Jogging mawa hébatkauntungan pikeun kaséhatantapi naha pantes dilakukeun unggal dinten sareng moal nganyenyeri deui? Urang bakal ngajawab patarosan ieu dina tulisan ieu.
Ngajalankeun atlit propésional sapopoé
Aya sakedik mamang yén atlit profesional ngalatih unggal dinten. Tapi henteu sadayana terang yén unggal dinten aranjeunna nyéépkeun 2 atanapi bahkan 3 latihan. Tétéla aranjeunna henteu ngajalankeun unggal dinten, tapi unggal 8 jam. Ngan ku cara ieu anjeun tiasa ngahontal hasil anu saé dina olahraga élit. Malah sapoé istirahat pikeun aranjeunna sanés ngagolér dina dipan sadidinten, tapi ngalakukeun latihan ringan, salaku conto, ngajalankeun palang lampu.
Jogging unggal dinten pikeun atlit anu berpengalaman
Dina hal ieu, "berpengalaman" ngarujuk ka amatir anu henteu ngusahakeun ngarusak catetan dunya, tapi parantos lami ngajalankeun. Paling sering, atlit ieu latihan unggal dinten, sareng kadang dua kali sapoé. Aranjeunna jalma biasa, tapi aranjeunna resep nyéépkeun sadaya waktos luang pikeun ngaji.
Pikeun aranjeunna, ngajalankeun unggal dinten henteu sesah, sabab awakna biasa pikeun beban sapertos kitu. Aya pendapat yén upami anjeun ngajalankeun langkung ti 90 km per minggu, maka aya kecanduan ngajalankeun, sabanding sareng kecanduan rokok. Nyaéta, kuring henteu lumpat dinten ayeuna, sareng anjeun ngagaduhan gejala penarikan.
Harian ngajalankeun pikeun pemula
Tapi upami perkawis jalma-jalma anu nembé mimiti ngaji, sareng aranjeunna gaduh kahoyong liar pikeun jogging sapopoé, maka éta patut kalem. Tanpa terang teknik ngajalankeun anu leres sareng henteu ngartos kaunggulanana, anjeun henteu ngan ukur tiasa padamelan teuing, tapi ogé cilaka serius, anu teras bakal "ngulampreng" mangtaun-taun. Upami anjeun jogging kirang ti 2-3 bulan, maka tong nyobian ngaji unggal dinten. Tangtosna, upami anjeun ngartos ku kecap ngaji isuk lumpat salami 10-20 menit, maka enya, ieu ngan ukur pemanasan kanggo awak, sami sareng olahraga. Tapi upami anjeun ngaji sahenteuna satengah jam, maka langkung saé éta dilakukeun unggal dinten sanés.
Langkung seueur tulisan anu tiasa dipikaresep ku anjeun:
1. Ngajalankeun unggal dinten sanés
2. Kumaha ngamimitian ngaji
3. Téhnik ngaji
4. Ngajalankeun jam per dinten
Saatos 2-3 bulan jogging biasa, anjeun tiasa ngalih kana jogging 5 kali saminggu. Teras, saatos genep bulan, anjeun tiasa ngamimitian ngajalankeun unggal dinten, bari pastikeun nyiapkeun diri anjeun sapoé istirahat, anu anjeun moal ngajalankeun.
Nanging, awak masing-masing bénten, janten anu mimiti, anjeun dipandu ku nyalira. Upami saatos sabulan anjeun ngartos yén anjeun siap ningkatkeun jumlah latihan per minggu tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun, maka asa bébas ngalakukeun éta. Nalika anjeun nyobian, anjeun bakal gancang sadar upami anjeun gaduh kakuatan anu cekap atanapi henteu. Henteu sesah ngartos: upami parantos cekap, maka lumpat éta nyandak anjeun pelesir, upami henteu cekap, maka anjeun bakal jengkel ngeunaan lumpat sareng maksa diri pikeun latihan.
