéépkeun kantongna. Éta tiasa ditarik, didorong, diséréd, dialungkeun. Éta sadayana ngan ukur gumantung kana imajinasi sareng kamampuan fisik.
