Cara anu paling terkenal sareng paling gampang pikeun ngirangan beurat nyaéta jalan. Janten kumaha ngaji, ngirangan beurat?
Durasi
Lemak mimiti diduruk henteu langkung ti 30 menit saatos mimiti kagiatan fisik. Ku alatan éta, supaya ngajalankeun janten nguntungkeun, lilana ngajalankeun kedah sahenteuna 30-40 menit, sareng langkung saé sajam.
Ieu kajantenan sabab dina satengah jam mimiti ngajalankeun, awak henteu nganggo gajih sakumaha énergi, tapi glikogén, anu disimpen tina karbohidrat. Ngan saatos glikogénna béak, awak mimiti milari sumber énergi alternatip, mimiti ngabakar lemak. Salaku tambahan, lemak diduruk ku énzim anu ngahasilkeun protéin. Ku alatan éta, lamun dahar saeutik daging ramping jeung produk susu, maka kurangna protéin ogé bakal mangaruhan kana inténsitas ngaduruk gajih.
Hal sabaraha kuatna
Gancangna ngalir anjeun, langkung gancang anjeun ngaduruk gajih. Éta sababna leumpang saderhana ampir teu aya pangaruh kana beurat. Dina waktos anu sasarengan, lumpat anu gampang, anu laju na langkung laun tibatan hiji léngkah, masih ngabeuleum gajih langkung saé kusabab anu disebut "fase hiber". Ngajalankeun salawasna langkung sengit tibatan leumpang, henteu paduli kagancangan.
Saragam
Penting pisan pikeun ngajalankeun non-stop sapanjang latihan anjeun. Kasalahan gedé anu dilakukeun ku pemula nyaéta aranjeunna henteu terang kumaha kaburu ngirangan beurat, ngamimitian gancang, teras milampah sabagian jalan. Ieu henteu pantes dilakukeun. Langkung saé pikeun ngamimitian lalaunan sareng ngajalankeun jarak anu sami dina waktos anu sami, bari henteu ngalih kana undak.
Kecanduan awak
Upami anjeun ngajalankeun jarak anu sami unggal dinten, maka dina awal gajihna bakal mimiti ngaleungit. Teras aranjeunna bakal lirén, sabab awak bakal biasa kana beban sapertos kitu sareng diajar ngagunakeun énergi langkung ékonomis tanpa miceunan lemak. Kusabab kitu, jarak sareng laju kedah dirobih sacara rutin. Ngajalankeun 30 menit dina laju anu gancang dinten ayeuna. Sareng énjing 50 menit lalaunan. Janten awak moal tiasa ngabijilkeun kana beban, sareng bakalan limbah lemak.
Fartlek atanapi lumpat lumpat
Jinis lumpat anu paling épéktip nyaéta fartlek... Intina lumpat sapertos kitu nyaéta anjeun ngalaksanakeun sakedik percepatan, saatos anjeun mimiti ngaji sareng lumpat enteng, teras ngagancangkeun deui. Ngajalankeun anu gampang tiasa diganti ku jalan-jalan upami anjeun henteu cukup kuat.
Mimiti nganggo skéma 200 méter lampu ngajalankeun, akselerasi 100 méter, 100 méter lengkah, teras deui 200 méter sareng lampu ngaji. Upami anjeun gaduh kakuatan anu cekap, ngagentos léngkah kalayan gampang ngaji.
